Дневник питания и тренировок за 01.06.2015

Сегодня получился на удивление удачный день. Начала новую программу тренировок- сплит-тренировки. По упражнениям вроде не сложно, но далось тяжко после 3-недельного перерыва. Надеюсь на хороший результат. Питание праздничное, но в рамках: Рейтинг 91, К 1531,5; Б 115,6; Ж 50,2; У 150,4.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	137	74	4	3.4	6.6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Апельсин	273	117.4	2.5	0.5	22.1
компливит	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	66	39.6	1.9	2.1	3.1
Крекеры	30	125.3	2.8	4.2	20.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2537	425.5	16	13.2	62.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Перец сладкий красный (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	118	225.4	27.6	12	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	27	77.8	3.9	1.2	10.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	565	511.4	41.4	22.8	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	131	55.9	1.2	0.3	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	184	23.9	2.8	0.4	2.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное	104	209	24.4	11.6	0
Итого	1108	571	58.6	14.3	47.5
Итого за день	4341	1560.6	116.2	50.9	155.3