Сергей, просто Сергей
16.05.2024 07:34
Привет,
сегодня сделал контроль веса. К моему сожалению, все стабильно, ничего не уменьшается, за эту неделю наоборот, прибавил на 300 гр. (фактически вернулся к отметке двухнедельной давности).
Как говорил Чернышевский "Что делать, что делать?"
Вроде питание уменьшил, физическую активность увеличил, а "воз все ныне там".
Умом понимаю, что все просто : сколько съел - все моё, а, значит, ем больше, чем записываю.
Но ...
У кого-то было что-то подобное? А может я во сне к холодильнику бегаю и не помню
??
сегодня сделал контроль веса. К моему сожалению, все стабильно, ничего не уменьшается, за эту неделю наоборот, прибавил на 300 гр. (фактически вернулся к отметке двухнедельной давности).
Как говорил Чернышевский "Что делать, что делать?"
Вроде питание уменьшил, физическую активность увеличил, а "воз все ныне там".
Умом понимаю, что все просто : сколько съел - все моё, а, значит, ем больше, чем записываю.
Но ...
У кого-то было что-то подобное? А может я во сне к холодильнику бегаю и не помню
??
1
3
Сергей, просто Сергей
09.05.2024 20:09
Да, сегодня я показал "класс", перебор по всем
показателям.
Ну, что поделать, виноватая, как всегда, любимая жена :D - испекла чудесные хачапури по-аджарски.
Завтра будем изгонять все в спортзале.
Ну, что поделать, виноватая, как всегда, любимая жена :D - испекла чудесные хачапури по-аджарски.
Завтра будем изгонять все в спортзале.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
120
|
304.8 | 29.1 | 19.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
135
|
156.6 | 34.4 | 1.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Итого | 485 | 628 | 70 | 21 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП Хачапури по аджарски |
400
|
608.4 | 64.8 | 24.4 | 32.8 |
| Колбаса вареная, телячья |
150
|
462 | 19.8 | 42.5 | 0.5 |
| Итого | 550 | 1070 | 84 | 66 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
320
|
476.8 | 19.2 | 5.5 | 83.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Итого | 640 | 736 | 38 | 20 | 90 |
| Итого за день | 2075 | 2435 | 193 | 109 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Сергей, просто Сергей
07.05.2024 16:34
Одни говорят, что очень вредно, другие - что все люди разные и у
всех разная скорость метаболизма. И даже приводят свой пример:
"Типа, посмотри, домой добираюсь в 21:00, хочу есть, ем поздно
- и не поправляюсь".
Как же это объяснить?
Ведь принципы работы организма ведь похожи? Если организм ночью должен заниматься восстановлением организма, то, наверное, "пихать" туда вечером еду нецелесообразно, как считаете?
Не то, чтобы я не могу заснуть без перекуса, но интересно?
Если все дело в метаболизме, то как его ускорить?
Спасибо
Как же это объяснить?
Ведь принципы работы организма ведь похожи? Если организм ночью должен заниматься восстановлением организма, то, наверное, "пихать" туда вечером еду нецелесообразно, как считаете?
Не то, чтобы я не могу заснуть без перекуса, но интересно?
Если все дело в метаболизме, то как его ускорить?
Спасибо
3
26
Сергей, просто Сергей
01.05.2024 19:44
Спас баланс только ногами (бег и ходьба).:D
Завтра будет проще - когда мало свободного времени, то меньше хочется есть.
Завтра будет проще - когда мало свободного времени, то меньше хочется есть.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
80
|
148.8 | 21.2 | 6.5 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Итого | 980 | 1294 | 56 | 57 | 135 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса без зажарки |
500
|
226 | 8 | 9 | 27.5 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
200
|
366 | 37.2 | 7.2 | 36.4 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 870 | 934 | 73 | 39 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3250 | 2228 | 129 | 96 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей, просто Сергей
30.04.2024 23:30
Ну что ж,
с углеводами почти разобрался, привел в норму. По белкам, как всегда - недобор.
Но я, честно говоря, немного сомневаюсь - очень много программа рекомендует есть белка. Я столько ел белка только где-то в 15-17 лет, когда по 6 дней в неделю на тренировках пропадал.
Но, может быть, это я так привык - много углеводов и мало белка? Поживем - увидим.
с углеводами почти разобрался, привел в норму. По белкам, как всегда - недобор.
Но я, честно говоря, немного сомневаюсь - очень много программа рекомендует есть белка. Я столько ел белка только где-то в 15-17 лет, когда по 6 дней в неделю на тренировках пропадал.
Но, может быть, это я так привык - много углеводов и мало белка? Поживем - увидим.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
130
|
364 | 35.8 | 22.2 | 4 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 900 | 1172 | 65 | 71 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Итого | 410 | 723 | 23 | 17 | 115 |
| Итого за день | 2610 | 1895 | 88 | 88 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей, просто Сергей
28.04.2024 08:55
Доброе утро,
сегодня у меня контроль веса. Чувствовал, что не очень за эту неделю. Чутье не обмануло: всего 200 гр
.
Но по дневнику должно было быть больше. Тут вообще для меня не понятна эта динамика:
прошлую неделю все выглядело так:
то есть, по плану должен был сбросить 340 гр., а а фактически "ушло" 1000 гр.
А на этой неделе совершенно другая картина:
то есть, по плану должен был сбросить 420 гр., а а фактически "ушло" только 200 гр.
Внимание вопрос:
В чем же дело? Может я что-то не учёл или допускаю какие-то ошибки? А у Вас как, совпадает расчет с фактом?
Спасибо за Ваши мысли. 
сегодня у меня контроль веса. Чувствовал, что не очень за эту неделю. Чутье не обмануло: всего 200 гр
.Но по дневнику должно было быть больше. Тут вообще для меня не понятна эта динамика:
прошлую неделю все выглядело так:
то есть, по плану должен был сбросить 340 гр., а а фактически "ушло" 1000 гр.
А на этой неделе совершенно другая картина:
то есть, по плану должен был сбросить 420 гр., а а фактически "ушло" только 200 гр.
Внимание вопрос
:В чем же дело? Может я что-то не учёл или допускаю какие-то ошибки? А у Вас как, совпадает расчет с фактом?
Спасибо за Ваши мысли.
Сергей, просто Сергей
25.04.2024 20:40
Обратил внимание, что хорошими источниками белка являются
обезжиренная моцарелла, тунец и соя. Из орехов миндаль (но там
много жиров).
А зерновых и вермишели пришлось кардинально уменьшить в рационе.
А зерновых и вермишели пришлось кардинально уменьшить в рационе.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
250
|
177.5 | 4.8 | 0.9 | 37.5 |
| Индюшата 1 кат. (Тушение) |
50
|
84.7 | 8.6 | 5.4 | 0.3 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 450 | 551 | 30 | 19 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
230
|
163.3 | 4.4 | 0.9 | 34.5 |
| Индюшата 1 кат. (Тушение) |
50
|
84.7 | 8.6 | 5.4 | 0.3 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
150
|
279 | 39.8 | 12.1 | 0 |
| Итого | 830 | 1259 | 83 | 51 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
125
|
350 | 34.4 | 21.4 | 3.9 |
| Итого | 125 | 350 | 34 | 21 | 3 |
| Итого за день | 2305 | 2161 | 148 | 92 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей, просто Сергей
25.04.2024 17:03
Привет,
а можно вопрос?
Если несбалансированная диета (например перебор углеводов и недобор белка) то как организм на это реагирует? Нехватка строительного материала с одной стороны и отложение жиров с другой, я правильно понимаю? По общей калорийности может быть норм, а вес все равно держится или даже увеличивается?
Кто-то изучал этот вопрос?
Спасибо
а можно вопрос?
Если несбалансированная диета (например перебор углеводов и недобор белка) то как организм на это реагирует? Нехватка строительного материала с одной стороны и отложение жиров с другой, я правильно понимаю? По общей калорийности может быть норм, а вес все равно держится или даже увеличивается?
Кто-то изучал этот вопрос?
Спасибо
1
17
Сергей, просто Сергей
22.04.2024 19:21
Привет,
Решил для себя ставать на весы не чаще раза в неделю. Ведь я работаю не только над тем, чтобы сбросить вес, но хочу выработать правильные привычки. Сегодня сделал контроль веса. Минус 1 кг.:D
Допускаю погрешность весов, да и колебания веса тоже могут быть туда-сюда (даже в разное время суток, хотя я прошлый раз взвешивался тоже утром плюс-минус в то же время).
То есть, учитывая все, за неделю грамм 700-800 сбросил.
Увидим, что будет на следующей неделе и далее.
Всем желаю удачи и получать удовольствие от правильного здорового образа жизни!
Решил для себя ставать на весы не чаще раза в неделю. Ведь я работаю не только над тем, чтобы сбросить вес, но хочу выработать правильные привычки. Сегодня сделал контроль веса. Минус 1 кг.:D
Допускаю погрешность весов, да и колебания веса тоже могут быть туда-сюда (даже в разное время суток, хотя я прошлый раз взвешивался тоже утром плюс-минус в то же время).
То есть, учитывая все, за неделю грамм 700-800 сбросил.
Увидим, что будет на следующей неделе и далее.
Всем желаю удачи и получать удовольствие от правильного здорового образа жизни!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
200
|
466 | 45.9 | 31.4 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
150
|
393 | 11.6 | 5.7 | 71.7 |
| Инжир |
36
|
19.4 | 0.3 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 536 | 1080 | 62 | 44 | 104 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111.1 | 3.3 | 3.7 | 16.1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 450 | 410 | 22 | 25 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Блины, по 2-174 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 204 | 2 | 1 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2886 | 1696 | 88 | 71 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Сергей, просто Сергей
18.04.2024 22:48
Купил сегодня арбуз, сладкий, сочный. Ну как его не попробовать? А
углеводов-то уже выше нормы....
Не сдержался, днем полкило, вечером - ещё 700 гр.
Пришлось идти на вечернюю прогулку. А что делать? За все нужно платить :D
Не сдержался, днем полкило, вечером - ещё 700 гр.
Пришлось идти на вечернюю прогулку. А что делать? За все нужно платить :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
100
|
116 | 25.5 | 0.8 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.4 |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
85
|
227.8 | 8.8 | 10.4 | 22.8 |
| Индюшата 1 кат. (Жарка) |
70
|
88.7 | 11 | 4.8 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Виноград |
140
|
100.8 | 0.8 | 0.8 | 21.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| борщ зелёный |
200
|
99.4 | 4.2 | 4.6 | 10.2 |
| Итого | 1815 | 1035 | 56 | 37 | 111 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
200
|
186 | 5 | 0.3 | 37.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
| борщ зелёный |
300
|
149.1 | 6.3 | 6.9 | 15.3 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
50
|
299 | 10.5 | 26.3 | 5.1 |
| Итого | 1050 | 954 | 43 | 36 | 109 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3665 | 2097 | 102 | 73 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
Новые рецепты
