ALF
02.02.2015 22:01
Дневник питания и тренировок за 02.02.2015
Вчерашний рацион не выставил по техническим причинам. Подзавис ПК.
Сегодня баланс нутриентов - 93%. БЖУ - в зеленом коридоре. Дефицит
калорий: - 865 ккал. Вес на качелях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
79
|
41.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
32
|
113.9 | 1.9 | 1.6 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 419.3 | 15.8 | 14.9 | 48.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная |
125
|
119.8 | 4.5 | 1.3 | 22.8 |
| Салат "Витаминка" |
150
|
51.6 | 3.8 | 0.3 | 8.1 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 171.4 | 8.3 | 1.6 | 30.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
291
|
83.5 | 2.3 | 4.9 | 7.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб солодовый нарезной |
42
|
107.9 | 3 | 1.3 | 21 |
| Каша пшеничная на воде без масла |
120
|
63.2 | 2.3 | 0.2 | 12.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
158
|
191.5 | 27.4 | 5.2 | 8.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
220
|
50.6 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
34
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Сельдерей (корень) |
25
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
257
|
120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
| Желе персиковое |
60
|
38.4 | 1.1 | 0 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
12
|
64.6 | 1.7 | 4.2 | 5.1 |
| Итого | 1894 | 866 | 46.2 | 27.8 | 103.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Отруби ржаные зкструдированные |
10
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Салат из морковки |
50
|
21.1 | 1 | 0.6 | 2.9 |
| Итого | 660 | 348.5 | 52.5 | 6.4 | 20.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нототения мраморная (Припускание) |
75
|
97.2 | 10.2 | 6.3 | 0 |
| Салат "Витаминка" |
125
|
43 | 3.1 | 0.3 | 6.8 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 210 | 169.2 | 14.4 | 6.7 | 12.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
201
|
74.4 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный Тюменский |
200
|
170 | 36.6 | 3.6 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 418 | 346.5 | 46.1 | 14.6 | 16.4 |
| Итого за день | 4702 | 2321.2 | 183.1 | 71.1 | 232.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
подъем тяжестей средний
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 761.2 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 155 мин
