Для того чтобы правильно накачать попу, вам совершенно не потребуется наличие абонемента в спортивный зал или покупка дорогостоящего специализированного оборудования – получить потрясающий результат вполне возможно и в домашних условиях.
Конечно, в пределах квартиры вы не сможете использовать тот огромный потенциал большого количества профессиональных тренажеров современного фитнес-центра, но для получения полезной нагрузки у вас всегда есть возможность воспользоваться весом собственного тела.
самое главное, что вам необходимо – это хороший настрой и регулярное выполнение определенных физических упражнений, акцентированных на мышцах ягодиц.

Степ подъемы

 
Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч, для повышения эффективности в руки возьмите гантели или по бутылке с водой.
Затем, поставьте правую ступню на стул, перенесите свой вес вперед и поднимите ваше тело, слегка коснувшись стула пальцами левой ноги. Медленно опустите левую ногу на пол и повторите упражнение по 10 – 12 раз для каждой ноги.

Плие приседания
 
Это упражнение также носит название «приседания сумо» и выполняется из положения стоя, ноги широко расставлены, стопы вывернуты наружу на угол 45%, в руках гантели.
В контролируемом движении начинайте опускаться вниз, сгибая ноги в коленях. Как только линия ваших бедер займет горизонтальное положение, поднимитесь обратно в исходную позицию и повторите еще 10 – 12 раз. При выполнении плие приседаний удерживайте спину строго прямой.

Выпады
 
Следующее упражнение нашей программы, как успешно накачать попу в домашних условиях – выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках бутылки с водой или гантели. После того, как вы сделаете глубокий шаг вперед с левой ноги, начинайте сгибать ногу в колене, опуская тело вниз.
Как только левое бедро станет параллельным, а правое колено едва не коснется пола, поднимитесь и сделайте выпад вперед с правой ноги. Продолжайте поочередно менять положение ног, пока вы не выполните по 10 – 12 повторений.

Обратные выпады
 
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Удерживая спину прямо, сделайте глубокий шаг назад левой ногой и опускайтесь вниз, сгибая обе ноги в коленях.
Как только ваше левое колено будет практически касаться, а правое образует прямой угол, поднимитесь и сделайте обратный выпад с другой ноги. Продолжайте чередовать положение ног, пока вы не сделаете по 12 – 15 повторений с каждой из них.

Мост
 
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни расположены на полу возле попы, руки вдоль туловища ладонями вниз.
В контролируемом движении, опираясь на ладони и ступни, начинайте поднимать бедра вверх, сильно сжимая ягодичные мышцы. В наивысшей точке задержитесь на несколько секунд и медленно опустите тело на пол, повторите 10 – 12 раз.

Удары осла
 
Это упражнение, чтобы накачать вашу попу, выполняется с позиции на четвереньках. Согнутую в колене ногу начинайте отводить назад и максимально вверх, как будто желаете прикоснуться стопой к потолку.
В наивысшей точке дополнительно сожмите мышцы ягодиц и опустите ногу в стартовое положение, затем повторите упражнение. После того, как вы сделаете 10 – 12 подъемов, выполняйте упражнение с другой ноги.

Боковые подъемы ног
 
Лягте на левый бок, ноги расположены друг на дружке. В размеренном движении поднимите правую ногу вверх, примерно под углом 45 %, и удерживайте в течение нескольких секунд.
Медленно опустите ногу и повторите упражнение еще 12 – 15 раз, затем повернитесь на другой бок. Для повышения эффективности положите гантель на верхнюю часть бедра, удерживая ее рукой.

Становая тяга на одной ноге
 
Становая тяга отлично прорабатывает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и обычно выполняется со штангой. Но в домашних условиях вы, однако, в качестве отягощения использовать гантели или бутылки с водой.
Для выполнения упражнения встаньте на правую ногу, держа свободный вес перед бедрами, и наклонитесь вперед. Одновременно вытягивая прямую левую ногу позади себя и опуская гантели у полу. Как только ваше тело займет горизонтальную позицию, медленно поднимитесь обратно вверх и повторите упражнение еще 12 – 15 раз. Во время движения держите спину строго прямой.

Поза саранчи
 
И завершает нашу программу, как накачать попу в условиях дома, упражнение позаимствованное из практики йоги. Поза саранчи в первую очередь предназначена для мышц ягодиц, бедра и нижней части спины.
Для ее выполнения лягте на коврик лицом вниз, руки вдоль туловища. Затем, упершись ладонями в пол, поднимите грудь и ноги, как можно выше, удерживая равновесие на нижней части живота и бедер. В наивысшей точке дополнительно напрягите ягодичные мышцы и удерживайтесь в этом положении 30 – 45 секунд. Как вариант, это упражнение можно выполнять динамически.

Поздравляю всех мамочек с Днем Матери!!! 
Прошу вас, берегите матерей! теплом укройте от житейской вьюги,
Любовь их во сто крат горячей, чем лучших друзей и любимой подруги!
Материнской любви не объять, и канонов я здесь не нарушу,
Коль скажу: «Мать готова отдать свою ласку, и нежность, и душу!»
Мать возьмет на себя вашу боль, все терзанья, сомненья и муки,

Мать положит в дорогу хлеб-соль и протянет навстречу вам руки!
Пусть за шалость накажет нестрого, только вы никогда ей не лгите,
И, во имя великого Бога, матерей своих берегите!
Не оставьте их без участья, сей наказ вы запомните, дети.
Ведь не может быть полного счастья, если мамы не будет на свете!


Малыш не спит, глазенки тихо щурит,
Прислушиваясь в сонной тишине,
Как тихо напевает песню мама,
Сама мечтая о спокойном сне.
Подружка, ты чудесная мамуля!
Малыш как капелька похожий на тебя!
И твои ласковые нежные руки,
Его ласкают, волосенки теребя.
Ты знаешь ведь сегодня праздник светлый
День Матери - день твой и мой!
И пусть за окнами пустынно, холодно,
Тебя согреет ласкою сынок!
И муж с вопросом подойдет лукаво,
Поздравит, поцелует нежно в щечку!
Любимая, тебя я поздравляю,
Но не пора ли нам еще и дочку?

С возрастом кожа теряет эластичность и упругость, тускнеет, на ней появляются пигментные пятна. Очень важно для кожи подобрать ухаживающие средства, учитывая ее возрастные изменения. Многие делают ошибку, выбирая в 30 лет лифтинг-продукты или наоборот в 50 просто пользуясь увлажняющим кремом, которого недостаточно для оптимального ухода. 

Выбирая ту или иную программу, следует ориентироваться, в первую очередь, на состояние кожи и только потом плюсовать возраст, потому что, находясь в одном и том же возрасте, выглядят женщины совершенно по-разному. 

Чтобы на долгое время сохранить кожу здоровой нужно отказать от вредных привычек, таких как загорание до бронзового цвета кожи, употребление крепкого спиртного, курение, чрезмерная любовь к сладкому. Последний пункт опасен тем, что из-за избытка сахара в клетках кожи начинаются процессы гликации. Одним словом молекулы глюкозы прикрепляются к волокнам коллагена и эластина, как бы "засахариваются", твердеют, теряют пластичность и повреждаются. Потом следует процесс нарушения обмена веществ, что, в свою очередь, приводит к старению кожи. 


Период от 20 до 25 лет 

В этот период очень важно следить за кожей, несмотря на то, что она свежа и упруга. Полезно увлажнять кожу, используя для этого тоники и увлажняющие крема. Так же на полочке в ванной комнате должны стоять скраб и умывающее средство по типу кожи. Т.к. кожа все еще склонна к высыпаниям, нужно подобрать антибактериальные средства, убирающие черные точки и подсушивающие воспаления на коже. 

Период от 25 до 30 лет 

Кожа еще не стареет, но постепенно теряет упругость. На полочке остаются те же продукты, что и для предыдущего возраста, к ним прибавляются антивозрастные продукты богатые гиалуроновой кислотой и витаминами А, С и Е, а так же сыворотка, которая глубоко питает клетки. 

Период от 30 до 35 лет 

В этом возрасте появляются первые явные признаки старения кожи – «мимические» морщинки в уголках глаз и рта, все четче становится носогубный треугольник, овал лица начинает потихоньку «плыть». Важно приобрести антивозрастные дневные и ночные кремы и сыворотки и антивозрастные маски. Из предыдущих серий остается пилинг, он важен для стимуляции обменных процессов. 

