Рецепт Овсяно шоколадное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно шоколадное печенье

Овсянка Lifalif// Eti 110 г
Семена чиа, сушеные 26 г
Творог 5% 200 г
Какао nestle 12 г
Ванилин [Dr. Oetker] 5 г
Банан 91 г
Грецкий орех 20 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно шоколадное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.8 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 807 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 7.4% 644 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 6.8% 709 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 4.4% 1095 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 10.8% 444 г
Вода 153.3 г 2273 г 6.7% 3.2% 1483 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 23077 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 5.8% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.6% 8182 г
Витамин В4, холин 3.31 мг 500 мг 0.7% 0.3% 15106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.7% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 2.4% 2000 г
Витамин В9, фолаты 4.842 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8261 г
Витамин C, аскорбиновая 2.11 мг 90 мг 2.3% 1.1% 4265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 0.6% 7500 г
Витамин Н, биотин 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 1.4% 3401 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8053 мг 20 мг 4% 1.9% 2484 г
Ниацин 0.155 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.23 мг 2500 мг 6.9% 3.3% 1452 г
Кальций, Ca 39.16 мг 1000 мг 3.9% 1.9% 2554 г
Кремний, Si 16.219 мг 30 мг 54.1% 25.9% 185 г
Магний, Mg 54.04 мг 400 мг 13.5% 6.5% 740 г
Натрий, Na 7.03 мг 1300 мг 0.5% 0.2% 18492 г
Сера, S 6.31 мг 1000 мг 0.6% 0.3% 15848 г
Фосфор, P 138.4 мг 800 мг 17.3% 8.3% 578 г
Хлор, Cl 9.99 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 23023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.3 мкг ~
Бор, B 71.1 мкг ~
Ванадий, V 1.72 мкг ~
Железо, Fe 1.497 мг 18 мг 8.3% 4% 1202 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 115385 г
Кобальт, Co 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 1.5% 3155 г
Литий, Li 0.704 мкг ~
Марганец, Mn 0.2642 мг 2 мг 13.2% 6.3% 757 г
Медь, Cu 82.57 мкг 1000 мкг 8.3% 4% 1211 г
Молибден, Mo 1.273 мкг 70 мкг 1.8% 0.9% 5499 г
Никель, Ni 8.229 мкг ~
Рубидий, Rb 12.1 мкг ~
Селен, Se 3.21 мкг 55 мкг 5.8% 2.8% 1713 г
Стронций, Sr 0.37 мкг ~
Титан, Ti 0.36 мкг ~
Фтор, F 67 мкг 4000 мкг 1.7% 0.8% 5970 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 1.2335 мг 12 мг 10.3% 4.9% 973 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.644 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.068 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 47.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 16.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.021 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.285 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.7 г min 16.8 г 4.2% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.548 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.046 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.095 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.813 г от 11.2 до 20.6 г 25.1% 12%
18:2 Линолевая (ud) 1.616 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.3 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.197 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.916 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяно шоколадное печенье составляет 208,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.8 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 20 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 153.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО ШОКОЛАДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяно шоколадное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, кремнием - 54,1 %, магнием - 13,5 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен Овсяно шоколадное печенье

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно шоколадное печенье, калорийность 208,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно шоколадное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты