Дневник питания и тренировок за 01.06.2015

Сегодня получился на удивление удачный день. Начала новую программу тренировок- сплит-тренировки. По упражнениям вроде не сложно, но далось тяжко после 3-недельного перерыва. Надеюсь на хороший результат. Питание праздничное, но в рамках: Рейтинг 91, К 1531,5; Б 115,6; Ж 50,2; У 150,4.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
137
74 4 3.4 6.6
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Апельсин
273
117.4 2.5 0.5 22.1
компливит
1
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
66
39.6 1.9 2.1 3.1
Крекеры
30
125.3 2.8 4.2 20.3
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Жарка)
150
27 1.7 0.1 4.7
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
118
225.4 27.6 12 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
27
77.8 3.9 1.2 10.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
солнечные ванны
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Клубника
400
164 3.2 1.6 30
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
184
23.9 2.8 0.4 2.2
Утка домашняя, только мясо, запечённое
104
209 24.4 11.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
20
20
Гиперэкстензия на полу
1
Итог
Количество
90
90
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Количество
45
45
Вес снаряда
0
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
Итог
Количество
45
45
Вес снаряда
6
270
Приседания с гантелями
1
Итог
Количество
60
60
Вес снаряда
6
360
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
Итог
Количество
60
60
Вес снаряда
6
360
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 257.8 ккал
Время: 50 мин
Количество: 300 раз
Вес снаряда: 990 кг
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