Оксана
10.02.2014 18:32
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
эээх, сегодня я на славу в фитнесс-клубе постаралась))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с ягодами |
220
|
300.5 | 39.6 | 3.3 | 27.1 |
| хлебец цельнозерновой |
2
|
26 | 1.1 | 0.2 | 5 |
| Салат из пекинки |
215
|
127.5 | 4.9 | 8.8 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
100
|
61 | 3.2 | 3.3 | 4.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 845 | 549.9 | 49.1 | 15.6 | 52.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ красный |
420
|
257.5 | 25.6 | 5.9 | 24.4 |
| хлебец цельнозерновой |
3
|
39 | 1.6 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 828 | 327.8 | 28.5 | 8.8 | 32.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
300
|
204 | 15 | 9.6 | 10.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 720 | 269.6 | 15.2 | 9.6 | 26.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба гренадер |
150
|
105.8 | 20.3 | 2.3 | 0 |
| Салат из пекинки |
250
|
148.3 | 5.8 | 10.3 | 9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебец цельнозерновой |
3
|
39 | 1.6 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 803 | 293 | 27.6 | 12.8 | 16.5 |
| Итого за день | 4296 | 1811.6 | 132.7 | 67.8 | 158.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
100 |
300 |
Вес снаряда |
0 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
1050 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
1050 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1469.8 ккал
Повторения: 490 раз
Вес снаряда: 2600 кг
Время: 166 мин
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Новые рецепты
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Тефтели - голубцы
341
30.3
22.6
4.3
7
ОВСЯНОБЛИН
174.8
7.1
5.3
24.4
7
Лучшие рационы
