рекордный рацион у меня сегодня)) Прикреплен дневник питания

Если с пищей мы получаем калорий больше, чем сжигаем, это может быть причиной лишнего веса, целлюлита. Вам непременно будет полезно знать, сколько Вы сжигаете калорий не только, когда занимаетесь спортом, но и любыми, даже обыкновенными домашними делами… или даже, когда вроде бы, вообще ничем не занимаетесь.

Итак. Все подсчеты будут – количество к/калорий в час. Сколько сжигается калорий?
- Сидим – тратим 30 ккал, стоим – 40 ккал. Выбирайте!

- Принимаем пищу – 30 ккал.

- Готовим еду – 80 ккал.

- Убираем постель – 130 ккал.

- Уборка по дому, например, мытье полов и протирание пыли – от 90 до 130 ккал.

- Одеваемся – 40 ккал.

- Гладим белье – от 30-40 ккал (зависит от положения «сидя» или «стоя».

- Покупки в магазине, ходьба, выбор, укладывание продуктов в сумки – 80 ккал.

Более сложные работы по дому и в быту:

- Колем дрова – 300 ккал.

- Комплексная уборка дома с пылесосом или выбиванием ковров с помощью выбивалки – 250 ккал.

- Сидим за рулем авто и управляем – 50 ккал.

А вот и приятные виды сжигания калорий:

- Занятия сексом. Сжигается не так много, но очень полезно для фигуры женщины. Тонизируются и стимулируются се мышцы пресса, ног. Зависит от активности – от 80 ккал до 150 кал.

- Сколько калорий сжигается при поцелуях - почти 15 ккал!

- Посещение бани или сауны в течение 1,5-2 часов обеспечивает сжигание 300-400 ккал.

Не забудьте, что если после тяжелой работы награждаете себя порцией мороженого или кусочком торта – результаты по сжиганию «обнуляются».

Если Ваша задача не только удерживать вес, но и худеть, здесь подключаются регулярные физические упражнения.

Сколько сжигается калорий, например, во время бега можно сжечь от 500 до 1000 ккал в час. При езде на велосипеде или на велотренажере – от 300 до 700 ккал.

Любите ролики или коньки? Здорово. В зависимости от интенсивности сожгете от 350 до 800 ккал.

Прыжки со скакалкой считаются отличным способом сжигания калорий у профессиональных спортсменов. До 700 ккал за час, и плюс избавление от целлюлита. Милые дамы, возьмите на вооружение.

Упражнения с обручем или хула – хупом помогут избавиться от 700 кал.

А энергичные танцы - это и позитив, и отличное настроение. При этом сжигается до 500 ккал.

Все приведенные цифры рассчитаны примерно на вес 70 кг. Если ваш вес больше, т к каждым лишним килограммам прибавляйте 12% к указанным калориям. Если меньше, уменьшайте на это же процент.

И не забывайте, что сжигание калорий – это здорово! Но самое главное, активные физические нагрузки полезны для обмена веществ, тонуса, хорошего самочувствия в целом.

было вкусно, низкокалорийно и одновременно сыто Прикреплен дневник питания

эээх, сегодня я на славу в фитнесс-клубе постаралась)) Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

У меня возник вопрос - МЗР мне коридор каллорийности ставит 1900-2200 Ккал, а тренер говорит, чтобы не больше 1700 было... я в растерянности... кого слушать и что делать?

Прошу помощи! не могу разобраться с овсянкой((
если я себе готовлю вязкую кашу - 250 мл воды и 3 ст л овсянки, то КАК мне занести ее в таблицу? какое кол-во писать? сухой продукт и вода или вес готовой каши? каллорийность то разную в обоих случаях показывает

Итак, за 12 дней с МЗР -2,3 кг, хотелось бы продолжить в том же духе)) Прикреплен дневник питания