Дневник питания и тренировок за 09.10.2016

Рационом полностью довольна)) Не съела ничего лишнего. На обед вкусный салатик из вареной морковки и вареной свеклы со сметанкой и чесночком))) И с тушеной курочкой, объедение)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка)	1	3	0	0	1
Итого	576	261	6.4	3.1	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Сыр колбасный копченый янтарный	27	71.6	6.2	5.2	0
арахис жареный	8	44.2	2.1	3.6	1.4
Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка)	1	3	0	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Кофе без сахара	222	15.5	0.4	1.1	0.4
Итого	800	256.9	12.4	12.4	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	81	43.7	2.3	2	3.9
Кофе без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
МОРКОВЬ красная	70	24.5	0.9	0.7	4.8
Свекла отварная по 1-76	85	40.8	1.5	0.1	8.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Аскорбинка с глюкозой (1 таблетка)	2	6	0	0	2
Сельдерей	55	7.7	0.4	0.1	0.8
Итого	945	303.8	28.6	10.8	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог мягкий данон 5%	165	160.1	14.5	8.3	6.9
арахис жареный	30	165.6	7.8	13.5	5.1
Капуста белокочанная	146	40.9	2.6	0.3	6.9
Итого	441	413.5	25.3	22.4	28.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
соль йодированная морская	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Свекла отварная по 1-76	27	13	0.5	0	2.6
МОРКОВЬ красная	25	8.8	0.3	0.3	1.7
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	81	43.7	2.3	2	3.9
Итого	300	283.1	18.4	18.3	12
Итого за день	3062	1523.5	91.1	67.1	138.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

**Я** 12.10.2016 17:01

а я вот вареную свеклу и морковь не люблю,только под шубой и винегрет могу((

Елена 12.10.2016 17:07

**Я**, ой а я очень люблю)), ну вкусы у всех разные.

**Я** 12.10.2016 17:13

Елена Гамалеева, согласна. Помню, молодая была, глупая (да, и МЗР не было тогда), сидела на японской диете, так там в один из дней надо было 3 вареные моркови с растительным маслом съесть...я и половинку одной моркови не могла проглотить Тошнит