Екатерина Базина
13.05.2015 23:13
Дневник питания и тренировок за 13.05.2015
Давно не заполняла дневник, вот я опять с Вами. С сегодняшнего дня
решила подсушиться. Планировала Углей чуть больше, но и так хорошо.
К 1586 Б 151 Ж 60,8 У 113,4
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сукралоза |
1
|
2.7 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
175
|
105 | 5.1 | 5.6 | 8.2 |
| компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Цикорий бельгийский салатный (витлуф) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2297 | 235.1 | 10.3 | 7.2 | 34.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 500 | 35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Минтай |
180
|
129.6 | 28.6 | 1.6 | 0 |
| Банан |
62
|
59.5 | 0.9 | 0.3 | 13 |
| творожная запеканка на обезжиренном твороге с сукралозой |
127
|
184 | 24.6 | 5.3 | 8.1 |
| Итого | 507 | 438 | 54.7 | 7.8 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
34
|
97.9 | 4.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 35 | 97.9 | 4.9 | 8.7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
360
|
46.8 | 5.4 | 0.7 | 4.2 |
| творожная запеканка на обезжиренном твороге с сукралозой |
237
|
343.4 | 46 | 10 | 15.2 |
| Хек |
241
|
207.3 | 40 | 5.3 | 0 |
| Итого | 838 | 597.5 | 91.4 | 16 | 19.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого за день | 4197 | 1586.1 | 151.8 | 60.8 | 113.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
480 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 209.3 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 220 раз
Вес снаряда: 660 кг
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
