Дневник питания за 11.03.2024

Нашла подходящий способ забивания белка:
Есть источники белка, это для меня творог, грудка куриная, консерва сардина и арахис. Они всегда в холодильнике должны быть готовые к употреблению.
А потом я просто беру свой обычный рацион и добавляю в каждый прием пищи по 70-100г источника белка вприкуску. Яичница + творог, супчик+ творо, блины+ курица 😊
Очень сытно получается. Не надо голову ломать, достаточно ли белка в приеме пищи. По количеству еды опять таки кажется прям много.
А если что захочется погрызть, положила несколько пачек жареного арахиса и кальмаров, и упаковку творожной активии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1.1
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Творог 5% жирности (Жарка)	100	136.3	19.7	4.7	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	385	508	43	26	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	50	258.1	5.8	14.9	27
Намазка для блинов	20	73.6	1.8	7.3	0.1
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Сердце говяжье (Варка)	30	24.5	4.3	0.8	0.6
Скумбрия натуральная. Консервы	60	120	10.6	8.6	0
Итого	310	759	30	36	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фрикадельки мясные	100	263	28.7	16	1
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Итого	290	384	34	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иммунолакт с Сиропом Шиповника [Избенка]	95	65.6	2.7	2.4	8.5
Итого	95	65	2	2	8
Итого за день	1080	1718	110	82	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксюша 13.03.2024 19:56

В моём холодильнике всегда либо филе куриное запечённое, либо рыбка не жирная. Всю жизнь ненавидела творог, но в 35 обнаружила, что если творог смешать с какао или ореховой пастой с бананом или киви, то это невероятно вкусно. Поначалу добавляла сахзам, потом одумалась, и стала класть сахар, но могу вообще не подслащивать, и так вкусно

Светланка 14.03.2024 10:22

Приветствую! К источникам белка быстрым к добавлению можно еще яйца отнести и морепродукты, теже креветки ... 5 мин и белок в рационе👍

Lika 14.03.2024 14:09

Светланка, подскажите, а какие вы морепродукты используете?

Светланка 14.03.2024 16:23

Lika, морепродукты едим не часто, уж очень дорогими они мне кажутся... В основном использую креветки в салат, кальмары в суп-пюре из тыквы. Иногда пару раз в год готовлю паэлью, или спагетти с морепродуктами - беру сразу готовый набор в заморозке