Дневник питания за 18.07.2019

День 2. Как-то сегодня не зелененько =(. Буду завтра добирать белки.
Сегодня ходила на пробный массаж (рекламный): пожмякали меня как следует, хрустело все 😂. В добавок ещё болели мышцы спины и рук после силовой во вторник, поэтому общие ощущения были непередаваемые 😁, но чуточку полегчало.
(13309 шагов +силовая тренировка на ноги)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо Творожок Воздушный Черника	100	129	4.5	4.2	18.4
Итого	100	129	4	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Запеканка с кабачком	235	210.1	16	13.6	5.9
Итого	635	210	16	13	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	220	294.8	5.5	16.9	29.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Omega-3	1	20	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	647	366	6	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с кабачком	227	202.9	15.4	13.2	5.7
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	24	88.8	3.4	0.8	16.8
Творожок Заповедные Ягоды [Чудо]	100	128	4.5	4.2	18.1
кофе с молоком с с/з	350	45.5	2.4	2.4	3.5
Итого	701	465	25	20	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	131	59	1.2	0.1	12.4
Яблоко	218	102.5	0.9	0.9	21.4
Итого	349	161	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огр+пом+зел+см	156	60.7	1.4	4.2	4.4
Свинина с грибами	57	87.4	7.4	5.7	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	613	148	8	9	5
Итого за день	3045	1480	63	73	138