ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

15.03.2019 18:56

Дневник питания и тренировок за 15.03.2019

Баланс микронутриентов 95% БЖ - норма. У - недобор. дефицит: - 962 ккал. Отвес 0,9 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Омлет белковый	176	175.6	19.2	9.7	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	749	347	28	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	600	398	47	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	232	126	5.1	7	11.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Каша пшеничная на воде без масла	113	59.6	2.1	0.2	11.9
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	140	35	1.5	0.3	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.5	3	2.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	882	415	12	11	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	320	153.6	35.5	0.5	3.2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	15	53.1	2.4	4.7	0
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	398	330	42	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка без слива)	103	93.5	16.7	2	2.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	408	197	20	7	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3237	1795	157	74	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал плечи и ноги. На улице пурга.МЧС предупредил, чтобы дома сидели. Приходится менять кардио на силу.

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	10	10	10		60
Вес снаряда	24	24	28	30	30		1600

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	10	10	12	14	14		600

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	10		70
Вес снаряда	10	10	12	14	14		830

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	30	24	28	30	30		1420

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	20	30	20	10		110

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	20	15		110
Вес снаряда	12	24	30	30	30		2700

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 394 ккал

Количество повторений: 450 раз

Тоннаж: 7150 кг

Время: 15 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Автор Maiko Sato

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия