Рецепт Смузи кефир 1% + груша + яблоко + клубника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кефир 1% + груша + яблоко + клубника

Кефир 1% жирности 230 г
Яблоко 104 г
Груша 156 г
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефир 1% + груша + яблоко + клубника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.1 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3501 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.2% 5067 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.3% 9333 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 8.1% 2547 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.5% 1538 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 7.9% 2625 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 56250 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.4% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 1.766 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.2% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 10.4% 2000 г
Витамин В4, холин 9.33 мг 500 мг 1.9% 4% 5359 г
Витамин В5, пантотеновая 0.123 мг 5 мг 2.5% 5.2% 4065 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 4% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.523 мкг 400 мкг 0.9% 1.9% 11354 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 6% 3488 г
Витамин C, аскорбиновая 7.19 мг 90 мг 8% 16.6% 1252 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.175 мг 15 мг 1.2% 2.5% 8571 г
Витамин Н, биотин 1.463 мкг 50 мкг 2.9% 6% 3418 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 3.3% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.5567 мг 20 мг 2.8% 5.8% 3593 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.25 мг 2500 мг 6.8% 14.1% 1468 г
Кальций, Ca 61.16 мг 1000 мг 6.1% 12.7% 1635 г
Кремний, Si 2.138 мг 30 мг 7.1% 14.8% 1403 г
Магний, Mg 11.86 мг 400 мг 3% 6.2% 3373 г
Натрий, Na 30.88 мг 1300 мг 2.4% 5% 4210 г
Сера, S 15.62 мг 1000 мг 1.6% 3.3% 6402 г
Фосфор, P 46.6 мг 800 мг 5.8% 12.1% 1717 г
Хлор, Cl 43.67 мг 2300 мг 1.9% 4% 5267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75 мкг ~
Бор, B 85.5 мкг ~
Ванадий, V 2.24 мкг ~
Железо, Fe 1.191 мг 18 мг 6.6% 13.7% 1511 г
Йод, I 4.55 мкг 150 мкг 3% 6.2% 3297 г
Кобальт, Co 3.497 мкг 10 мкг 35% 72.8% 286 г
Литий, Li 1.03 мкг ~
Марганец, Mn 0.0513 мг 2 мг 2.6% 5.4% 3899 г
Медь, Cu 63.21 мкг 1000 мкг 6.3% 13.1% 1582 г
Молибден, Mo 4.774 мкг 70 мкг 6.8% 14.1% 1466 г
Никель, Ni 8.262 мкг ~
Олово, Sn 6.45 мкг ~
Рубидий, Rb 25.1 мкг ~
Селен, Se 0.576 мкг 55 мкг 1% 2.1% 9549 г
Стронций, Sr 28.09 мкг ~
Фтор, F 13.07 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 30604 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 8.9% 2315 г
Цинк, Zn 0.2616 мг 12 мг 2.2% 4.6% 4587 г
Цирконий, Zr 1.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.301 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.13 г min 16.8 г 0.8% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.026 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи кефир 1% + груша + яблоко + клубника составляет 48,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕФИР 1% + ГРУША + ЯБЛОКО + КЛУБНИКА

Смузи кефир 1% + груша + яблоко + клубника богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 35 %

Чем полезен Смузи кефир 1% + груша + яблоко + клубника

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи кефир 1% + груша + яблоко + клубника, калорийность 48,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефир 1% + груша + яблоко + клубника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы