Сегодня 20-й день, как я убрал из своего рациона весь сахар и его заменители, все быстрые углеводы и крахмал. Сейчас в моем организме проходит процесс расщепления жиров для получения энергии. И моё небольшое брюшко и бока потихоньку рассасываются и этот процесс уже становится заметен. Кто-то скажет, что ты мол и так не был полным и уж тем более жирным. Но всё таки поясок вокруг талии в виде небольшой прослойки жира присутствовал и пока ещё не полностью рассосался :)
Надеюсь в ближайшие пол года я смогу наблюдать кубики на своем прессе, а не вот это вот всё 😂

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
SUPER Omega-3
0.33
2.6 0.2 1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная
164
585.5 23.5 54.6 0
Лук репчатый
23.4
9.6 0.3 0 1.9
Сельдерей
54.4
7.1 0.5 0.1 1.1
Хлеб Дарницкий [Коломенское]
77.5
155 5.1 0.9 31.8
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
SUPER Omega-3
0.33
2.6 0.2 1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Форель, все виды
46
68.1 9.6 3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
23.2
173.5 0.1 19.1 0.2
Хлеб Дарницкий [Селяночка]
91
191.1 7.3 1 41
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Индейка, белое мясо
159.7
182.1 37.8 2.4 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
98.7
297.9 12.2 3.2 55.2
Огурец соленый
123.7
16.1 1 0.1 2.1
Вода
200
0 0 0 0
SUPER Omega-3
0.33
2.6 0.2 1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120.85
116 1.8 0.6 25.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
103.2
359.7 12.6 6.3 63.1
Молоко 3,2% ультрапастеризованное
247.3
145.9 6.9 7.9 11.6
Вода
200
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.9
53.1 1.2 0.1 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка перед сном удалась. Теперь подготовка ко сну. Всем добра 😍
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10968
10968
Активности
1
Итог
Заметка
ходьба
Время начала
Время конца
Время
50.2
50
Дистанция
3617
3617
Расход калорий
145
145
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Количество шагов: 10968
Время: 50.2 мин
Дистанция: 3617 м
 3 
В общем и целом, день был насыщенный, рацион в пределах нормы, настроение прекрасное, можно готовиться к отдыху.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
150
450.2 16.2 1.9 92
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
127
147.3 24.7 4.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий [Селяночка]
90
189 7.2 1 40.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Форель, все виды
60
88.8 12.5 4 0
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
2.5
22.5 0 2.5 0
Индейка, белое мясо
165
188.1 39 2.4 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150
452.7 18.5 4.9 83.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
SUPER Omega-3
0.33
2.6 0.2 1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
296.8
169.2 0.8 0.4 33.2
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
100
348.5 12.2 6.1 61.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% ультрапастеризованное
257
151.6 7.2 8.2 12.1
SUPER Omega-3
0.33
2.6 0.2 1 0.1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
187.6
88.2 0.8 0.6 19.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пешая прогулка перед сном удалась. Как раз вовремя успел, а то сейчас опять загремело и полило как из ведра 😂
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10492
10492
Активности
1
Итог
Заметка
ходьба
Время начала
Время конца
Время
50.3
50
Дистанция
3637
3637
Расход калорий
128
128
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Количество шагов: 10492
Время: 50.3 мин
Дистанция: 3637 м
 2 
 8
Есть две хорошие новости. Сегодня пятница. Завтра лето.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Форель, все виды
45
66.6 9.3 3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Хлеб Дарницкий [Селяночка]
90
189 7.2 1 40.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое мясо
185
210.9 43.8 2.7 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
150
450.2 16.2 1.9 92
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
200
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Хлеб Дарницкий [Селяночка]
45
94.5 3.6 0.5 20.3
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
190
395.6 23.3 33.3 0
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49
113.7 2.5 0.1 25

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
30
44.4 6.2 2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Хлеб Дарницкий [Селяночка]
45
94.5 3.6 0.5 20.3
Вода
200
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулка перед сном не состоялась, вышел как обычно, но вынужден был вернуться из-за начавшегося проливного дождя.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
5098
5098
Активности
1
Итог
Заметка
ходьба
Время начала
Время конца
Время
26.8
26
Дистанция
955
955
Расход калорий
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Количество шагов: 5098
Время: 26.8 мин
Дистанция: 955 м
 2 
Всем привет! Давненько я тут ничего не публиковал :)
С 26 мая полностью исключил из своего рациона быстрые углеводы, сахар и все его заменители, крахмал и молочку. 
Теперь мой рацион выдержанный и очень брутальный 8)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1.1
Вода
200
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
150
450.2 16.2 1.9 92
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Индейка, белое мясо
150
171 35.5 2.2 0.2
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий [Селяночка]
90
189 7.2 1 40.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
150
457.4 18.7 4.9 84.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Индейка, белое мясо
185
210.9 43.8 2.7 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
105
24.2 1.9 0.1 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
190
395.6 23.3 33.3 0
Хлеб Дарницкий [Селяночка]
90
189 7.2 1 40.5
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Вода
200
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
175
99.8 0.5 0.3 19.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
30
62.3 2.1 0.5 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя прогула пройдена, теперь подготовка ко сну. Режим 😊
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11001
11001
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество шагов: 11001
 2 
 5
С пенсией вроде бы как вопрос разрешился, осталось лишь дождаться начисления на карту. А вот с балансом натрия и калия второй день неувязочка :-o

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
103.1
317.5 13 3.4 58.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150.43
81.2 4.4 3.8 7.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31.54
73.2 1.6 0.1 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
65
8 0.4 0 2.2
Морковь (Тушение)
111.3
35.5 1.4 0.1 6.9
Минтай (Тушение)
150
99 21.9 1.2 0
Лук репчатый (Тушение)
47
17.6 0.6 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
111
333.1 12 1.4 68.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
40
235.6 9.6 20 5.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
146.9
20.6 0.9 0 5.6
Лук зеленый (перо)
15.3
3.1 0.2 0 0.5
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
44.85
71.2 5.8 5.2 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
15.33
3.5 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
14.2
7 0.5 0.1 1.1
Укроп
7.1
2.8 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
118.62
13 0.8 0.1 2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
64.7
62.7 13.6 0.8 0.3
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
80
179.2 13.9 13.7 0
Чай (сухая заварка)
2
2.8 0.4 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
400
289.2 7.8 1.5 61

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
95.1
54.2 0.3 0.1 10.7
Банан
112.54
108 1.7 0.6 23.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28.74
66.7 1.5 0.1 14.7
Вода
250
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Всем добра! Обратил внимание, что у меня второй месяц не приходят начисления пенсии по выслуге лет. Это конечно не очень приятная новость. А для уточнения причин ехать в родной край за тридевять земель нет ни желания, ни времени. Да еще и баланс Калия к Натрию 1:1 это что творится в моём мире???... :)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
106.4
327.7 13.4 3.5 60.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150.3
81.2 4.4 3.8 7.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Изюм, золотистый, без косточек
30.5
91.8 1 0.1 23.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Тушение)
111.3
35.5 1.4 0.1 6.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
138.35
17 0.8 0 4.7
Минтай (Тушение)
150
99 21.9 1.2 0
Лук репчатый (Тушение)
90
33.6 1.2 0.2 6.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
110
246.4 19.1 18.8 0
Картофель отварной по 1-206
415
311.3 8.3 1.7 65.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
103.62
14.5 0.6 0 3.9
Лук зеленый (перо)
37.23
7.4 0.5 0 1.2
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
109.6
173.9 14.1 12.7 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1.6
2.3 0.3 0.1 0.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
40
235.6 9.6 20 5.4
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1.6
2.3 0.3 0.1 0.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
1.6
2.3 0.3 0.1 0.1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
80
45.6 0.2 0.1 9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Не думаю что будут какие-то серьезные изменения в рационе, по этому полагаю, можно опубликовать :)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
101.7
313.2 12.8 3.4 58.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
202.27
109.2 5.9 5.1 9.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
42.3
98.1 2.2 0.1 21.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
20.58
144.7 3.7 13.6 1.9
Банан
97.58
93.7 1.5 0.5 20.5
Яблоко Голден
83.77
47.7 0.2 0.1 9.4
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4
Вода
250
0 0 0 0
Mg+B6
0.5
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, стебель, сырая
99.74
27.9 3 0.3 5.2
Картофель отварной по 1-206
441.3
331 8.8 1.8 69.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
169.95
164.6 35.7 2.1 0.7
Огурец парниковый
86.9
9.6 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
137.7
19.3 0.8 0 5.2
Лук репчатый
55.75
22.9 0.8 0.1 4.6
Кукуруза, консервы
99.15
57.5 2.2 0.4 11.1
Яйцо куриное вареное всмятку
101.93
161.8 13.1 11.8 0.7
Кетчуп
33.87
34.2 0.4 0 9.2
Шпинат
21.38
4.9 0.6 0.1 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22.35
81.4 5.2 6.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11.28
84.4 0.1 9.3 0.1
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
20
32.5 1.4 0.3 3.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Mg+B6
0.5
0 0 0 0
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко Голден
85
48.5 0.2 0.1 9.5
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Я помню в детстве мне всегда говорили, что надо обязательно в обед на первое блюдо есть суп. Я много месяцев тому назад перестал есть какие либо супа исключительно из-за отсутствия какого либо желания их готовить и хуже мне почему-то не стало, за это время я наоборот стал стройнее :)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
108.1
369.7 12.4 3.6 71.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
152.17
82.2 4.4 3.8 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35.06
81.3 1.8 0.1 17.9
Вода
250
0 0 0 0
Mg+B6
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
19.79
139.1 3.5 13.1 1.9
Банан
107.92
103.6 1.6 0.5 22.7
Яблоко Голден
83
47.3 0.2 0.1 9.3
Вода
250
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
21.09
117.9 6.4 10.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
446.08
414.9 11.2 0.6 84.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
148.89
144.2 31.3 1.9 0.6
Кетчуп
31.4
31.7 0.3 0 8.5
Брокколи (Варка со сливом)
142.04
40.4 3.8 0.5 4
Вода
250
0 0 0 0
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1
Mg+B6
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
89.47
9.8 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
99.08
13.9 0.6 0 3.8
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5
Лук репчатый
59.98
24.6 0.8 0.1 4.9
Лук зеленый (перо)
31.12
6.2 0.4 0 1
Шпинат
26.22
6 0.8 0.1 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
36.31
59.1 2.6 0.6 6.4
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1
Mg+B6
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
50
169.5 4 4.7 27.8
Вода
250
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100.08
308.2 12.6 3.3 57.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
151.15
81.6 4.4 3.8 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36.26
84.1 1.9 0.1 18.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
30
176.7 7.2 15 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Сегодня с раннего утра немножко поработал, ведь денюшка всегда нужна - правда? Приехал домой около 10 часов, постирал, убрал, приготовил. Теперь отдыхаю, а мой рацион в общем и целом как всегда в пределах нормы +/- :)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
108.58
327.7 13.4 3.5 60.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
152.7
82.5 4.4 3.8 7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38.23
88.7 2 0.1 19.5
Вода
250
0 0 0 0
Mg+B6
1
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
29.25
205.6 5.2 19.3 2.7
Банан
109.14
104.8 1.6 0.5 22.9
Яблоко Голден
86.54
49.3 0.2 0.1 9.7
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
126.5
13.9 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
88.63
12.4 0.5 0 3.4
Укроп
0
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
9.2
2.1 0.2 0 0.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Кукуруза, консервы
64
37.1 1.4 0.3 7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
160.45
254.6 20.6 18.6 1.1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
29.33
5.9 0.4 0 0.9
Петрушка свежая
19.5
9.6 0.7 0.1 1.5
Картофель печеный, с кожурой, без соли
400
372 10 0.5 75.8
Сельдь атлантическая жирная
0
0 0 0 0
Лук репчатый
39.45
16.2 0.6 0.1 3.2
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
40
235.6 9.6 20 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
80
240.1 8.6 1 49.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174.3 37.8 2.3 0.7
Кетчуп
32.9
33.2 0.3 0 8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)
30
48.8 2.1 0.5 5.3
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
SUPER Omega-3
0.33
262.5 0.2 1 0.1
Брокколи (Варка со сливом)
150
42.6 4 0.5 4.2

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
111.78
107.3 1.7 0.6 23.5
Яблоко Голден
86.8
49.5 0.2 0.1 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сегодня с жирами чутка перегнул, а так в целом рацион как и всегда - вкусный и полезный :)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
6
12 0.8 0.9 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
101
304.8 12.5 3.3 56.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
149.5
80.7 4.3 3.7 7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Вода
250
0 0 0 0
Mg+B6
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
30.43
213.9 5.4 20.1 2.9
Тыквенные семечки, сушеные
30.13
168.4 9.1 14.8 1.4
Банан
111.78
107.3 1.7 0.6 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
119
13.1 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
81.65
11.4 0.5 0 3.1
Укроп
8.3
3.3 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
8
1.8 0.2 0 0.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Кукуруза, консервы
60.8
35.3 1.3 0.2 6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
158.7
251.9 20.4 18.4 1.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20.32
4.1 0.3 0 0.7
Петрушка свежая
9.7
4.8 0.4 0 0.7
Картофель печеный, с кожурой, без соли
390.16
362.8 9.8 0.5 73.9
Сельдь атлантическая жирная
100
248 17.7 19.5 0
Vitamin D3
1
6.5 0.3 0.6 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
100
339 7.9 9.4 55.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
86.8
49.5 0.2 0.1 9.7
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
149.21
450.3 18.4 4.8 83.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
42.26
98 2.2 0.1 21.6
Вода
250
0 0 0 0
Творог 5% (Хуторок) «Мягкий»
200
170 17 10 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы