Рецепт салат средиземноморский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат средиземноморский

Окунь морской (сибас) (Варка без слива)	63 г
Руккола	50 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Оливковое масло	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат средиземноморский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.8 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	7%	776 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	14.9%	366 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.3%	16846 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	1.7%	3183 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.7 мкг	900 мкг	11.7%	6.4%	851 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.601 мг	5 мг	12%	6.5%	832 г
Лютеин + Зеаксантин	1083.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.9%	1837 г
Витамин В4, холин	31.16 мг	500 мг	6.2%	3.4%	1605 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	3.9%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.8%	1942 г
Витамин В9, фолаты	37.179 мкг	400 мкг	9.3%	5.1%	1076 г
Витамин В12, кобаламин	1.105 мкг	3 мкг	36.8%	20%	271 г
Витамин C, аскорбиновая	9.42 мг	90 мг	10.5%	5.7%	955 г
Витамин D, кальциферол	1.001 мкг	10 мкг	10%	5.4%	999 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.882 мг	15 мг	12.5%	6.8%	797 г
Витамин Н, биотин	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин К, филлохинон	41.1 мкг	120 мкг	34.3%	18.7%	292 г
Витамин РР, НЭ	2.4623 мг	20 мг	12.3%	6.7%	812 г
Ниацин	0.546 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.09 мг	2500 мг	9.1%	5%	1101 г
Кальций, Ca	178.58 мг	1000 мг	17.9%	9.7%	560 г
Кремний, Si	1.098 мг	30 мг	3.7%	2%	2732 г
Магний, Mg	29.17 мг	400 мг	7.3%	4%	1371 г
Натрий, Na	117.56 мг	1300 мг	9%	4.9%	1106 г
Сера, S	111.16 мг	1000 мг	11.1%	6%	900 г
Фосфор, P	130.8 мг	800 мг	16.4%	8.9%	612 г
Хлор, Cl	226.13 мг	2300 мг	9.8%	5.3%	1017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.7 мкг	~
Бор, B	21 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	3.2%	1721 г
Йод, I	23.41 мкг	150 мкг	15.6%	8.5%	641 г
Кобальт, Co	12.622 мкг	10 мкг	126.2%	68.7%	79 г
Литий, Li	5.305 мкг	~
Марганец, Mn	0.1741 мг	2 мг	8.7%	4.7%	1149 г
Медь, Cu	95.49 мкг	1000 мкг	9.5%	5.2%	1047 г
Молибден, Mo	2.817 мкг	70 мкг	4%	2.2%	2485 г
Никель, Ni	4.683 мкг	~
Рубидий, Rb	28 мкг	~
Селен, Se	15.954 мкг	55 мкг	29%	15.8%	345 г
Фтор, F	57.44 мкг	4000 мкг	1.4%	0.8%	6964 г
Хром, Cr	22.04 мкг	50 мкг	44.1%	24%	227 г
Цинк, Zn	1.1829 мг	12 мг	9.9%	5.4%	1014 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.078 г	~
Аргинин*	0.513 г	~
Валин	0.633 г	~
Гистидин*	0.338 г	~
Изолейцин	0.469 г	~
Лейцин	0.857 г	~
Лизин	0.847 г	~
Метионин	0.259 г	~
Метионин + Цистеин	0.362 г	~
Треонин	0.463 г	~
Триптофан	0.155 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.822 г	~
Заменимые аминокислоты	1.884 г	~
Аланин	0.654 г	~
Аспарагиновая кислота	0.92 г	~
Глицин	0.357 г	~
Глутаминовая кислота	1.692 г	~
Пролин	0.517 г	~
Серин	0.497 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.366 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.048 г	~
10:0 Каприновая	0.154 г	~
12:0 Лауриновая	0.142 г	~
14:0 Миристиновая	0.399 г	~
15:0 Пентадекановая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.279 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.696 г	~
20:0 Арахиновая	0.111 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.446 г	min 16.8 г	50.3%	27.4%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.35 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.778 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.19 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.69 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.378 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.108 г	~

Энергетическая ценность салат средиземноморский составляет 183,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.8 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ

салат средиземноморский богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 12 %, витамином B12 - 36,8 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 34,3 %, витамином PP - 12,3 %, кальцием - 17,9 %, фосфором - 16,4 %, йодом - 15,6 %, кобальтом - 126,2 %, селеном - 29 %, хромом - 44,1 %

Чем полезен салат средиземноморский

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат средиземноморский, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат средиземноморский, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Французский яблочный пирог

Овощное рагу с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Олеся

2024-07-01

Калорийность: 2459 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе