Дневник питания и тренировок за 31.03.2014

Что ж я никак не могу на рейтинг хотя бы за 80 выйти...?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Зефир	47	153.2	0.4	0	37.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	357	324.1	13.6	12.6	38.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты морковные	136	280.4	5.6	19.7	21.6
Котлеты "Централь"	230	467.1	25.1	35.7	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Криспы ржаные	7	25.2	0.8	0.2	4.2
Итого	573	774.8	31.4	55.5	38.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сок яблочный	400	184	2	0.4	40.4
Итого	600	184	2	0.4	40.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	770	443.7	39	8.9	46.4
Итого за день	2500	1721.4	86	76.9	164.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.03.2014 12:53

Котлеты морковные - случайно не желтая морковь в рецепте? Должна быть красная - вот в ней - бетта-каротин. Вы не солите ничего? Думаю по немногу добавляете, внесите соль в рецепты - натрий и хлор. Петрушка - витамин К. Сейчас солнце - создайте продукт - "солнечные ванны" - витамин Д или замените котлеты на рыбу с этим витамином. Утром поешьте кашу из крупы вместо зефира и яичницы (кстати - 2 яйца - это минимум 110 гр, максимум - 130-135) кремний и витамины группы В. Ну и коридор с 1600 ккал дает больше возможностей для маневров, чем урезанный до 1480. Посмотрите Продукты-лидеры по недостающим компонентам.

Bonney 31.03.2014 13:04

обед у меня сегодня столовский, поэтому наверное и продукты приблизительно. Соль в готовых продуктах точно есть в рецептах, а в свои да... надо добавить. спасибо