Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 3 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 49 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.2% | 1041 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.7% | 622 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 16.1% | 529 г |
Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 12.2% | 698 г |
Витамин В4, холин | 138.6 мг | 500 мг | 27.7% | 23.6% | 361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 12.3% | 696 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2597 г |
Витамин В9, фолаты | 3.865 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 10349 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 8.2% | 1045 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 9.3% | 918 г |
Витамин D, кальциферол | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 10.4% | 823 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.626 мг | 15 мг | 10.8% | 9.2% | 923 г |
Витамин Н, биотин | 11.154 мкг | 50 мкг | 22.3% | 19% | 448 г |
Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3% | 2857 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5141 мг | 20 мг | 7.6% | 6.5% | 1321 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.42 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.7% | 1273 г |
Кальций, Ca | 34.29 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2916 г |
Кремний, Si | 2.941 мг | 30 мг | 9.8% | 8.4% | 1020 г |
Магний, Mg | 6.62 мг | 400 мг | 1.7% | 1.5% | 6042 г |
Натрий, Na | 81.34 мг | 1300 мг | 6.3% | 5.4% | 1598 г |
Сера, S | 103.07 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.8% | 970 г |
Фосфор, P | 123.2 мг | 800 мг | 15.4% | 13.1% | 649 г |
Хлор, Cl | 114.08 мг | 2300 мг | 5% | 4.3% | 2016 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.626 мг | 18 мг | 9% | 7.7% | 1107 г |
Йод, I | 12.02 мкг | 150 мкг | 8% | 6.8% | 1248 г |
Кобальт, Co | 8.463 мкг | 10 мкг | 84.6% | 72.2% | 118 г |
Литий, Li | 14.216 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0846 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2364 г |
Медь, Cu | 99.75 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.5% | 1003 г |
Молибден, Mo | 6.745 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.2% | 1038 г |
Никель, Ni | 6.373 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.7 мкг | 55 мкг | 32.2% | 27.5% | 311 г |
Фтор, F | 40.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9958 г |
Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 7.9% | 1073 г |
Цинк, Zn | 0.711 мг | 12 мг | 5.9% | 5% | 1688 г |
Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 59.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 314.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.67 г | min 16.8 г | 21.8% | 18.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 26.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.759 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидором составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 117.2 ккал | 7.74% | |
Белки | 7.3 г | 8.02% | |
Жиры | 9 г | 13.64% | |
Углеводы | 2.2 г | 1.59% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
Вода | 79.9 г | 2.97% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|