Всем привет , очень много читаю о правильном питан...

Типо, ягоды с орехами - синергисты.Газировка и кальцийсодержащие - антагонисты.

• Фрукты и ягоды. снижают холестерин, защищают сосуды от атеросклероза, помогают при диабете; содержат огромное количество микроэлементов и антиоксидантов, которые легко и быстро усваиваются в организме; - запускают процессы в организме, включая детоксикацию, которая выводит токсины и способствует снижению веса. во фруктах и ягодах есть вещества, которые борются с накоплением жира. Они устойчивы к лептину (гормону жировой ткани) и поэтому снижают активность генов, которые отвечают за увеличение жировых клеток. Кофе. ускоряет жиросжигание; снабжает витаминами группы В, марганцем, калием и магнием; - способствует выработке желчи профилактика образования камней; - поддерживает здоровье печени. Поэтому такой завтрак: 1 хорошо насыщает и заряжает энергией; - помогает избавиться от тяги к сладкому и мучном; 1 поддерживает нормальный уровень сахара в крови; - помогает активно снижать вес и т д

Вот думаю …Белки, жиры или углеводы: чему отдать предпочтение? Если мы потребляем больше углеводов, то расходуем энергию мы так же из углеводов. Если мы потребляем больше жиров, то и траты будут из жиров. Если жиры и углеводы потребляются одновременно (в любой пропорции), то согласно исследованиям, углеводы преимущественно пойдут на компенсацию энергозатрат, а жиры - в запасы. Если рацион будет высоуглеводный и одновременно низкожировой, то углеводы будут конвертироваться в нательный жир. Белок с одной стороны не может запасаться в виде жира (за очень редким исключением) – и это его плюс. Однако и в энергию белок трансформируется очень неэффективно и с колоссальными потерями. Это его минус. Так что же тогда выбрать?

Алина, ничего не надо выбирать , питаться нужно сбалансированно, все эти макроэлементы нам нужны

Анастасия, вот пытаюсь найти баланс)

Алина, жир будет запасаться только при профиците калорий. Если вы укладываетесь в норму калорий, то оптимально для здоровья придерживаться сбалансированного питания, которое содержит и белки, и жиры, и углеводы (пропорции общеизвестны: 30:20:50)

Если вы худеете, то удобнее уменьшать калорийность за счет углеводов, так как белки и жиры дают большую сытость, но не забывать добирать клетчатку.

Алина, питание идёт либо за счёт жировых запасов, либо за счёт глюкозы. Если вы в дефиците, конечно. И в зависимости от того, что вы делаете. Бежите- глюкоза. Идёте- жировые запасы.
Потратив глюкозу, организм восполнит её из еды.
Съели в профицит - отложит в жировое депо.
Белки и жиры нельзя урезать по той причине, что это стройматериал.

Ирина, у меня очень странный организм ( иногда я могу набрать 4 кг за день , ( понятно что это не жиром а водой)при том что не объедаюсь , и занимаюсь спортом каждый день .. в это многие не верят .. но факт есть .. Под конец дня как то джинсы полезли пошвам(.. поэтому я углубилась в содержание еды , и начала отслеживать что не так … и думаю с эти сайтом будет легче , спасибо за ответ

Мария. Адепт 2500 ккал, спасибо за ответ , да составляю питание на 7 дней , посмотрим как будет, пытаюсь найти баланс