Дневник питания за 25.09.2024

Всем привет!
Ну вот,сегодня по калориям уже лучше. Беру на вооружение эту комбинацию рецептов. Треску есть совсем не хотелось, но с карпом зашло.
Мои приемы пищи

Завтрак: настаивала чиа в молоке и протеине с вечера, утром добавила банан, половину и семечки

Обед: треска и карп прдрумяненные, каша из картофеля, тушёная зелень

Перекус греческий йогурт с медом, орехами и яблоком

Ужина пока нет, добавлю вечером. Хотя куда уже позже. Вечером были занятия, поэтому некогда. Добавила. Надо все в тортилью сделать, но уже сил нет, так съем

Опять меня подарила мигрень, или снова буря какая будет, смена погоды. Прям с утра боль сверлит голову.

А это рацион, как говорится,мастерство не пропьешь😅ещё и рацион в лучшие попал, давно такого не было, т к углеводы обычно менее 30%

Ну и природа сегодня чудесная😍❤️

Моя активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Протеин растительный, стевиа	25	93.5	18.7	1.4	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Итого	359	417	33	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт Альберт	200	114	20	0.6	7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	385	355	24	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	100	69	16	0.6	0
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Карп	100	112	16	5.3	0
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Итого	655	456	40	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	40	104	3.4	1.8	16.4
Индейка	120	172.8	26	6.8	0.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Греческий йогурт Альберт	15	8.6	1.5	0	0.5
Итого	460	405	34	14	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Компот из клюквы	1000	75	0	0	19
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3003	75	0	0	19
Итого за день	4862	1709	132	56	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Li-Ka 25.09.2024 22:28

Класс! Крутой рацион! )) очень красивые фото природы!

Genia (осталось 20 кг) 25.09.2024 22:34

Li-Ka, спасибо❤️

Татьяна 26.09.2024 04:38

Здравствуйте, какие красивые фото рациона..... А я ем на работе, у меня не красиво -- в баночках))))

Genia (осталось 20 кг) 26.09.2024 08:13

Татьяна, спасибо))) в баночках тоже отлично👍
Есть возможность красиво делать, я пока дома, дети вообще не хотят в садиках оставаться. Надеюсь в следующем году младший пойдет в школу, и тоже буду занята работой😁