Стоит обратить внимание на средства с вытяжками из растений и проращенных злаков. Регулярное использование крема, как утром, так и вечером вернет молодой, свежий и здоровый вид коже. Посредством таких продуктов как бы заполненные изнутри, морщины заметно разглаживаются, контур лица выглядит более четким. 



Период с 35 до 40 лет 

К 40 годам кожа теряет упругость и начинает стареть. Самое время применять программы, в которые входят сыворотки и масла в ампулах – более сильные средства. Так же важно продолжать ухаживать за кожей антивозрастными средствами. Ближе к 40 годам, приходит пора использовать более серьезные средства – витаминные коктейли в ампулах или же омолаживающие сыворотки. Не менее важно продолжать пользоваться антивозрастным средствами. 

Период от 40 до 45 лет 

Самое время приобрести лифтинг-средства с антиаксидантами, продукты, которые способствуют питанию, выработке калагена и подтягиванию кожи. Лифтинг-средства довольно дороги, но эффект от их применения не заставит долго ждать. Сокращаются морщины, кожа становится эластичной, усиливаются её светоотражающие свойства. Средства следует наносить е только на лицо, но и на область декольте. 

Период от 45 до 60 лет 

В этом возрасте желательно делать разовые омолаживающие процедуры в косметологических кабинетах. Защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. По-прежнему пользоваться лифтинг-средствами, но выбирать для зрелой кожи. Они содержат не только активные ингредиенты, стимулирующие естественные процессы регенерации кожи, но и включают вещества-доноры, которые заполняют образовавшиеся белковые пустоты в клетках. Очень важно через каждые 2-3 месяца средства менять, чтобы кожа «не ленилась».

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Говорят, египетская царица вовсе не была красавицей. Однако ее косметические секреты и поныне пользуются заслуженной популярностью. 
О красоте Клеопатры сейчас много спорят. Кто-то утверждает, что Клеопатра была, наоборот, некрасива, имела сильно выдающийся подбородок и очень узкие губы, египтяне продолжают отстаивать красоту своей царицы, другие говорят, что во времена Клеопатры были другие каноны внешней красоты. Каждая версия имеет право на существование, и мы не историки, чтобы спорить об этом. Наш разговор – не о внешней красоте Клеопатры, а о подтверждаемой всеми источниками красоте ее кожи. Для Египта, где на кожу постоянно действует палящее солнце и песок, это было особенно актуально, и Клеопатра, надо отдать ей должное, оставила для нас очень хорошие рецепты.


Ванна Клеопатры
Самый главный рецепт красоты Клеопатры, конечно, знаменитая молочная ванна. Чтобы сделать молочную ванну Клеопатры, растворите небольшую чашку меда в литре горячего (но не кипяченого) молока и вылейте смесь в ванну. Температура ванны должна быть как температура тела, то есть 36-37 градусов, принимают ванну 10-15 минут. Современные последователи красоты Клеопатры иногда предлагают заменить свежее молоко на сухое, из расчета 1-2 кг. на ванну. 
Но это не все. Говоря о красоте Клеопатры, заметим, что эффект ванны Клеопатры усиливал скраб – 300 гр. растертой морской соли смешивали с половиной чашки густых сливок и натирали им тело царицы. До ванны натирали или после – мнения расходятся, но думаю, что лучше пользоваться скрабом до ванны, он очистит кожу, и молоко с медом принесут коже больший эффект для красоты кожи. А вот после ванной я советую рецепт, который не является рецептом именно красоты Клеопатры, но найдем мной на одном из форумов и очень мне понравился. Так вот, принимая молочно-медовую ванну, положите в нее старый капроновый чулок или плотную марлю с несколькими горстями овсяной крупы, и в конце натритесь этим составом, минут пять подождите и смойтесь под душем. Клеопатре, я думаю, понравился бы этот рецепт красоты, он очищает кожу, питает ее, делает гладкой и шелковистой

Самое главное начать, и результат не заставит себя ждать!!! Мотивация есть - отлично, но мало желать и хотеть чего-то, чтобы чего-то добиться надо ещё и что-то для этого делать!



Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник.





Движение - это жизнь!!!