Дневник питания за 14.08.2019

День 29 (в отпуске): домашняя тренировка на вверх тела, 5 365 шагов. На свежем воздухе тренируется замечательно. Погода сегодня радовала, но завтра вновь обещают дождик =(.
Сегодня вечером были гости и привезли тортик. Очень удачно все вышло: пока гости разговаривали, я на веранде разливала чай и готовила угощения; быстренько взвесила тортик и внесла в дневник. И уже за столом со спокойной душой сидела и смаковала его. И гостей не обидела и не всплыла беседа про питание. Хорошо, что сегодня не стала утром есть кекс и отложила вместо него хорошую порцию козинака на вечернее чаепитие.
А про кекс: мама вчера привезла вечером кексики с изюмом на развес и нахваливала. В итоге: я сегодня предварительно вписала его в дневник и
планировала относительно него меню. Но откусив один раз поняла, что не хочу его, так как оказался очень сладким. Так же произошло и с конфетой: надкусила и поняла, что лучше ее заменю на горсть крыжовника.
Сегодня варила (мультиварка варила =)) яблочное повидло, будем зимой добавлять в кашку =).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ветчина особая	75	94.5	13.2	4.7	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	28	65.8	2.2	0.3	13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Блины, по 2-174	57	107.7	2.9	1.8	18.6
Черешня	98	51	1.1	0.4	10.4
Итого	592	445	27	17	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с Изюмом [Красноармейский Хлеб]	14	67.2	0.8	3.4	8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Итого	324	70	0	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	310	84.6	2.5	0.9	16.4
Курица с грибами	170	177.6	18.9	7	8.7
Omega-3	1	20	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Лимоньерки Яблоко Корица [Полет]	18	74.7	0.6	2.3	13
Козинак Подсолнечный	18	103.7	2.7	7.7	6.2
Итого	828	463	24	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Козинак Подсолнечный	25	144	3.7	10.7	8.6
Конфеты Глэйс [КДВ Нижний Тагил]	1	4.1	0	0.1	0.7
Итого	639	224	5	11	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Творог мягкий с инулином, льняными семенами и злакамм. Обезжир.	40	26	3.2	0.1	3
Ветчина особая	63	79.4	11.1	3.9	0
Итого	203	274	32	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Вишнёвый сад (Торты)	43	137.6	1.5	6.9	18.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	310	3.1	0	0	0.6
Итого	353	140	1	6	18
Итого за день	3239	1619	92	71	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 15.08.2019 01:28

Тренировка на верхнюю часть тела тратит очень мало калорий, особенно если тело не тренированное. Целесообразнее потратить это время на прогулку, а лучше пробежку. В идеале совместить всё и сразу. 5365 шагов крайне мало, если конечно здоровье и возраст позволяют ходить больше.

Алена Х 15.08.2019 09:41

Сергей, спасибо за комментарий. Я сейчас в отпуске у своих родителей и нет возможности пойти на тренировку (поехали за город, чтобы отдохнуть от городской суеты). Но занимаюсь по видео своих тренеров, в общем вспотнула хорошо. Для меня главное не запустить какие-либо тренировки, а то не люблю входить в свой обычный режим тренировок (мышцы болят первые две недели). Надеюсь, что хотя-бы с домашними тренировками будет полегче. Занимаюсь уже 1.5 года, поэтому понимаю как нужно хорошо позаниматься и отработать.
А по шагам - согласна, очень мало. В обычной жизни на буднях как минимум 10 000-12 000. Но тут не могу оставить детей одних и нахаживать шаги. И так иду на хитрость с детьми, ходим до палатки за их вкусняшками =). А до палатки и обратно не больше 3000 шагов =(, два раза они не соглашаются идти. На выходные приедут родители, хочу устроить пробежку, главное чтобы дождей не было, а то дорога для бега будет скользкой, а это опасно.
До 28 августа поотдыхаем и потом вновь за работу над собой =)