Рецепт Салат с креветками, шампиньонами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками, шампиньонами и авокадо

Креветка, все виды, приготовленная на пару	40 г
Шампиньоны (Запекание)	45 г
Салат зеленый по 1-58	15 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	15 г
Авокадо	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками, шампиньонами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	16.3%	854 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.5%	1867 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.8%	15643 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.5%	1111 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.2%	2729 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	10.7%	1293 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	2.769 мкг	~
бета Каротин	0.232 мг	5 мг	4.6%	6.4%	2155 г
бета Криптоксантин	3.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.269 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	5.4%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	14.3%	973 г
Витамин В4, холин	50.57 мг	500 мг	10.1%	14.1%	989 г
Витамин В5, пантотеновая	1.018 мг	5 мг	20.4%	28.4%	491 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	8.5%	1653 г
Витамин В9, фолаты	26.077 мкг	400 мкг	6.5%	9.1%	1534 г
Витамин В12, кобаламин	0.544 мкг	3 мкг	18.1%	25.2%	551 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	10%	1393 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	15625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.031 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.018 мг	15 мг	6.8%	9.5%	1473 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.1 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	5.262 мкг	50 мкг	10.5%	14.6%	950 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	3.047 мг	20 мг	15.2%	21.2%	656 г
Ниацин	1.777 мг	~
Бетаин	0.081 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.28 мг	2500 мг	13.4%	18.7%	746 г
Кальций, Ca	40.78 мг	1000 мг	4.1%	5.7%	2452 г
Кремний, Si	1.679 мг	30 мг	5.6%	7.8%	1787 г
Магний, Mg	23.64 мг	400 мг	5.9%	8.2%	1692 г
Натрий, Na	297.38 мг	1300 мг	22.9%	31.9%	437 г
Сера, S	82.01 мг	1000 мг	8.2%	11.4%	1219 г
Фосфор, P	146.5 мг	800 мг	18.3%	25.5%	546 г
Хлор, Cl	14.71 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	15636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.3 мкг	~
Бор, B	13.3 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	0.378 мг	18 мг	2.1%	2.9%	4762 г
Йод, I	6.46 мкг	150 мкг	4.3%	6%	2322 г
Кобальт, Co	5.729 мкг	10 мкг	57.3%	79.8%	175 г
Литий, Li	3.609 мкг	~
Марганец, Mn	0.0943 мг	2 мг	4.7%	6.5%	2121 г
Медь, Cu	283.44 мкг	1000 мкг	28.3%	39.4%	353 г
Молибден, Mo	1.794 мкг	70 мкг	2.6%	3.6%	3902 г
Никель, Ni	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	26.2 мкг	~
Селен, Se	24.323 мкг	55 мкг	44.2%	61.6%	226 г
Стронций, Sr	5.52 мкг	~
Титан, Ti	18.91 мкг	~
Фтор, F	7.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	51813 г
Хром, Cr	4.85 мкг	50 мкг	9.7%	13.5%	1031 г
Цинк, Zn	0.6933 мг	12 мг	5.8%	8.1%	1731 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.702 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.684 г	~
Метионин	0.209 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.446 г	~
Аспарагиновая кислота	0.809 г	~
Глицин	0.425 г	~
Глутаминовая кислота	1.264 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.271 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.77 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.577 мг	~
Стигмастерол	0.231 мг	~
бета Ситостерол	8.769 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.29 г	min 16.8 г	7.7%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.128 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.553 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.422 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.042 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.043 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с креветками, шампиньонами и авокадо составляет 71,8 кКал.

Порция = 130 гр (93.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ, ШАМПИНЬОНАМИ И АВОКАДО

Салат с креветками, шампиньонами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20,4 %, витамином B12 - 18,1 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 13,4 %, фосфором - 18,3 %, кобальтом - 57,3 %, медью - 28,3 %, селеном - 44,2 %

Чем полезен Салат с креветками, шампиньонами и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, шампиньонами и авокадо, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, шампиньонами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Рикоттники сырники из рикотты

Куриные котлеты с моцареллой

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе