Дневник питания и тренировок за 28.09.2016

Публикуюсь впервые после длительного перерыва, когда не было возможности просчитывать свой рацион, поэтому не судите строго. По моему, не так уж и плохо получилось, учитывая отсутствие полной версии, социалка включилась только что и я решила сразу в бой. Спешу напомнить, что я кормящая мать и не худею, а лишь слежу за своим рационом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий	250	60.3	1	1	11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Ветчина особая	55	69.3	9.7	3.4	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	64	152.3	5.1	0.6	31.4
Вода	250	0	0	0	0
компливит мама	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	647	390.9	21.6	14.4	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	58	138	4.6	0.6	28.5
чай для лактации	250	27.5	0.5	0.5	5.3
Итого	591.5	253.6	7.1	6.1	44.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Сметана 15% жирности	85	137.7	2.2	12.8	3.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	166	182.6	36.5	1	5.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	374	462.6	40.5	14.3	40.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
чай для лактации	250	42	0.5	0.5	8.8
омлет со шпинатом	193	186.2	14.3	11.8	5.6
Ветчина особая	38	47.9	6.7	2.4	0
Итого	531	395.1	25.5	15.1	38.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Итого	255	183.7	8.7	6	23.3
Итого за день	2398.5	1688.2	103.4	56.3	188.3