Дневник питания и тренировок за 01.02.2014

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Суп с домашней лапшой на овощном бульоне	400	29.6	1.2	0.4	6
Соевая спаржа по-корейски	100	106.1	10	4.4	5.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Итого	3244	310.7	16.3	12.5	32.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	250	299	28	14.8	13.3
Очень легкая окрошка на кефире	300	114	7.8	6.3	6.3
Итого	550	413	35.8	21.1	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	250	299	28	14.8	13.3
Красный рис отварной	80	84.1	2.2	0.6	17.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	530	446.1	31.8	15.9	42.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	100	140.8	9.3	10.3	1.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Итого	302	252.2	32.2	11.3	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок	250	26.3	1.5	0.3	4.5
Хлебцы Фитнес Линия витамин+	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	265	69.8	3	0.6	13.1
Итого за день	4891	1450.7	95	58.7	131.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	90	90

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 110 мин

Ольга 01.02.2014 21:20

Тэкс, рыбку лопали вместе С улыбкой

Наталья Максимова 01.02.2014 21:21

Ольга Бостан, Как же я отстану?!

Ольга 01.02.2014 21:23

Наталья Фирман, да, хозяйка и без блюда? Не допустимо С улыбкой

Наталья Максимова 01.02.2014 21:26

Ольга Бостан, похоже,это блюдо у нас пропишется,все начали выдвигать идеи: а давай сделаем курицу под маринадом,свинину под маринадом,еще какую-нибудь рыбу под маринадом!

Ольга 01.02.2014 21:28

Наталья Фирман, маринад просто бесподобен, я бы его просто так ела, мама опять сегодня пела ему дифирамбы, так что я твоих понимаю С улыбкой

Кстати, а не сделать ли мне завтра дитю мяско под маринадом? А вот и сделаю! Спасибо за очередную идею!

Наталья Максимова 01.02.2014 21:32

Ольга Бостан, ага,у меня на завтра тоже свинина намечается под этим самым маринадом,пусть едят -вкусненько,полезненько!