Дневник питания за 20.01.2024

Что-то пошло не так и мой ужин не состоялся :)
А всё из-за лени, не смог решится на поход в магазин за изюмом. Но в общем и целом вроде как БЖУ в пределах допустимого, да и перекус вечерний сделал чуть сытнее запланированного. Так что вроде бы я сыт и можно со спокойной совестью готовиться ко сну.
По выходным я ложусь спать в 22:30, это на час позже обычного.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	506	12	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	110.17	376.8	12.7	3.6	73.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Вода	250	0	0	0	0
Клубника замороженная	55.78	19.5	0.2	0.1	3.9
Итого	665	531	20	9	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	35	195.7	10.6	17.2	1.6
Итого	288	199	11	17	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	458	332.2	8.8	1.8	70.1
Сельдь атлантическая жирная	114	282.7	20.2	22.2	0
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	63	18.3	1.9	0.2	1.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	663	727	31	34	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	158.75	251.9	20.4	18.4	1.1
Помидор (томат), парниковый	69.71	9.8	0.4	0	2.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	12.25	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	365	372	22	28	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	25	147.3	6	12.5	3.4
Сироп [Royal Cane]	10	32.7	0	0	8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Итого	578	654	54	23	53
Итого за день	3066	2496	140	114	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара ВАРИНА 20.01.2024 23:59

Хороший рейтинг получился.Если Вы новичок на сайте,то замечательно ориентируетесь в теме.🙃🙂

Серёжа 50 годиков 21.01.2024 06:06

Варвара ВАРИНА, на сайте новичок, а так то нет. В теме давно. Просто мне и 100 лет жизни не хватит, что бы достичь всех поставленных перед собой задач. Вот и решил всеми доступными способами продлить себе жизнь и улучшить её качество.