Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Варка) | 1600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.5 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
Белки | 31.6 г | 76 г | 41.6% | 17.6% | 241 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.1% | 463 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 109500 г | |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3939 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.1% | 3644 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.8% | 887 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0133 мг | 20 мг | 20.1% | 8.5% | 498 г |
Ниацин | 4.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.67 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.3% | 978 г |
Кальций, Ca | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 2.5% | 1667 г |
Натрий, Na | 18.42 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.6% | 7058 г |
Сера, S | 316 мг | 1000 мг | 31.6% | 13.4% | 316 г |
Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 8.2% | 512 г |
Хлор, Cl | 16.68 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13789 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.367 мг | 18 мг | 13.2% | 5.6% | 760 г |
Йод, I | 5.17 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.4% | 2901 г |
Кобальт, Co | 11.833 мкг | 10 мкг | 118.3% | 50% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12903 г |
Медь, Cu | 119.55 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.1% | 836 г |
Молибден, Mo | 8.267 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5% | 847 г |
Фтор, F | 67.17 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.7% | 5955 г |
Хром, Cr | 14.47 мкг | 50 мкг | 28.9% | 12.2% | 346 г |
Цинк, Zn | 2.2583 мг | 12 мг | 18.8% | 7.9% | 531 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 3053.333 г | ~ | |||
Валин | 1.733 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.633 г | ~ | |||
Лейцин | 2.95 г | ~ | |||
Лизин | 3.833 г | ~ | |||
Метионин | 0.667 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.283 г | ~ | |||
Треонин | 1.6 г | ~ | |||
Триптофан | 0.567 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.533 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.733 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3016.667 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.317 г | ~ | |||
Глицин | 2.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.9 г | ~ | |||
Пролин | 1.883 г | ~ | |||
Серин | 1.567 г | ~ | |||
Тирозин | 1.2 г | ~ | |||
Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.967 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.133 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.368 г | min 16.8 г | 37.9% | 16% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.567 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.133 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.667 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 6.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.55 г | ~ |
Энергетическая ценность Ветчина из куриных бедер составляет 236,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.5 кКал | -% | |
Белки | 31.6 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|