Рецепт Салат кукурузный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кукурузный

Кукуруза Сладкая [Бондюэль] 300 г
Свекла отварная по 1-76 300 г
Капуста Китайская [Окей] 100 г
Лук красный (Овощи и зелень) 20 г
Майонез «Провансаль» 5 г
Горчица Столовая [Дядя Ваня] 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кукурузный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.1 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3171 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.3% 3619 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.6% 7000 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 7.9% 2380 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11.3% 1667 г
Вода 34.7 г 2273 г 1.5% 2.8% 6550 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 90000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.9% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.3% 8571 г
Витамин В4, холин 2.69 мг 500 мг 0.5% 0.9% 18587 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 2.3% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.6% 7143 г
Витамин В9, фолаты 32.922 мкг 400 мкг 8.2% 15.4% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 3.66 мг 90 мг 4.1% 7.7% 2459 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 3% 6073 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2092 мг 20 мг 1% 1.9% 9560 г
Ниацин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141 мг 2500 мг 5.6% 10.5% 1773 г
Кальций, Ca 18.74 мг 1000 мг 1.9% 3.6% 5336 г
Магний, Mg 10.79 мг 400 мг 2.7% 5.1% 3707 г
Натрий, Na 23.65 мг 1300 мг 1.8% 3.4% 5497 г
Сера, S 6.91 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 14472 г
Фосфор, P 21.4 мг 800 мг 2.7% 5.1% 3738 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.706 мг 18 мг 3.9% 7.3% 2550 г
Марганец, Mn 0.1342 мг 2 мг 6.7% 12.6% 1490 г
Медь, Cu 30.45 мкг 1000 мкг 3% 5.6% 3284 г
Селен, Se 0.288 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 19097 г
Цинк, Zn 0.144 мг 12 мг 1.2% 2.3% 8333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.892 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.112 г min 16.8 г 0.7% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.111 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.299 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.269 г ~

Энергетическая ценность Салат кукурузный составляет 53,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 34.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кукурузный, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукурузный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги