Рецепт Овсяное печенье Банан-яблоко-овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье Банан-яблоко-овсянка

Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 55 г
Хлопья овсяные 300 г
Яблоко (Запекание) 150 г
Банан (Запекание) 234 г
Кокосовое масло (жидкое) 30 г
Соевая мука необезжиренная (Запекание) 50 г
Кукурузная мука (Запекание) 50 г
Корица, молотая 5 г
Имбирь, крень сушеный молотый 3 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти 10 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье Банан-яблоко-овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 276.3 ккал 1684 ккал 16.4% 5.9% 609 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 4% 905 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 5.7% 636 г
Углеводы 40.2 г 219 г 18.4% 6.7% 545 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 11.2% 323 г
Вода 33.5 г 2273 г 1.5% 0.5% 6785 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 0.4% 8824 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8197 г
бета Криптоксантин 0.841 мкг ~
Ликопин 0.098 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.789 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.263 мг 1.5 мг 17.5% 6.3% 570 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 1.8% 1978 г
Витамин В4, холин 22.45 мг 500 мг 4.5% 1.6% 2227 г
Витамин В5, пантотеновая 0.621 мг 5 мг 12.4% 4.5% 805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.231 мг 2 мг 11.6% 4.2% 866 г
Витамин В9, фолаты 13.835 мкг 400 мкг 3.5% 1.3% 2891 г
Витамин C, аскорбиновая 2.14 мг 90 мг 2.4% 0.9% 4206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.155 мг 15 мг 7.7% 2.8% 1299 г
гамма Токоферол 0.08 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 9.052 мкг 50 мкг 18.1% 6.6% 552 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 1.6% 2222 г
Витамин РР, НЭ 3.3411 мг 20 мг 16.7% 6% 599 г
Ниацин 0.918 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 468.36 мг 2500 мг 18.7% 6.8% 534 г
Кальций, Ca 56 мг 1000 мг 5.6% 2% 1786 г
Кремний, Si 21.742 мг 30 мг 72.5% 26.2% 138 г
Магний, Mg 93.95 мг 400 мг 23.5% 8.5% 426 г
Натрий, Na 23 мг 1300 мг 1.8% 0.7% 5652 г
Сера, S 51.83 мг 1000 мг 5.2% 1.9% 1929 г
Фосфор, P 212 мг 800 мг 26.5% 9.6% 377 г
Хлор, Cl 41.85 мг 2300 мг 1.8% 0.7% 5496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.2 мкг ~
Бор, B 142.3 мкг ~
Ванадий, V 1.6 мкг ~
Железо, Fe 3.279 мг 18 мг 18.2% 6.6% 549 г
Йод, I 2.66 мкг 150 мкг 1.8% 0.7% 5639 г
Кобальт, Co 2.413 мкг 10 мкг 24.1% 8.7% 414 г
Литий, Li 1 мкг ~
Марганец, Mn 2.1042 мг 2 мг 105.2% 38.1% 95 г
Медь, Cu 285.48 мкг 1000 мкг 28.5% 10.3% 350 г
Молибден, Mo 2.31 мкг 70 мкг 3.3% 1.2% 3030 г
Никель, Ni 7.732 мкг ~
Рубидий, Rb 29.8 мкг ~
Селен, Se 13.268 мкг 55 мкг 24.1% 8.7% 415 г
Стронций, Sr 0.91 мкг ~
Фтор, F 19.77 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20233 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 1% 3546 г
Цинк, Zn 1.5966 мг 12 мг 13.3% 4.8% 752 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 29.446 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.338 г ~
Валин 0.256 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.29 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.43 г ~
Заменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.429 г ~
Глицин 0.455 г ~
Глутаминовая кислота 0.882 г ~
Пролин 0.291 г ~
Серин 0.232 г ~
Тирозин 0.201 г ~
Цистеин 0.128 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 7.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.494 мг ~
бета Ситостерол 3.911 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.349 г ~
10:0 Каприновая 0.303 г ~
12:0 Лауриновая 2.148 г ~
14:0 Миристиновая 0.799 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.905 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.146 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.206 г min 16.8 г 7.2% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.183 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.072 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.971 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье Банан-яблоко-овсянка составляет 276,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 276.3 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 40.2 г -%
Пищевые волокна 6.2 г -%
Вода 33.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ БАНАН-ЯБЛОКО-ОВСЯНКА

Овсяное печенье Банан-яблоко-овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,5 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином H - 18,1 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 18,7 %, кремнием - 72,5 %, магнием - 23,5 %, фосфором - 26,5 %, железом - 18,2 %, кобальтом - 24,1 %, марганцем - 105,2 %, медью - 28,5 %, селеном - 24,1 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Овсяное печенье Банан-яблоко-овсянка

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье Банан-яблоко-овсянка, калорийность 276,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье Банан-яблоко-овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги