Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Всем привет! Мой первый день на МЗР

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	160	93.8	2.4	3.8	12.5
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	390	182.2	8.1	10.7	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Зефир, глазированный шоколадом	33	130.7	0.7	4.1	22.6
Макароны Добродея	90	309.6	9.4	1	64.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
Суп томатный с чечевицой	100	28.3	2.6	0.5	3.2
Итого	363	530.3	22.9	6.2	93.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1040	92.8	2.1	0.1	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Творог МолКом	120	102	21.6	0	4
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	321	226	27.4	7	13.4
Итого за день	2114	1021.9	59	23.6	140.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 21.01.2014 20:15

Добро пожаловать в ряды здоровяков! Совет нужен?

Алена Павлова 21.01.2014 20:36

Да, вот у меня вопрос: я уже несколько дней поддерживаю калорийность 1000-1200, но с утра вес (два дня подряд)+200 гр. Рассчитала основной расход в течении дня, получается 1700 ккал-это то что трачу.Что это может быть задержка воды или еще что-то?

Simo Hayha 21.01.2014 21:23

Алена Зиновьева, Вода должна в первую очередь уходить

Екатерина Базина 21.01.2014 21:29

1 кг жира- 9 000 кк. Так что, всё нормально

Дарья Кондратьева 21.01.2014 21:36

не отдаст ничего твой организм - ему все нужно! пользы очень мало (витаминов и прочего), пищевых волокон и воды недобор (а именно они выводят из организма все лишнее), да еще и силы хотите отобрать - у Вас просто не остается их на нормальный метаболизм, пищеварение просто не работает в полную силу, бережет энергию.