Дневник питания за 04.12.2023

Дневник питания за 4.12.2023г. На завтрак творог с тёртой морковью и сметаной. На обед кабачковая запеканка. На ужин омлет с овощами. На перекусы фрукты, сыр с хлебом и йогурт с отрубями.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Итого	429	276	19	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	509	295	9	7	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	45	143.4	5	2.5	25.3
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	95	20.8	1	0.2	3.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	646	439	19	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	160	96	7	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Яичный белок куриный (Запекание)	120	55.3	12.8	0.2	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	783	285	28	12	14
Итого за день	3227	1393	84	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -25 05.12.2023 23:50

Как всегда добротно С улыбкой

и вкусно

Людмила 06.12.2023 09:27

Инна -21, спасибо! Вы меня очень поддерживаете своими тёплыми комментариями😘

Инна -25 06.12.2023 11:41

Людмила,да разве жалко теплых слов? Тем более такой женщине симпатичной С улыбкой

И еще Вы умничка,не отступаете от цели,не изменете своему выбору и не расшатываете калораж.А я человек эмоций, вчера вот стихи на конкурс сдавала и почти ничего не ела и даже не заметила, что мало, пришлось ночью после сдачи пихать поздний ужин Широкая улыбка

Людмила 06.12.2023 12:31

Инна -21, удачи Вам и победы! Обожаю Ваши стихи!

Инна -25 06.12.2023 12:56

Людмила, благодарю, я пришлю ссылку на страничку в Лит сайте, а то сюда вроде неудобно ставить, не для стихотворчества сайт С улыбкой

Людмила 06.12.2023 13:00

Инна -21, буду рада. Давно соскучилась по Вашим стихам!

Вероника Печерская 06.12.2023 13:01

Инна -21, ух ты! А что за конкурс?Желаю Вам лёгкой победы!

Людмила 06.12.2023 13:01

Спасибо за страничку!

Инна -25 06.12.2023 17:04

Людмила,

Инна -25 06.12.2023 17:06

Вероника, анонимный конкурс на Стихи.ру по картинке созданной компьютером.

Инна -25 06.12.2023 17:08

Вероника,спасибо за пожелание! Пусть победит достойное стихотворение, даже если оно не моё.Я всегда искренне радуюсь чужим стихотворениям если они прекрасны, ведь я могу их читать и наслаждаться С улыбкой

Вероника Печерская 06.12.2023 17:17

Инна -21, 💪

Вероника Печерская 06.12.2023 17:17

Инна -21, 🤞