Ника
30.12.2023 10:28
Дневник питания за 25.12.2023
Завтрак - творог с сухофруктами, груша, семечки сушеные, кофе с
молоком.
Обед - треска запеченная в духовке, на гарнир полезный бурый рис "Здоровье" и тушеная на воде капуста. Масло добавила при сервировке. И неактивные пищевые дрожжи как приправу.
Дневной перекус в 16 часов. В это время обычно очень хочется сладкого. Выдала огранизму яблоко и йогурт.
Ужин - куриное филе с овощами, ложка печени трески, ламинария. Иногда ем ради микроэлементов, не каждый день.)
Обед - треска запеченная в духовке, на гарнир полезный бурый рис "Здоровье" и тушеная на воде капуста. Масло добавила при сервировке. И неактивные пищевые дрожжи как приправу.
Дневной перекус в 16 часов. В это время обычно очень хочется сладкого. Выдала огранизму яблоко и йогурт.
Ужин - куриное филе с овощами, ложка печени трески, ламинария. Иногда ем ради микроэлементов, не каждый день.)
Чистая вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 685 | 477 | 30 | 12 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
120
|
75.9 | 17.7 | 0.6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
170
|
42.3 | 2.5 | 0.3 | 7.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Super Food] |
5
|
21.4 | 2.3 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 685 | 545 | 35 | 22 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 285 | 166 | 13 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
80
|
17.5 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
100
|
21.9 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
35
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Цветная капуста (Тушение) |
80
|
24 | 1.7 | 0.2 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
110
|
115.7 | 24.1 | 1.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 446 | 451 | 29 | 29 | 15 |
| Итого за день | 3601 | 1639 | 108 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
29-08-2024
Минус 81кг! Спасибо МЗР!
Прошло 3года и почти месяц, как я пришла на МЗР.
К...
02-09-2024
Дневник питания и тренировок за 02.09.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила салат кочан...
30-08-2024
Дневник питания за 29.08.2024
Я очень хочу похудеть, но мне крайне тяжело убрать...
Новые рецепты
Котлеты, фарш из кальмара
108.3
16
3.2
3.7
20
Ризотто из цветной капусты с лисичками
164.7
5.7
13.8
3.9
6
Дынный джем
40.6
0.7
0.3
8.4
0
Лучшие рационы
