ALF
01.06.2020 17:15
Дневник питания и тренировок за 01.06.2020
Первый день Лета!!!!! Международный День Молока!!!!! Погода в г.
Сургут утром -+6 гр., днем +9 гр. Прогноз на июнь -самая жаркая
погода будет в Западной Сибири. Баланс микронутриентов 98%.
Дефицит: - 1143,7 ккал.Всем удачной рабочей недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
95
|
23.7 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Омлет белковый |
187
|
186.6 | 20.4 | 10.3 | 2.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Витаминно - минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ПНЖК ОМЕГА-3 |
2
|
15.6 | 0 | 0 | 0 |
| БАД вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 777 | 343 | 27 | 16 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 350 | 280 | 28 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Расольник |
276
|
182.4 | 9.4 | 9.7 | 14.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Пюре гороховое |
131
|
122 | 8.4 | 0.8 | 20.3 |
| Суфле печеночное |
111
|
115.2 | 13.1 | 4.6 | 5.2 |
| Помидор (томат) |
173
|
34.4 | 1 | 0.3 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печение овсяное |
31
|
125.2 | 1.8 | 3.8 | 21.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 1104 | 740 | 37 | 20 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 194 | 6 | 15 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
205
|
98.4 | 22.8 | 0.3 | 2.1 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
38
|
134.5 | 6.2 | 11.9 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 336 | 243 | 29 | 12 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 300 | 251 | 26 | 10 | 11 |
| Итого за день | 3137 | 2052 | 156 | 86 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня жим гантелей лежа, делал с одной гантелью. Технику
подсмотрел в Ю-Тубе у Джефа Кавльера. Метод новый, понравился.
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
21.3 |
22.3 |
23.3 |
23.3 |
1353 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
21.3 |
22.3 |
23.3 |
23.3 |
1120 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
15 |
80 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
22 |
1760 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
20 |
20 |
100 |
|
Вес снаряда |
21.3 |
22.3 |
23.3 |
23.3 |
2240 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 6473 кг
Время: 8 мин
4
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
Куличи творожные с цукатами
254.8
10.7
9
33.1
2
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Лучшие рационы
