Lika
01.03.2024 12:48

Дневник питания за 29.02.2024

С утра после пробуждения, у меня был сахар 6.0. через 40 минут он упал до обычных 5.8. через 2 часа - до обычных 5.3.
Исследовала почему так. Оказалось, есть так называемый, феномен утренней зари.
Суть его в том, что если вызвать перед сном скачок инсулина, сахар падает ниже необходимого. Затем произойдет фаза гипер компенсации - а у меня это примерно 80 минут. Сахар поднимается до 6.0.
Я встретила упоминание, что инсулин не вырабатывается ночью. Видимо у меня всю ночь был увеличенный сахар, какое уж тут похудение.
Вторая идея состоит в том, что в 8 утра по циркадным ритмам, или перед пробуждением человек имеет выброс кортизола, который и продуцирует увеличение сахара в крови, так как после ночи он снижен. Инсулин начинает вырабатываться и снижает сахар.
Через 2 часа у меня сахар упал до нормы в 5.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1.1
Пирог с яблоками
90
290.2 4 8.9 48.2
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Квашеная Капуста по-Деревенски [Global Village]
130
16.9 1.4 0.1 2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной Суп-Лапша [Кухня на Районе]
580
524.8 15.1 26.9 55.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
37
87 2.8 0.3 18.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское Молоко с Печеньем [Фруто Няня]
200
154 6.2 4.8 21.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо
90
70.6 1.1 3.6 8.5
Фаршированый перец
350
258.7 41 6.7 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Юджин (кето+ИГ) 01.03.2024 15:37
Я встретила упоминание, что инсулин не вырабатывается ночью. Видимо у меня всю ночь был увеличенный сахар, какое уж тут похудение.

где такое встретили? 

Вторая идея состоит в том, что в 8 утра по циркадным ритмам, или перед пробуждением человек имеет выброс кортизола, который и продуцирует увеличение сахара в крови, так как после ночи он снижен

люди любят запоминать простые слова и с этим кортизолом как все помешались, повторяя его названия.

А вывод-то какой, - что Вам эти наблюдения дают? 
Lika 01.03.2024 18:01
Юджин (кето+ИГ), прикинула график баланса гормонов и естественного уровня сахара в крови. Получилось, что до обеда я практически не теряю жира, только ночью, когда сплю.
В первой половине дня в том числе виноват кортизол - а с ним у меня отдельные тёрки. Вкратце, тоже соблюдала диету по калорийности, и никакого результата. Диета мне даётся эмоционально тяжело, два месяца вкустую демотивируют совершенно.
Но это был стрессовый период жизни, сдавала на кортизол - он был повышен. Пока предположение, что дело в том числе в нем тогда было. Кстати,когда диету бросила, за две недели набрала 3 кг.
Плюс высокий кортизол - это дурацкая тревожность, прерывистый сон и невозможность сосредоточится.
Отлично снижается высоким инсулином, но на длинной дистанции контр продуктивно.
Сейчас утренний пик кортизола снимаю ранним завтраком, вечером пью ромашку. К счастью, не успокоительные. Вес ползет вниз. Тревоги высокой нет.
При жуткой стрессовой ситуации держу под рукой карамельку - вреда мало, от ступора помогает.
Юджин (кето+ИГ) 01.03.2024 19:41
Lika написал:
прикинула график баланса гормонов и естественного уровня сахара в крови. Получилось, что до обеда я практически не теряю жира, только ночью, когда сплю.

Вы же не биохимик и ориентируетесь, скорее всего, на рассуждения блогеров. У каждого человека это не только индивидуально, но колеблется в огромных пределах в течении всей жизни... 
Lika написал:
тоже соблюдала диету по калорийности, и никакого результата. Диета мне даётся эмоционально тяжело, два месяца вкустую демотивируют совершенно.

такое бывает. Значит нужна иная диета...
Lika написал:
Пока предположение, что дело в том числе в нем тогда было. Кстати,когда диету бросила, за две недели набрала 3 кг.

у нас пол сотни гормонов, которые друг на друга влияют. Кроме того, куча ферментов, которые не опосредовано, как гормоны, а напрямую влияют на биохимию. Причин у Вас может быть десятки и даже сотни... 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги