Серёжа 50 годиков
14.06.2024 20:13
Сегодня 20-й день, как я убрал из своего рациона весь сахар и его
заменители, все быстрые углеводы и крахмал. Сейчас в моем организме
проходит процесс расщепления жиров для получения энергии. И моё
небольшое брюшко и бока потихоньку рассасываются и этот процесс уже
становится заметен. Кто-то скажет, что ты мол и так не был полным и
уж тем более жирным. Но всё таки поясок вокруг талии в виде
небольшой прослойки жира присутствовал и пока ещё не полностью
рассосался :)
Надеюсь в ближайшие пол года я смогу наблюдать кубики на своем прессе, а не вот это вот всё 😂
Надеюсь в ближайшие пол года я смогу наблюдать кубики на своем прессе, а не вот это вот всё 😂
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
2.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 554 | 243 | 20 | 18 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная |
164
|
585.5 | 23.5 | 54.6 | 0 |
| Лук репчатый |
23.4
|
9.6 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей |
54.4
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб Дарницкий [Коломенское] |
77.5
|
155 | 5.1 | 0.9 | 31.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
2.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 722 | 762 | 30 | 56 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
46
|
68.1 | 9.6 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
23.2
|
173.5 | 0.1 | 19.1 | 0.2 |
| Хлеб Дарницкий [Селяночка] |
91
|
191.1 | 7.3 | 1 | 41 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 444 | 17 | 24 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, белое мясо |
159.7
|
182.1 | 37.8 | 2.4 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
98.7
|
297.9 | 12.2 | 3.2 | 55.2 |
| Огурец соленый |
123.7
|
16.1 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
2.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 984 | 501 | 51 | 6 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120.85
|
116 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Итого | 120 | 116 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
103.2
|
359.7 | 12.6 | 6.3 | 63.1 |
| Молоко 3,2% ультрапастеризованное |
247.3
|
145.9 | 6.9 | 7.9 | 11.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 505 | 19 | 14 | 74 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22.9
|
53.1 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 22 | 53 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3521 | 2627 | 141 | 120 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка перед сном удалась. Теперь подготовка ко сну. Всем добра 😍
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10968 |
10968 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
50.2 |
50 |
Дистанция |
3617 |
3617 |
Расход калорий |
145 |
145 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Количество шагов: 10968
Время: 50.2 мин
Дистанция: 3617 м
3
Серёжа 50 годиков
01.06.2024 19:47
В общем и целом, день был насыщенный, рацион в пределах нормы,
настроение прекрасное, можно готовиться к отдыху.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 238 | 19 | 17 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
127
|
147.3 | 24.7 | 4.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 632 | 729 | 48 | 16 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий [Селяночка] |
90
|
189 | 7.2 | 1 | 40.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Форель, все виды |
60
|
88.8 | 12.5 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 372 | 430 | 20 | 21 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Индейка, белое мясо |
165
|
188.1 | 39 | 2.4 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
452.7 | 18.5 | 4.9 | 83.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
2.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 582 | 784 | 58 | 23 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
296.8
|
169.2 | 0.8 | 0.4 | 33.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 169 | 0 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
100
|
348.5 | 12.2 | 6.1 | 61.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% ультрапастеризованное |
257
|
151.6 | 7.2 | 8.2 | 12.1 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
2.6 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 572 | 615 | 19 | 27 | 73 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
187.6
|
88.2 | 0.8 | 0.6 | 19.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 160 | 2 | 0 | 35 |
| Итого за день | 3627 | 3127 | 168 | 107 | 364 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пешая прогулка перед сном удалась. Как раз вовремя успел, а то
сейчас опять загремело и полило как из ведра 😂
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10492 |
10492 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
50.3 |
50 |
Дистанция |
3637 |
3637 |
Расход калорий |
128 |
128 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Количество шагов: 10492
Время: 50.3 мин
Дистанция: 3637 м
2
8
Серёжа 50 годиков
31.05.2024 22:12
Есть две хорошие новости. Сегодня пятница. Завтра лето.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 235 | 19 | 17 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
45
|
66.6 | 9.3 | 3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб Дарницкий [Селяночка] |
90
|
189 | 7.2 | 1 | 40.5 |
| Итого | 355 | 405 | 16 | 20 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо |
185
|
210.9 | 43.8 | 2.7 | 0.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 721 | 61 | 8 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 460 | 171 | 2 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб Дарницкий [Селяночка] |
45
|
94.5 | 3.6 | 0.5 | 20.3 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
190
|
395.6 | 23.3 | 33.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 496 | 27 | 33 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
49
|
113.7 | 2.5 | 0.1 | 25 |
| Итого | 49 | 113 | 2 | 0 | 25 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Хлеб Дарницкий [Селяночка] |
45
|
94.5 | 3.6 | 0.5 | 20.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 297 | 291 | 10 | 19 | 20 |
| Итого за день | 2637 | 2434 | 139 | 100 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулка перед сном не состоялась, вышел как обычно, но
вынужден был вернуться из-за начавшегося проливного дождя.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5098 |
5098 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
26.8 |
26 |
Дистанция |
955 |
955 |
Расход калорий |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество шагов: 5098
Время: 26.8 мин
Дистанция: 955 м
2
Серёжа 50 годиков
30.05.2024 16:10
Всем привет! Давненько я тут ничего не публиковал :)
С 26 мая полностью исключил из своего рациона быстрые углеводы, сахар и все его заменители, крахмал и молочку.
Теперь мой рацион выдержанный и очень брутальный 8)
С 26 мая полностью исключил из своего рациона быстрые углеводы, сахар и все его заменители, крахмал и молочку.
Теперь мой рацион выдержанный и очень брутальный 8)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 235 | 19 | 17 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
150
|
450.2 | 16.2 | 1.9 | 92 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Индейка, белое мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 793 | 61 | 16 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий [Селяночка] |
90
|
189 | 7.2 | 1 | 40.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
12
|
24.1 | 1.7 | 1.7 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 510 | 29 | 25 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
150
|
457.4 | 18.7 | 4.9 | 84.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Индейка, белое мясо |
185
|
210.9 | 43.8 | 2.7 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
105
|
24.2 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 645 | 729 | 64 | 11 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 98 | 1 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
190
|
395.6 | 23.3 | 33.3 | 0 |
| Хлеб Дарницкий [Селяночка] |
90
|
189 | 7.2 | 1 | 40.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 591 | 30 | 34 | 41 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
175
|
99.8 | 0.5 | 0.3 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
30
|
62.3 | 2.1 | 0.5 | 6.8 |
| Итого | 205 | 162 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3370 | 3190 | 212 | 107 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя прогула пройдена, теперь подготовка ко сну. Режим 😊
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11001 |
11001 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество шагов: 11001
2
5
Серёжа 50 годиков
08.02.2024 17:41
С пенсией вроде бы как вопрос разрешился, осталось лишь дождаться
начисления на карту. А вот с балансом натрия и калия второй
день неувязочка :-o
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
103.1
|
317.5 | 13 | 3.4 | 58.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150.43
|
81.2 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31.54
|
73.2 | 1.6 | 0.1 | 16.1 |
| Итого | 305 | 537 | 19 | 7 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
65
|
8 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Морковь (Тушение) |
111.3
|
35.5 | 1.4 | 0.1 | 6.9 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
47
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
111
|
333.1 | 12 | 1.4 | 68.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 744 | 497 | 36 | 2 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (Хуторок) «Мягкий» |
200
|
170 | 17 | 10 | 3.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
40
|
235.6 | 9.6 | 20 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 512 | 474 | 27 | 30 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
146.9
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15.3
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
44.85
|
71.2 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15.33
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
14.2
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
7.1
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
118.62
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64.7
|
62.7 | 13.6 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 694 | 321 | 22 | 21 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
80
|
179.2 | 13.9 | 13.7 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
400
|
289.2 | 7.8 | 1.5 | 61 |
| Итого | 732 | 471 | 22 | 15 | 61 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
95.1
|
54.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Банан |
112.54
|
108 | 1.7 | 0.6 | 23.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28.74
|
66.7 | 1.5 | 0.1 | 14.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 531 | 494 | 14 | 24 | 51 |
| Итого за день | 4025 | 2807 | 143 | 102 | 328 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Серёжа 50 годиков
07.02.2024 18:07
Всем добра! Обратил внимание, что у меня второй месяц не приходят
начисления пенсии по выслуге лет. Это конечно не очень приятная
новость. А для уточнения причин ехать в родной край за тридевять
земель нет ни желания, ни времени. Да еще и баланс Калия к Натрию
1:1 это что творится в моём мире???... :)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
106.4
|
327.7 | 13.4 | 3.5 | 60.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150.3
|
81.2 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30.5
|
91.8 | 1 | 0.1 | 23.4 |
| Итого | 307 | 566 | 18 | 7 | 107 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
111.3
|
35.5 | 1.4 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
138.35
|
17 | 0.8 | 0 | 4.7 |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
90
|
33.6 | 1.2 | 0.2 | 6.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 189 | 25 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
110
|
246.4 | 19.1 | 18.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
415
|
311.3 | 8.3 | 1.7 | 65.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 530 | 595 | 27 | 24 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
103.62
|
14.5 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
37.23
|
7.4 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
109.6
|
173.9 | 14.1 | 12.7 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1.6
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 647 | 355 | 17 | 28 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (Хуторок) «Мягкий» |
200
|
170 | 17 | 10 | 3.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
40
|
235.6 | 9.6 | 20 | 5.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1.6
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 511 | 473 | 27 | 30 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1.6
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 451 | 399 | 32 | 2 | 61 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
80
|
45.6 | 0.2 | 0.1 | 9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 211 | 3 | 0 | 45 |
| Итого за день | 4163 | 2801 | 152 | 95 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Серёжа 50 годиков
05.02.2024 16:49
Не думаю что будут какие-то серьезные изменения в рационе, по этому
полагаю, можно опубликовать :)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
101.7
|
313.2 | 12.8 | 3.4 | 58.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
202.27
|
109.2 | 5.9 | 5.1 | 9.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42.3
|
98.1 | 2.2 | 0.1 | 21.6 |
| Итого | 346 | 520 | 20 | 8 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
20.58
|
144.7 | 3.7 | 13.6 | 1.9 |
| Банан |
97.58
|
93.7 | 1.5 | 0.5 | 20.5 |
| Яблоко Голден |
83.77
|
47.7 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 483 | 460 | 14 | 29 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, стебель, сырая |
99.74
|
27.9 | 3 | 0.3 | 5.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
441.3
|
331 | 8.8 | 1.8 | 69.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
169.95
|
164.6 | 35.7 | 2.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
86.9
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
137.7
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Лук репчатый |
55.75
|
22.9 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Кукуруза, консервы |
99.15
|
57.5 | 2.2 | 0.4 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
101.93
|
161.8 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Кетчуп |
33.87
|
34.2 | 0.4 | 0 | 9.2 |
| Шпинат |
21.38
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1257 | 1185 | 66 | 27 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22.35
|
81.4 | 5.2 | 6.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11.28
|
84.4 | 0.1 | 9.3 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 339 | 347 | 10 | 21 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
20
|
32.5 | 1.4 | 0.3 | 3.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Mg+B6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 120 | 596 | 14 | 4 | 59 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко Голден |
85
|
48.5 | 0.2 | 0.1 | 9.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 200 | 228 | 6 | 8 | 31 |
| Итого за день | 3254 | 3351 | 132 | 100 | 350 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Серёжа 50 годиков
04.02.2024 19:26
Я помню в детстве мне всегда говорили, что надо обязательно в обед
на первое блюдо есть суп. Я много месяцев тому назад перестал есть
какие либо супа исключительно из-за отсутствия какого либо желания
их готовить и хуже мне почему-то не стало, за это время я наоборот
стал стройнее :)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
108.1
|
369.7 | 12.4 | 3.6 | 71.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
152.17
|
82.2 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35.06
|
81.3 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 533 | 18 | 7 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
19.79
|
139.1 | 3.5 | 13.1 | 1.9 |
| Банан |
107.92
|
103.6 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Яблоко Голден |
83
|
47.3 | 0.2 | 0.1 | 9.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
21.09
|
117.9 | 6.4 | 10.3 | 1 |
| Итого | 481 | 407 | 11 | 24 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
446.08
|
414.9 | 11.2 | 0.6 | 84.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
148.89
|
144.2 | 31.3 | 1.9 | 0.6 |
| Кетчуп |
31.4
|
31.7 | 0.3 | 0 | 8.5 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
142.04
|
40.4 | 3.8 | 0.5 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Mg+B6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1018 | 637 | 46 | 3 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
89.47
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
99.08
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
59.98
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Лук зеленый (перо) |
31.12
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Шпинат |
26.22
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
36.31
|
59.1 | 2.6 | 0.6 | 6.4 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Mg+B6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 685 | 22 | 26 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 306 | 181 | 4 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100.08
