Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 750 г |
Сыр костромской | 60 г |
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Чеснок, сырой | 5 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Масло подсолнечное | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.6% | 509 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.6% | 1250 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.5% | 2744 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
бета Криптоксантин | 0.161 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.822 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 0.97 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 51546 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.2% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 28.8 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5% | 1389 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.7% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.09 мг | 90 мг | 9% | 6.3% | 1112 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.588 мг | 15 мг | 23.9% | 16.6% | 418 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.503 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9940 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8651 мг | 20 мг | 9.3% | 6.5% | 1072 г |
Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.9 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.9% | 878 г |
Кальций, Ca | 122.23 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.5% | 818 г |
Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 3.3% | 2111 г |
Натрий, Na | 317.65 мг | 1300 мг | 24.4% | 16.9% | 409 г |
Сера, S | 26.53 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3769 г |
Фосфор, P | 83.3 мг | 800 мг | 10.4% | 7.2% | 960 г |
Хлор, Cl | 250.38 мг | 2300 мг | 10.9% | 7.6% | 919 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 3.4% | 2048 г |
Кобальт, Co | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15873 г |
Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 3.3% | 2137 г |
Медь, Cu | 28.77 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2% | 3476 г |
Молибден, Mo | 0.461 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 15184 г |
Селен, Se | 1.373 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.7% | 4006 г |
Фтор, F | 0.11 мкг | 4000 мкг | 3636364 г | ||
Цинк, Zn | 0.542 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2214 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.764 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лизин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.124 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.484 г | ~ | |||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Пролин | 0.36 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.01 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.309 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.436 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.078 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.064 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.588 г | min 16.8 г | 15.4% | 10.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.482 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.2% | 30% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.822 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки полосками запеченные в обсыпке (мои) составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|