Алена Павлова
10.01.2017 12:24
Калорийность - 125.6 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) 179 г
Яйцо куриное 41 г
Овсяные отруби очищающие Овсяная диета 13 г
Сыр швейцарский 63 г
Помидоры (томаты), парниковые 84 г
Шампиньоны 68 г
Сметана 20,0% жирности 12 г
кетчуп балтимор 14 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Описание
В блендере смешать куриную грудку, яйцо, отруби, добавить соль, перец. Выложить на пергаментную бумагу в форме круга и запечь в духовке при температуре 180 градусов минут 20, затем выложить начинку ( помидоры, грибы и сыр) и еще на 2 минуты в духовку.  
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 125.6 кКал 7.46%
Белки 14.4 г 18.95%
Жиры 6.7 г 11.17%
Углеводы 1.7 г 0.81%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 72.7 г 3.03%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12.1%
b-car
2.6%
В1
6.3%
B2
11.9%
Холин
5.5%
B5
11%
B6
3.1%
B9
2.5%
B12
8.9%
C
5.3%
D
3.3%
E
2%
H
4.3%
К
1.3%
PP
31.1%
K
11.3%
Ca
13.8%
Si
~
Mg
13.1%
Na
12.7%
Ph
26.6%
Cl
1.2%
Fe
6.4%
I
3.1%
Co
74.8%
Mn
9.6%
Cu
8.4%
Mo
9.1%
Se
7.4%
F
0.3%
Cr
25.1%
Zn
11.4%
Алена Павлова
22.12.2016 18:02
Калорийность - 143.7 кКал; белки - 9 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш Армянский 102 г
Яблоки 80 г
Корица 1 г
Сахар песок 18 г
творог обезж Вкусный день 100 г
Яйцо куриное 47 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Творог, белок яйца, сахар, корицу и яблоко смешать. Лаваш нарезать полосками 10*30 и на край положить начинку и свернуть треугольником. Смазать желтком и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 143.7 кКал 8.53%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 2.4 г 4%
Углеводы 16.7 г 7.91%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 37.9 г 1.58%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
4%
b-car
0.3%
В1
4.8%
B2
4.6%
Холин
6.8%
B5
3.9%
B6
1.9%
B9
0.4%
B12
2.3%
C
2.6%
D
3%
E
0.9%
H
5.6%
К
0.5%
PP
5.8%
K
5.1%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
3.8%
Na
13.2%
Ph
7.2%
Cl
12.4%
Fe
8.7%
I
2.1%
Co
15.8%
Mn
3.3%
Cu
3.7%
Mo
3.1%
Se
7.9%
F
0.2%
Cr
2.9%
Zn
1.6%
Алена Павлова
13.12.2016 16:09
Калорийность - 236.5 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 37.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяная мука 70 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности 50 г
Яйцо куриное 47 г
Сахар песок 25 г
Соль столовая 1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Сахар взбить с яйцом, добавить молоко и муку овсяную и сода гашеная , жарить на сухой сковороде без масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 236.5 кКал 14.04%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 5.9 г 9.83%
Углеводы 37.7 г 17.87%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 44.2 г 1.84%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.3%
b-car
0.3%
В1
9.9%
B2
9.8%
Холин
12.2%
B5
6.3%
B6
1.7%
B9
0.7%
B12
4.2%
C
0.2%
D
5.3%
E
4.6%
H
9.8%
К
0.1%
PP
13.1%
K
6.9%
Ca
6.5%
Si
~
Mg
11.6%
Na
30.3%
Ph
24.5%
Cl
2.8%
Fe
11%
I
4.8%
Co
26.6%
Mn
0.5%
Cu
2.3%
Mo
3.9%
Se
14.4%
F
0.5%
Cr
3%
Zn
3.1%
Алена Павлова
13.12.2016 14:50
Калорийность - 171.9 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 29.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Тыква 120 г
Яйцо куриное 47 г
Пшеничная мука, высшего сорта 75 г
Сахар песок 30 г
Сметана 15,0% жирности 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Тыквенное пюре смешать с сахаром и сметаной, взбить блендером 2 мин., добавить яйцо, еще взбивать 2 мин.. Муку смешать с разрыхлителем, ванилином и корицей. Смешать муку с тыквенной смесью. Выпекать при температуре 180 градусов минут 25-30
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 171.9 кКал 10.21%
Белки 5.3 г 6.97%
Жиры 3.6 г 6%
Углеводы 29.5 г 13.98%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 59.2 г 2.47%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
16.7%
b-car
12.2%
В1
5.1%
B2
6.2%
Холин
10.4%
B5
9.3%
B6
5.8%
B9
3.3%
B12
2.7%
C
3.6%
D
3.5%
E
4.4%
H
7.3%
К
~
PP
8.2%
K
5.8%
Ca
3.2%
Si
3.3%
Mg
3.1%
Na
2.1%
Ph
8.4%
Cl
1.6%
Fe
5%
I
2.6%
Co
23.5%
Mn
8.1%
Cu
10.9%
Mo
5.8%
Se
11.7%
F
1.2%
Cr
2.3%
Zn
3.7%
Алена Павлова
12.12.2016 09:03
Всем привет! Пока не гонюсь за рейтингом, хоть в границы КБЖУ уместиться))) Прикреплен дневник питания
Алена Павлова
11.12.2016 18:02
Всем привет! Есть среди нас из г. Пензы? Отзовитесь  .
Алена Павлова
09.12.2016 23:28
Всем привет! Конечно не совсем по теме, но все же мне интересно одна я такая или нет. Меня по утрам одолевает чувство тревоги, волнение какое-то, хотя все хорошо и волноваться не о чем. Стоит комок в горле и апатия какая-то, ни чего делать не хочется. К обеду проходит, а иногда и днём такое состояния накрывает. Была у врача, выписала транквилизаторы, но мне кажется они не помогают, пью не долго. И боюсь как бы не привыкла. У кого- то такое было( есть) ? Как боролись? Что делали? 
Алена Павлова
09.12.2016 23:22
Всем привет! Конечно далеко от идеала, но все же я себя сегодня хвалю)) весь день записывала все что ем и это тоже очень хорошо Прикреплен дневник питания
Алена Павлова
08.12.2016 20:42
Всем привет! 
        Меня зовут Алена, мне 33 года, у меня есть сын (1,5 года), мой вес 63-64 при росте 164 см.
Мои цели: сбросить вес до 55 кг, улучшить качество тела с помощью тренировок.
         Вот решила вести здесь что-то типа дневника. Писать как прошел день, что я сделала для достижения своих целей, а в конце недели подводить итоги. Что из этого получиться не знаю, но стоит попробовать) . Конечно же это не первый день на МЗР ( название поста), но мой первый день самоконтроля.
            Сегодня мне удалось только занести в дневник завтрак, и то совсем не пп, потом бегала по магазинам за продуктами и умчалась в универ, должен был быть предпоследний зачет. После зачета прибежала домой, нужно было покормить сына и готовиться к следующему зачету. Так что сегодня опять с подсчетом (вернее с занесением в дневник ни чего не вышло).
             Даю себе обещание, что завтра проснусь по-раньше приготовлю еды себе и сыну на весь день все занесу в МЗР.  :k:
Алена Павлова
26.11.2016 18:29
Как найти нужную мотивацию? Похудеть к Новому году, лету....не помогает.  Все равно срывы, день, два считаю калории, а потом неделю в "зажоре". У кого какая мотивация? Делитесь
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