Дневник питания и тренировок за 29.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сыр Арла Натура 25% жирности	25	82.5	6	6.3	0
Компливит для женщин 45 плюс	1	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	867	239.9	15.6	17.3	4.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа легкая 1,5%	150	97.5	8	2.3	11.3
Грудка куриная запеченая	40	61.2	12.2	1.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Итого	480	167.6	20.6	3.7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из куриного филе	46	45	7	0.7	2.4
Суп-пюре из тыквы	200	47.8	1.2	2	6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	10	19.5	0.3	1.2	1.8
Итого	347	213.1	10.8	10.3	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка ржаная	70	190.4	4.6	5.7	30.2
Сыр Арла Натура 25% жирности	10	33	2.4	2.5	0
Чай ромашковый	250	1.3	0.8	0	0
Итого	330	224.7	7.7	8.2	30.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из куриного филе	75	73.4	11.4	1.1	4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Картофельные оладьи со свежей капустой	100	185.3	3.7	13.5	13
Итого	375	304.7	18.7	14.8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сибирская клетчатка	10	7.2	0.8	0.2	0.5
Итого	210	87.2	6.8	2.2	8.5
Итого за день	2609	1235.3	80.3	56.2	98.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Силовая тренировка 250кал

	1	Итог
Время	30	30

Скручивания (4х30)

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Ходьба 4 км/ч по ровной снежной дороге

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1023.5 ккал

Время: 115 мин

Ripley 29.01.2014 21:38

А что калорий так мало? Вы же хвастались, что с процессом похудения на "ты" Подмигиваю

)))))))

Мила 29.01.2014 22:01

Ripley, Жиром добирает

Ripley 29.01.2014 22:04

Людмила, не понял?)

Ольга 29.01.2014 22:06

Ripley, жиры 140%, белок 57% перебор жиров.

Ripley 29.01.2014 22:09

Ольга, да не, это же в процентах, на самом деле нормально там все с жирами - всего 56 грамм, можно всего понемногу добавить.

Наталья Максимова 30.01.2014 00:05

Татьяна, а "Я - обжора" - это Ваша реальная история,или это цитирование?

Татьяна 30.01.2014 05:53

Наталья Фирман, ))))))))))))))))))))) конечно, цитирование, просто мне понравилась статья. Я никак не могу усмерить свой желудок, он требует порций побольше, вот и ищу статьи по теме в помощь и поддержку.

Татьяна 30.01.2014 05:55

Ripley 30.01.2014 07:33

Татьяна, ну, а мы решили, что это ваша реальная история)) Просто при таком весе - 1200 калорий - это меньше, чем ваш организм расходует в состоянии полного покоя, а значит, вы сейчас занимаетесь тем, что замедляете уровень метаболизма своего и в итоге значительно усложняете себе задачу.

Татьяна 30.01.2014 09:24

Ripley, ))) я себе наметила 1824 калории, надеюсь, для похудения это достаточно. В клубе занимаюсь 3 раза в неделю силовыми, 2 раза кардио. Вес уходит мучительно, возможно, сказываются возрастные изменения организма, но формы улучшились, это радует))) в любом случае, прекращать заниматься и питаться правильно не собираюсь!
Спасибо за советы!