Дневник питания и тренировок за 02.10.2024

Всем привет!
Сегодняшний рацион.
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин, пока не ела

Сегодня к вечеру уже мозги в кучу🫠решила себе для разнообразия ещё курсы английского сделать. В общем курсы английского с у ра, домашка с детьми по русскому и чешском, и курсы чешского вечером, выжали меня. Но я довольна💪👍
Цели следующего года - сдавать языковые тесты👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Протеин растительный, стевиа	20	74.8	15	1.1	1.3
Фисташки, сырые	13	72.8	2.6	5.9	2.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Итого	360	513	35	20	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	40	104	3.4	1.8	16.4
Tvaroh odtučeny	180	120.6	21.6	0.9	7.2
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	431	268	27	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	60	211.2	8.3	1.8	38.5
Греческий йогурт Альберт	40	22.8	4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	395	462	36	12	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	60	156	5	2.7	24.6
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Греческий йогурт Альберт	15	8.6	1.5	0	0.5
Итого	470	454	36	15	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4656	1699	134	51	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Второй день 1го микроцикла:
1) разминка
2) приседания с махрд в сторону, лента сопротивления и утяжелители по 2 кг на каждую ногу: 24×3
3) ягодичный мостик с лентой сопротивления: 12×3
4) пресс с отведением ноги, лента сопротивления и утяжелители по 2 кг на ногу: 24×3
5) сотня с утяжелителем по 2 кг на каждую ногу: 24 сек ×3

По активности - отлично. Где столько шагов находила, не знаю😅весь день дождь идёт😅

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14500	14500

Домашняя тренировка

	1	Итог
Время	29	29
Пульс	100	100
Расход калорий	92	92

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Количество шагов: 14500

Время: 29 мин

Пульс: 100

Genia (осталось 20 кг) 03.10.2024 00:14

Фото ужина

Ксенька?Печенька 03.10.2024 05:38

Котокружка клёвая! Мне тоже такую надааа))) и тарелочки ваши вкусные и симпотичные)))

Genia (осталось 20 кг) 03.10.2024 11:03

Ксенька?Печенька, спасибо)))
Кружка классная одна из самых любимых))) покупала в аналоге магазина modi. Это было в прошлом году на хэллоуин, может в этом году тоже что-то подобное есть)

Ксенька?Печенька 03.10.2024 15:42

Genia (-4,6 кг, осталось 29), посмотрю , может найду такую)))