Ольга Я
20.03.2014 13:15
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
дневной перекус был полезен, но очень невкусен, пихала через
силу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Димкина гречка |
266
|
87.5 | 2.1 | 4.8 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 199.9 | 2.3 | 17.1 | 9.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
38
|
204.8 | 2.4 | 13.5 | 18.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| компливит кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 141 | 206 | 2.5 | 13.5 | 18.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Димкина овсянка |
187
|
90.1 | 1.7 | 2.6 | 14.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка со сливом) |
22
|
37.1 | 1.1 | 0.1 | 7.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) |
20
|
36.8 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Детское питание, Чернослив, без доб. витамина С, пюре |
20
|
20 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка со сливом) |
10
|
19 | 0.2 | 0.1 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 966 | 375.8 | 17.3 | 15.3 | 41.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Мак, семя |
6
|
33.4 | 1.1 | 2.9 | 0.9 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Икра соленая |
20
|
17.6 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
26
|
61.1 | 2 | 0.2 | 12.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 540 | 388.6 | 10.9 | 22.5 | 34.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
51
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Минтай (Жарка) |
180
|
103.2 | 23.2 | 1.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Горошек зелёный, консервированный |
100
|
58 | 3 | 0.5 | 7.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1021 | 248.8 | 28.3 | 6.8 | 15.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 112 | 52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого за день | 3366 | 1427.7 | 63.1 | 70 | 133.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
32 |
30 |
102 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153.3 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 152 раз
Ольга
20.03.2014 16:07
Попробуйте морскую капусту добавлять в салат (я правильно поняла,
на ужин был салат?).
Ольга Я
20.03.2014 16:11
Ольга
Бостан, Да нет, я лентяйка, просто все очистила и по
очереди съела 
А про
морскую капусту спасибо что подсказали, попробую в салат!
А про
морскую капусту спасибо что подсказали, попробую в салат! 
Интересные блоги
02-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила салат кочан...
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
06-09-2024
Питерские пейзажи.
Сегодня утром запечатлел как, уже осеннее, солнце ...
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-08
Калорийность: 1244 кКал
Новые рецепты
