Рецепт куриный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриный салат

Куриная грудка (филе) (Варка)	450 г
Огурец, грунтовый	400 г
Перец сладкий	300 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	235 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	300 г
Майонез «Провансаль»	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	13.5%	884 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	9%	1333 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.6%	7821 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6%	2000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.4%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	466 мкг	900 мкг	51.8%	61.9%	193 г
бета Каротин	2.452 мг	5 мг	49%	58.5%	204 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	7.8%	1538 г
Витамин В4, холин	60.43 мг	500 мг	12.1%	14.5%	827 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	13.1%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	14.8%	810 г
Витамин В9, фолаты	6.827 мкг	400 мкг	1.7%	2%	5859 г
Витамин В12, кобаламин	0.246 мкг	3 мкг	8.2%	9.8%	1220 г
Витамин C, аскорбиновая	41.07 мг	90 мг	45.6%	54.5%	219 г
Витамин D, кальциферол	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	3.8%	3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.318 мг	15 мг	8.8%	10.5%	1138 г
Витамин Н, биотин	6.039 мкг	50 мкг	12.1%	14.5%	828 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	6.6%	1818 г
Витамин РР, НЭ	3.9932 мг	20 мг	20%	23.9%	501 г
Макроэлементы
Калий, K	163.29 мг	2500 мг	6.5%	7.8%	1531 г
Кальций, Ca	23.16 мг	1000 мг	2.3%	2.7%	4318 г
Магний, Mg	30.36 мг	400 мг	7.6%	9.1%	1318 г
Натрий, Na	43.17 мг	1300 мг	3.3%	3.9%	3011 г
Сера, S	79.6 мг	1000 мг	8%	9.6%	1256 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	12.7%	945 г
Хлор, Cl	62.88 мг	2300 мг	2.7%	3.2%	3658 г
Микроэлементы
Бор, B	37.6 мкг	~
Ванадий, V	18.64 мкг	~
Железо, Fe	1.026 мг	18 мг	5.7%	6.8%	1754 г
Йод, I	6.34 мкг	150 мкг	4.2%	5%	2366 г
Кобальт, Co	5.49 мкг	10 мкг	54.9%	65.6%	182 г
Марганец, Mn	0.0925 мг	2 мг	4.6%	5.5%	2162 г
Медь, Cu	73.86 мкг	1000 мкг	7.4%	8.8%	1354 г
Молибден, Mo	4.901 мкг	70 мкг	7%	8.4%	1428 г
Селен, Se	4.768 мкг	55 мкг	8.7%	10.4%	1154 г
Фтор, F	59.44 мкг	4000 мкг	1.5%	1.8%	6729 г
Хром, Cr	5.2 мкг	50 мкг	10.4%	12.4%	962 г
Цинк, Zn	0.8732 мг	12 мг	7.3%	8.7%	1374 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность куриный салат составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ САЛАТ

куриный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,8 %, бэта-каротином - 49 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 45,6 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 20 %, кобальтом - 54,9 %

Чем полезен куриный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить куриный салат, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2025-02-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Гречка с овощами и чёрными бобами

Автор Irina

200.8

30.4

Тирамису с густым йогуртом

Минтай жаренный на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе