Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) свежая |
75
|
18.7 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
25
|
51.3 | 1.6 | 0.3 | 10.5 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
Пряники "Кроха" |
32
|
113.9 | 1.9 | 1.6 | 23.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 925 | 394.1 | 17.2 | 14.1 | 49.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Пекинская капуста |
125
|
20 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
Сельдерей (корень) |
45
|
15.3 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1345 | 113.3 | 5.8 | 1.1 | 20.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9.5 | 7.3 | 13.5 |
Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
Хлеб старокрестьянский из обдирной муки |
52
|
106.6 | 3.4 | 0.6 | 21.9 |
Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
Крупа гречневая отварная |
190
|
99 | 3.2 | 0.6 | 20.1 |
Тефтели |
120
|
190.2 | 11.8 | 10.8 | 12.1 |
Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 1540 | 639.3 | 34 | 20 | 80.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
Салат из морковки |
150
|
63.3 | 2.9 | 1.7 | 8.6 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Сельдь атлантическая в маринаде с паприкой |
150
|
165 | 18.3 | 10.2 | 0 |
Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
Итого | 1015 | 656.5 | 65.2 | 25.7 | 38.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
Капуста белокочанная, квашеная |
225
|
51.8 | 4.1 | 0.2 | 6.8 |
Итого | 425 | 245.4 | 46.1 | 2.7 | 7.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
Отруби ржаные Бородинские |
10
|
21.1 | 1.5 | 0.4 | 3 |
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
Итого | 325 | 258.9 | 29.4 | 9.3 | 14.3 |
Итого за день | 5575 | 2307.4 | 197.7 | 72.5 | 210.9 |
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Александр Фролов написал:Как вы это делаете? Посмотрела дневник - вроде продукты обычные, не лучше чем у меня, а набираю не более 65 %. Наверное дело в орехах и семечках или рыбе? Надо поприкидывать.
Баланс нутриентов -90%
Лaра написал:У автора калорийность рациона 2300, у вас в связи с принадлежностью к прекрасному полу наверняка меньше. На маленьком рационе сложнее набирать высокий рейтинг, но общая закономерность такова: овощи, морепродукты, цельнозерновой хлеб/лепёшки. Намедни составил рацион на 1500 калорий с рейтингом 92 (для моих параметров). В рационеупомянутая лепёшка с добавкой ржаной муки, для вкуса. Может быть это поможет вам в составлении своего рациона. Будут вопросы -- пишите.
Как вы это делаете? ... вроде продукты обычные