Дневник питания за 29.02.2024

С утра после пробуждения, у меня был сахар 6.0. через 40 минут он упал до обычных 5.8. через 2 часа - до обычных 5.3.
Исследовала почему так. Оказалось, есть так называемый, феномен утренней зари.
Суть его в том, что если вызвать перед сном скачок инсулина, сахар падает ниже необходимого. Затем произойдет фаза гипер компенсации - а у меня это примерно 80 минут. Сахар поднимается до 6.0.
Я встретила упоминание, что инсулин не вырабатывается ночью. Видимо у меня всю ночь был увеличенный сахар, какое уж тут похудение.
Вторая идея состоит в том, что в 8 утра по циркадным ритмам, или перед пробуждением человек имеет выброс кортизола, который и продуцирует увеличение сахара в крови, так как после ночи он снижен. Инсулин начинает вырабатываться и снижает сахар.
Через 2 часа у меня сахар упал до нормы в 5.3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1.1
Пирог с яблоками	90	290.2	4	8.9	48.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Квашеная Капуста по-Деревенски [Global Village]	130	16.9	1.4	0.1	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	445	650	27	31	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной Суп-Лапша [Кухня на Районе]	580	524.8	15.1	26.9	55.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Итого	617	611	18	27	73

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское Молоко с Печеньем [Фруто Няня]	200	154	6.2	4.8	21.4
Итого	200	154	6	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо	90	70.6	1.1	3.6	8.5
Фаршированый перец	350	258.7	41	6.7	8.8
Итого	440	329	42	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	75	122	15	5	2
Итого за день	1927	1931	110	79	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 01.03.2024 15:37

Я встретила упоминание, что инсулин не вырабатывается ночью. Видимо у меня всю ночь был увеличенный сахар, какое уж тут похудение.

где такое встретили? Надо подумать

Вторая идея состоит в том, что в 8 утра по циркадным ритмам, или перед пробуждением человек имеет выброс кортизола, который и продуцирует увеличение сахара в крови, так как после ночи он снижен

люди любят запоминать простые слова и с этим кортизолом как все помешались, повторяя его названия.

А вывод-то какой, - что Вам эти наблюдения дают? Удивленно

Lika 01.03.2024 18:01

Юджин (кето+ИГ), прикинула график баланса гормонов и естественного уровня сахара в крови. Получилось, что до обеда я практически не теряю жира, только ночью, когда сплю.
В первой половине дня в том числе виноват кортизол - а с ним у меня отдельные тёрки. Вкратце, тоже соблюдала диету по калорийности, и никакого результата. Диета мне даётся эмоционально тяжело, два месяца вкустую демотивируют совершенно.
Но это был стрессовый период жизни, сдавала на кортизол - он был повышен. Пока предположение, что дело в том числе в нем тогда было. Кстати,когда диету бросила, за две недели набрала 3 кг.
Плюс высокий кортизол - это дурацкая тревожность, прерывистый сон и невозможность сосредоточится.
Отлично снижается высоким инсулином, но на длинной дистанции контр продуктивно.
Сейчас утренний пик кортизола снимаю ранним завтраком, вечером пью ромашку. К счастью, не успокоительные. Вес ползет вниз. Тревоги высокой нет.
При жуткой стрессовой ситуации держу под рукой карамельку - вреда мало, от ступора помогает.

Юджин (кето+ИГ) 01.03.2024 19:41

Lika написал:
прикинула график баланса гормонов и естественного уровня сахара в крови. Получилось, что до обеда я практически не теряю жира, только ночью, когда сплю.

Вы же не биохимик и ориентируетесь, скорее всего, на рассуждения блогеров. У каждого человека это не только индивидуально, но колеблется в огромных пределах в течении всей жизни... Извини!

Lika написал:
тоже соблюдала диету по калорийности, и никакого результата. Диета мне даётся эмоционально тяжело, два месяца вкустую демотивируют совершенно.

такое бывает. Значит нужна иная диета...

Lika написал:
Пока предположение, что дело в том числе в нем тогда было. Кстати,когда диету бросила, за две недели набрала 3 кг.

у нас пол сотни гормонов, которые друг на друга влияют. Кроме того, куча ферментов, которые не опосредовано, как гормоны, а напрямую влияют на биохимию. Причин у Вас может быть десятки и даже сотни... Надо подумать