Рецепт Салат с тунцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцем

Помидор (томат), грунтовый	145 г
Тунец натуральный. Консервы	70 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Семена льна	3 г
Огурец грунтовый	14 г
Перец сладкий красный	30 г
Укроп	5 г
Оливковое масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.5 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3270 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	17.7%	1101 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.1%	4667 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.5%	7552 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	12.6%	1538 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	7.2%	2668 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.9 мкг	900 мкг	13.7%	26.6%	732 г
бета Каротин	0.738 мг	5 мг	14.8%	28.7%	678 г
Лютеин + Зеаксантин	7.233 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	9.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	8.2%	2400 г
Витамин В4, холин	5.65 мг	500 мг	1.1%	2.1%	8850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	7.8%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	11.7%	1681 г
Витамин В9, фолаты	9.47 мкг	400 мкг	2.4%	4.7%	4224 г
Витамин C, аскорбиновая	43.58 мг	90 мг	48.4%	94%	207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.587 мг	15 мг	3.9%	7.6%	2555 г
гамма Токоферол	0.222 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.699 мкг	50 мкг	1.4%	2.7%	7153 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	11.5%	1690 г
Витамин РР, НЭ	4.19 мг	20 мг	21%	40.8%	477 г
Ниацин	2.942 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.21 мг	2500 мг	10.9%	21.2%	915 г
Кальций, Ca	25.51 мг	1000 мг	2.6%	5%	3920 г
Кремний, Si	8.444 мг	30 мг	28.1%	54.6%	355 г
Магний, Mg	24.28 мг	400 мг	6.1%	11.8%	1647 г
Натрий, Na	539.01 мг	1300 мг	41.5%	80.6%	241 г
Сера, S	70.22 мг	1000 мг	7%	13.6%	1424 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	21%	926 г
Хлор, Cl	833.05 мг	2300 мг	36.2%	70.3%	276 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.4 мкг	~
Бор, B	63.6 мкг	~
Ванадий, V	0.43 мкг	~
Железо, Fe	1.008 мг	18 мг	5.6%	10.9%	1786 г
Йод, I	14.57 мкг	150 мкг	9.7%	18.8%	1030 г
Кобальт, Co	14.152 мкг	10 мкг	141.5%	274.8%	71 г
Литий, Li	25.278 мкг	~
Марганец, Mn	0.1889 мг	2 мг	9.4%	18.3%	1059 г
Медь, Cu	119.56 мкг	1000 мкг	12%	23.3%	836 г
Молибден, Mo	6.252 мкг	70 мкг	8.9%	17.3%	1120 г
Никель, Ni	9.199 мкг	~
Рубидий, Rb	82.3 мкг	~
Селен, Se	0.574 мкг	55 мкг	1%	1.9%	9582 г
Стронций, Sr	1.48 мкг	~
Фтор, F	272 мкг	4000 мкг	6.8%	13.2%	1471 г
Хром, Cr	27.37 мкг	50 мкг	54.7%	106.2%	183 г
Цинк, Zn	0.4184 мг	12 мг	3.5%	6.8%	2868 г
Цирконий, Zr	2.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.456 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.328 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	64.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.48 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.5 мг	~
Стигмастерол	0.122 мг	~
бета Ситостерол	1.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.331 г	min 16.8 г	2%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.322 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.368 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.253 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцем составляет 51,5 кКал.

Порция = 270 гр (139.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	51.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦЕМ

Салат с тунцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином C - 48,4 %, витамином PP - 21 %, кремнием - 28,1 %, хлором - 36,2 %, кобальтом - 141,5 %, медью - 12 %, хромом - 54,7 %

Чем полезен Салат с тунцем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцем, калорийность 51,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе