Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 300 г |
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 480 г |
Картофель отварной по 1-206 | 350 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Морковь (Варка со сливом) | 230 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Свёкла запеченая | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.1 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.1% | 1134 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14% | 412 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.8 мкг | 900 мкг | 28.8% | 16.6% | 348 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.351 мг | 5 мг | 27% | 15.6% | 370 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.5% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 48.65 мг | 500 мг | 9.7% | 5.6% | 1028 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 4.7% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.4% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 8.291 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4825 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.525 мкг | 3 мкг | 50.8% | 29.3% | 197 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 3.1% | 1903 г |
Витамин D, кальциферол | 7.581 мкг | 10 мкг | 75.8% | 43.8% | 132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.018 мг | 15 мг | 33.5% | 19.4% | 299 г |
Витамин Н, биотин | 2.231 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2241 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8897 мг | 20 мг | 9.4% | 5.4% | 1058 г |
Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.82 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.3% | 1093 г |
Кальций, Ca | 42.25 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2367 г |
Кремний, Si | 15.296 мг | 30 мг | 51% | 29.5% | 196 г |
Магний, Mg | 24.48 мг | 400 мг | 6.1% | 3.5% | 1634 г |
Натрий, Na | 1293.28 мг | 1300 мг | 99.5% | 57.5% | 101 г |
Сера, S | 67.99 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 8.5% | 675 г |
Хлор, Cl | 1796.43 мг | 2300 мг | 78.1% | 45.1% | 128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 3.6% | 1589 г |
Йод, I | 13.68 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.3% | 1096 г |
Кобальт, Co | 48.407 мкг | 10 мкг | 484.1% | 279.7% | 21 г |
Литий, Li | 9.898 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3213 мг | 2 мг | 16.1% | 9.3% | 622 г |
Медь, Cu | 176.57 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
Молибден, Mo | 14.307 мкг | 70 мкг | 20.4% | 11.8% | 489 г |
Никель, Ni | 13.544 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.417 мкг | 55 мкг | 22.6% | 13.1% | 443 г |
Стронций, Sr | 2.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.94 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.6% | 3638 г |
Хром, Cr | 17.41 мкг | 50 мкг | 34.8% | 20.1% | 287 г |
Цинк, Zn | 0.5389 мг | 12 мг | 4.5% | 2.6% | 2227 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.705 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 32.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 57.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 19.918 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.775 г | min 16.8 г | 22.5% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.479 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.3% | 37.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Селёдка под шубой составляет 173,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.1 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|