Рецепт Салат из помидоров и морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и морской капусты

Лук репчатый 20 г
Помидор (томат), парниковый 109 г
Салат из морской капусты 40 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.9 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3591 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.9% 10857 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 13.4% 1600 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.8% 5615 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.4% 3333 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 8.5% 2506 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.2 мкг 900 мкг 5.8% 12.4% 1724 г
бета Каротин 0.313 мг 5 мг 6.3% 13.4% 1597 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 4.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.6% 8571 г
Витамин В4, холин 0.71 мг 500 мг 0.1% 0.2% 70423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.4% 45455 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 1.5% 14286 г
Витамин В9, фолаты 1.034 мкг 400 мкг 0.3% 0.6% 38685 г
Витамин C, аскорбиновая 13.68 мг 90 мг 15.2% 32.4% 658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 5.3% 4043 г
Витамин Н, биотин 0.103 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 48544 г
Витамин К, филлохинон 6.7 мкг 120 мкг 5.6% 11.9% 1791 г
Витамин РР, НЭ 0.3707 мг 20 мг 1.9% 4.1% 5395 г
Ниацин 0.336 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.37 мг 2500 мг 6.9% 14.7% 1450 г
Кальций, Ca 8.6 мг 1000 мг 0.9% 1.9% 11628 г
Кремний, Si 4.333 мг 30 мг 14.4% 30.7% 692 г
Магний, Mg 1.61 мг 400 мг 0.4% 0.9% 24845 г
Натрий, Na 9.91 мг 1300 мг 0.8% 1.7% 13118 г
Сера, S 14.99 мг 1000 мг 1.5% 3.2% 6671 г
Фосфор, P 28.6 мг 800 мг 3.6% 7.7% 2797 г
Хлор, Cl 38.58 мг 2300 мг 1.7% 3.6% 5962 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.5 мкг ~
Бор, B 95 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 4.9% 4317 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 2.3% 9375 г
Кобальт, Co 4.333 мкг 10 мкг 43.3% 92.3% 231 г
Литий, Li 18.167 мкг ~
Марганец, Mn 0.1141 мг 2 мг 5.7% 12.2% 1753 г
Медь, Cu 78.68 мкг 1000 мкг 7.9% 16.8% 1271 г
Молибден, Mo 4.385 мкг 70 мкг 6.3% 13.4% 1596 г
Никель, Ni 8.489 мкг ~
Рубидий, Rb 150.6 мкг ~
Селен, Se 0.308 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 17857 г
Фтор, F 16.09 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 24860 г
Хром, Cr 3.36 мкг 50 мкг 6.7% 14.3% 1488 г
Цинк, Zn 0.223 мг 12 мг 1.9% 4.1% 5381 г
Цирконий, Zr 3.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 18.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.874 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.371 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.922 г min 16.8 г 11.4% 24.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.865 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.379 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.345 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров и морской капусты составляет 46,9 кКал.

  • Порция = 174 гр (81.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.9 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И МОРСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из помидоров и морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,2 %, кремнием - 14,4 %, кобальтом - 43,3 %

Чем полезен Салат из помидоров и морской капусты

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и морской капусты, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и морской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты