Рецепт Эби абогадо сарада. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Эби абогадо сарада
| Шампиньоны | 20 г |
| Авокадо | 25 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) | 20 г |
| Икра кеты зернистая | 15 г |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Эби абогадо сарада".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8% | 704 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 14% | 403 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.5% | 870 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 8.2% | 683 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 3.74 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.809 мг | 5 мг | 16.2% | 9.2% | 618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.69 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.9% | 1445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 2.8% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 2003 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0554 мг | 20 мг | 20.3% | 11.5% | 493 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.15 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.7% | 844 г |
| Кальций, Ca | 45.99 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
| Магний, Mg | 36.92 мг | 400 мг | 9.2% | 5.2% | 1083 г |
| Натрий, Na | 416.61 мг | 1300 мг | 32% | 18.1% | 312 г |
| Сера, S | 97.73 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.5% | 1023 г |
| Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 11% | 512 г |
| Хлор, Cl | 5.27 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 43643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2195 г |
| Йод, I | 27 мкг | 150 мкг | 18% | 10.2% | 556 г |
| Кобальт, Co | 5.696 мкг | 10 мкг | 57% | 32.2% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.0607 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3295 г |
| Медь, Cu | 229.43 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 12.9% | 436 г |
| Молибден, Mo | 3.376 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.7% | 2073 г |
| Селен, Se | 0.105 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 52381 г |
| Фтор, F | 93.93 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4258 г |
| Хром, Cr | 14.35 мкг | 50 мкг | 28.7% | 16.2% | 348 г |
| Цинк, Zn | 0.6709 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1789 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Эби абогадо сарада составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 13.9 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЭБИ АБОГАДО САРАДА
Эби абогадо сарада богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином PP - 20,3 %, калием - 11,8 %, фосфором - 19,5 %, йодом - 18 %, кобальтом - 57 %, медью - 22,9 %, хромом - 28,7 %
Чем полезен Эби абогадо сарада
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин (белок) Формула 80
- форель запеченная
- Рис на пару белый
- сардина в томате консерва
- салат листовой
- Каша гречневая с курицей и грибами
- сидр яблочный
- Борщ
- Салат Премиум от Московского
- грейфрукт
- Рулет из фарша
- Соус ткемали
- салат из огурца и капусты
- Картофельные корзиночки
- Грибы с овощами
- Салат из помидор, огрурцов и салата
- Курица тушеная с помидорами
- хлебцы с семечками
- Омлет в духовке
- печенье
- соус болоньез
- Тульский пряник
- Йод-актив
- Печенье овсяное
- Кальций+Магний на основе яичной скорлупы
- Творожный пирог
- Торт Карамелька
- Тортеллини кон
- хлебцы молодцы лайт с витаминами
- грибной суп
- брынза Геркулес 0%
- Сыр плавленный с ветчиной плавыч
- Тортелинни с сыром
- чечевица отварная зеленая
- сыр плавленый ветчина ласковое лето
- морская капуста
- Ньоки
- Ньоки с сыром
- Йодбаланс
- Ролл Калифорния
- Борщ
- йогурт агуша
- боршч
- Пиво Paulaner no alco
- сырники (мои)
- твороженое желе
- воздушный крекер
- йогурт детский
- Солянка с курицей
- Печенье
- Протеин Metapure
- Кофе Моккачино 240 мл
- кефир
- Глёг черноплоднорябиновый с гранатом
- Тунец жаренный
- Крабовое мясо Снежный краб
- семечки жареные
- dr pepper
- кислое молоко
- Таратушки #1 (Сладкие)
- шоколадный мусс
- морковь и лук жареные
- Новый продукт
- батата и картошка в духовке
- Винегрет
- Запеканка из Рузского и Матвеевской сметаны
- насыпной пирог
- конфета "Кузнечик"
- тушеная капуста
- подушечки шоколадные
- Мультизерновые хлопья Любятово
- рахат лукум
- морская капуста по-корейски (а"море)
- кордон блю (мои)
- Сырок творожный глазированный Vilvi с маком
- Салат из чечевицы с курицей
- Молоко безлактозное Valoi Elia 1,5%
- бульон куриный
- печенье бискотти (biscotti)
- Новый рецепт
- Новый продукт
- заправка к макаронам хамон-баклажаны
- суп мисо на курином бульоне с курицей, яичной лапшой и вакаме
- Торт с черникой из Икеа
- Крем "Легкий"
- макароны прика
- кит кат
- Голень индейки запеченая
- Овсяное печенье
- овощное рагу
- Сыр творожный президент
- котлетки с помидорами
- Икра Тобико Летучей рыбы оранжевая
- картофельные сырники
- сырники Фимины
- киш с цукинией (кабачок)
- шоколад
- Чикен бекон МАКдоналдс
- творог с зеленью
- Ацидофилин Останкинский 2,5%
Метки: Как приготовить Эби абогадо сарада, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Эби абогадо сарада, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
