Рецепт Овсяные батончики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные батончики

Банан	220 г
Овсянка без Глютена [Provena]	400 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	50 г
Корица, молотая	5 г
Изюм (виноград сушеный)	30 г
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки]	20 г
Подсолнечник, семечки	20 г
Арахис	50 г
Масло кокосовое (Масла и жиры)	6 г

Способ приготовления

Можно заменить орехи/семечки на другие, а также варьировать их количество по желанию. Фундук, грецкий, кедровый, пекан Способ приготовления: С помощью блендера сделать пюре из банана, меда и корицы. В пюре добавить овсяные хлопья и также перемолоть блендером. Далее добавить изюм и перемешать вручную ложкой. Орехи измельчить и смешать с получившейся массой. Форму примерно 20 см на 20 см смазать маслом и положить в нее крест-накрест 2 листа пергаментной бумаги. Утрамбовать массу руками в форму и запекать около 20 минут в заранее разогретой духовке до 190°С.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные батончики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	308.2 ккал	1684 ккал	18.3%	5.9%	546 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	4.4%	731 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	5.8%	560 г
Углеводы	41.7 г	219 г	19%	6.2%	525 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.6%	909 г
Вода	22.5 г	2273 г	1%	0.3%	10102 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	1.5%	2190 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	1.6%	2024 г
бета Криптоксантин	0.786 мкг	~
Ликопин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	2.4%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.7%	4500 г
Витамин В4, холин	7.23 мг	500 мг	1.4%	0.5%	6916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	1.3%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	2.6%	1274 г
Витамин В9, фолаты	22.862 мкг	400 мкг	5.7%	1.8%	1750 г
Витамин C, аскорбиновая	3.27 мг	90 мг	3.6%	1.2%	2752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.831 мг	15 мг	12.2%	4%	819 г
гамма Токоферол	0.064 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.0386 мг	20 мг	10.2%	3.3%	981 г
Ниацин	1.412 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.7 мг	2500 мг	11.5%	3.7%	869 г
Кальций, Ca	34.48 мг	1000 мг	3.4%	1.1%	2900 г
Кремний, Si	1.583 мг	30 мг	5.3%	1.7%	1895 г
Магний, Mg	38.36 мг	400 мг	9.6%	3.1%	1043 г
Натрий, Na	18.98 мг	1300 мг	1.5%	0.5%	6849 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	2.3%	1436 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	1.8%	1858 г
Марганец, Mn	0.344 мг	2 мг	17.2%	5.6%	581 г
Медь, Cu	71.74 мкг	1000 мкг	7.2%	2.3%	1394 г
Селен, Se	2.016 мкг	55 мкг	3.7%	1.2%	2728 г
Фтор, F	0.59 мкг	4000 мкг			677966 г
Цинк, Zn	0.3723 мг	12 мг	3.1%	1%	3223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.615 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	1.403 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.409 г	~
Пролин	0.104 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	11.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.158 мг	~
бета Ситостерол	11.571 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.371 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.074 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.481 г	min 16.8 г	8.8%	2.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.451 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.703 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.688 г	~

Энергетическая ценность Овсяные батончики составляет 308,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	308.2 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	41.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	22.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ БАТОНЧИКИ

Овсяные батончики богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,2 %, калием - 11,5 %, марганцем - 17,2 %

Чем полезен Овсяные батончики

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные батончики, калорийность 308,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные батончики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе