Дневник питания за 01.11.2024

Всем доброго самочувствия ! Приготовила паштет из отварной свёклы с брынзой, делюсь рецептом, вкус получился мягкий, по желанию можно добавлять отварное яйцо и горчицу. У нас выпал первый снег. Вечером после работы прошагала своим обычным маршрутом, по магазинам за продуктами, круг по стадиону вокруг школы, нашагала свою норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Намазка свекла с брынзой	24	38.9	2.1	2.6	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	270	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	6	14.1	0.5	0	3
Итого	818	400	21	17	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель	1	92	0	0	23
Вода	270	0	0	0	0
Итого	295	92	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Суп 18.09	490	325.4	22.1	21.1	10.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	103	14.4	0.6	0	3.9
Горошек зеленый. Консервы	122	48.8	3.8	0.2	7.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Итого	1098	428	26	21	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	93	12.1	0.8	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из абрикосов 2024 г.	10	22.4	0.1	0	5.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Конфета Бабаевский	1	51.7	0.5	2.5	6.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Намазка свекла с брынзой	25	40.5	2.2	2.8	1.8
Итого	562	266	7	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В9	0.5	0	0	0	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Салат из свежих овощей	358	140.3	2.5	10	11.5
Макароны по флотски	125	82	8.1	1.4	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из абрикосов 2024 г.	10	22.4	0.1	0	5.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	34	64.6	9.8	2.5	0
Итого	828	312	20	13	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Сибирская клетчатка витаминнач поляна	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	165	127	5	4	16
Итого за день	3766	1627	81	63	180