|
308.2 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
151.15
|
81.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36.26
|
84.1 | 1.9 | 0.1 | 18.5 |
| Итого | 287 | 474 | 18 | 7 | 82 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (Хуторок) «Мягкий» |
200
|
170 | 17 | 10 | 3.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
30
|
176.7 | 7.2 | 15 | 4.1 |
| Итого | 230 | 346 | 24 | 25 | 7 |
| Итого за день | 3892 | 3278 | 148 | 99 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Серёжа 50 годиков
03.02.2024 13:04
Сегодня с раннего утра немножко поработал, ведь денюшка всегда
нужна - правда? Приехал домой около 10 часов, постирал, убрал,
приготовил. Теперь отдыхаю, а мой рацион в общем и целом как всегда
в пределах нормы +/- :)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
108.58
|
327.7 | 13.4 | 3.5 | 60.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
152.7
|
82.5 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38.23
|
88.7 | 2 | 0.1 | 19.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 498 | 19 | 7 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
29.25
|
205.6 | 5.2 | 19.3 | 2.7 |
| Банан |
109.14
|
104.8 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Яблоко Голден |
86.54
|
49.3 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 359 | 7 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
126.5
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
88.63
|
12.4 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9.2
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
64
|
37.1 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
160.45
|
254.6 | 20.6 | 18.6 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
29.33
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
19.5
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
400
|
372 | 10 | 0.5 | 75.8 |
| Сельдь атлантическая жирная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
39.45
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 3.2 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1203 | 1127 | 35 | 36 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (Хуторок) «Мягкий» |
200
|
170 | 17 | 10 | 3.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
40
|
235.6 | 9.6 | 20 | 5.4 |
| Итого | 240 | 405 | 26 | 30 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
80
|
240.1 | 8.6 | 1 | 49.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
180
|
174.3 | 37.8 | 2.3 | 0.7 |
| Кетчуп |
32.9
|
33.2 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
30
|
48.8 | 2.1 | 0.5 | 5.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| SUPER Omega-3 |
0.33
|
262.5 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
150
|
42.6 | 4 | 0.5 | 4.2 |
| Итого | 503 | 808 | 54 | 5 | 68 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
111.78
|
107.3 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Яблоко Голден |
86.8
|
49.5 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 198 | 156 | 1 | 0 | 33 |
| Итого за день | 3678 | 3369 | 146 | 100 | 329 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Серёжа 50 годиков
02.02.2024 19:31
Сегодня с жирами чутка перегнул, а так в целом рацион как и всегда
- вкусный и полезный :)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
101
|
304.8 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
149.5
|
80.7 | 4.3 | 3.7 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mg+B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 459 | 18 | 7 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
30.43
|
213.9 | 5.4 | 20.1 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30.13
|
168.4 | 9.1 | 14.8 | 1.4 |
| Банан |
111.78
|
107.3 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Итого | 172 | 489 | 16 | 35 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
119
|
13.1 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
81.65
|
11.4 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Укроп |
8.3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
60.8
|
35.3 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
158.7
|
251.9 | 20.4 | 18.4 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20.32
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
9.7
|
4.8 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
390.16
|
362.8 | 9.8 | 0.5 | 73.9 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
6.5 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 1077 | 51 | 54 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 200 | 393 | 10 | 11 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
86.8
|
49.5 | 0.2 | 0.1 | 9.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
149.21
|
450.3 | 18.4 | 4.8 | 83.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42.26
|
98 | 2.2 | 0.1 | 21.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% (Хуторок) «Мягкий» |
200
|
170 | 17 | 10 | 3.2 |
| Итого | 791 | 799 | 42 | 18 | 115 |
| Итого за день | 3764 | 3281 | 140 | 128 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Вафли для завтрака
198.4
23.6
6.7
9.2
8
Свекольник
32.4
3.1
0.4
3.6
15
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями.
Сможете ...
Лучшие рационы
