Дневник питания и тренировок за 02.10.2024

Всем привет!
Сегодняшний рацион.
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин, пока не ела

Сегодня к вечеру уже мозги в кучу🫠решила себе для разнообразия ещё курсы английского сделать. В общем курсы английского с у ра, домашка с детьми по русскому и чешском, и курсы чешского вечером, выжали меня. Но я довольна💪👍
Цели следующего года - сдавать языковые тесты👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Протеин растительный, стевиа
20
74.8 15 1.1 1.3
Фисташки, сырые
13
72.8 2.6 5.9 2.2
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
40
104 3.4 1.8 16.4
Tvaroh odtučeny
180
120.6 21.6 0.9 7.2
Огурец грунтовый
111
15.5 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
60
211.2 8.3 1.8 38.5
Греческий йогурт Альберт
40
22.8 4 0.1 1.4
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Tortila цельнозерноая
60
156 5 2.7 24.6
Индейка
120
172.8 26 6.8 0.2
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Греческий йогурт Альберт
15
8.6 1.5 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день 1го микроцикла:
1) разминка
2) приседания с махрд в сторону, лента сопротивления и утяжелители по 2 кг на каждую ногу: 24×3
3) ягодичный мостик с лентой сопротивления: 12×3
4) пресс с отведением ноги, лента сопротивления и утяжелители по 2 кг на ногу: 24×3
5) сотня с утяжелителем по 2 кг на каждую ногу: 24 сек ×3
По активности - отлично. Где столько шагов находила, не знаю😅весь день дождь идёт😅
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14500
14500
Домашняя тренировка
1
Итог
Время
29
29
Пульс
100
100
Расход калорий
92
92
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Количество шагов: 14500
Время: 29 мин
Пульс: 100
 2 
 4
Фото ужина
Котокружка клёвая! Мне тоже такую надааа))) и тарелочки ваши вкусные и симпотичные)))
Ксенька?Печенька, спасибо)))
Кружка классная одна из самых любимых))) покупала в аналоге магазина modi. Это было в прошлом году на хэллоуин, может в этом году тоже что-то подобное есть)
Genia (-4,6 кг, осталось 29), посмотрю , может найду такую)))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги