Алена Х
19.01.2015 17:07
Добрый вечер =) 
Хочу уточнить вопрос (так и не могу разобраться с новыми правилами подсчета). Заполнила дневник и получились все показатели зелененькие =), но после внесения тренировки очередная нехватка углеводов (хотя уже стала вносить и каши, хлеб, даже бисквит влез в зеленом коридоре без нагрузки). Могу ли я не дополнять свои углеводы, если вес пока стоит и не хочет двигаться вниз? И как такого аппетита нет пихать в себя еще что-то в дополнение. Спасибо за внимание! Прикреплен дневник питания
Алена Х
18.01.2015 22:02
После годового перерыва (с наплывом веса) вернулась к МЗР. К моему удивлению, еле набираю калории. В прошлый раз было все наоборот - всегда урезала себя в лишнем.
Сегодня: постаралась по полной набрать углеводов (добавила кашу с утра, вафли,макароны и даже кофе с сахаром). С жирами можно решить недостаток (выпить льняное масло), но понимаю, что это будет лишним для меня. И для своего удивления - постоянное чувство сытости (можно сказать - пытаюсь постараться наесть нужное). 
И мне очень хочется понизить себе коридоры, но боюсь что организм забастует и вес вообще не будет падать.  Прикреплен дневник питания
Алена Х
17.01.2015 00:29
Всем добрый вечер! Публикую дневник, чтобы проверить ошибку.
Только заполнила дневник, как перезагрузилась страница и вылезли коридоры БЖУ не мои =( В личных данных все правильно, в предыдущие дни и последующие тоже без изменений.
(а так - "налопаться бы углеводов по этим коридорам и быть спокойной, что все ок )
(сегодня выдался очень подвижный день, поэтому позволила себе углеводов, завтра их снижаю)
Спасибо за внимание, вдруг Вы заглянули =) Прикреплен дневник питания
Алена Х
15.01.2015 12:12
Всем доброго дня! 
Вопрос: в новой (облегченной) версии МЗР не сохраняется дневник питания за прошлые дни? Вчера заполнила весь день, а сегодня уже ничего нет =(. А рецепты остались в списке.
А если заполнять в старом, будет ли сохраняться информация?
Алена Х
16.11.2013 22:34
Может кто поможет:
Купила себе клетчатку "Сибирская клетчатка" с расторопшей пятнистой. В приложении ее нет, а очень хотелось бы добавить. Может есть где-нибудь состав?  ТУ 9197-004-81828577-07
Алена Х
15.10.2013 08:53
Уже второе утро я "обжираюсь" - по другому это не назвать. Ем до тех пор пока не влезет. Желудком понимаю, что наелась, а подсознание говорит - хочу еще. Как обходить стороной такое свое поведение? (может это появлялось и  раньше, но я не замечала (не следила за своим рационом)). Вес, пока не ползет вверх, но думаю ему скоро надоест так над собой издеваться.
Поделитесь пожалуйста своим опытом (ссылками, если тут можно) - очень нуждаюсь в помощи. 
Сегодня хотела перехитрить свой организм и для начала как обычно выпила воду (600 мл) и решила поесть каши геркулесовой (на полумолоке без сахара, соли, масла) и понеслось: налила себе кофе с сахаром и молоком (хотя, обычно пью зел. чай б/с), кусочек торта , еще один ( в итоге -180г), в добавок пригребла 2 кусочка шоколада (12г). И завтрак у меня вышел на 750 кк!!! (больше 1/2 сут. нормы для меня)
Алена Х
11.10.2013 13:52
Калорийность - 94.3 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидоры (томаты) 104 г
Фасоль (стручок) 50 г
Сыр Гауда 50 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 220 г
Помидоры (томаты) (Варка без слива) 104 г
Лук репчатый (Варка без слива) 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Готовлю на скорую руку, когда возиться нет времени.
Режем филе курицы, выкладываем в форму, добавляем чуточку водички, солим, перчим, отправляем в духовку подрумяниваться (под гриль). Режем помидор кубиком, лук кубиком, стручковую фасоль. Все отправляем к нашей грудке. Печем до подрумянивания томата и лука, Последнее - посыпаем сыром и доводим до готовности (шапочки которую вы хотите). Я довожу до плавления сыра (не подрумяниваю его)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 94.3 кКал 5.6%
Белки 12.7 г 16.71%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 2.7 г 1.23%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
13.2%
b-car
10.6%
В1
4.1%
B2
3.6%
Холин
7.3%
B5
10.1%
B6
14.4%
B9
2.6%
B12
8.8%
C
11%
D
~
E
2%
H
9.9%
К
2.8%
PP
25.5%
K
11.1%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
11.9%
Na
3.1%
Ph
10.7%
Cl
2.6%
Fe
6.1%
I
2.4%
Co
80.4%
Mn
3.9%
Cu
8.4%
Mo
4.2%
Se
0.3%
F
1.7%
Cr
12.3%
Zn
8.6%
Алена Х
11.10.2013 13:34
Калорийность - 137.5 кКал; белки - 24.7 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 500 г
Лук репчатый (Пассерование) 75 г
Яйцо куриное 80 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 2 г
Чеснок луковица (Пассерование) 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Полюбили этот рецепт всей семьей.
Берем филе курицы (грудка) и режем тоненькими полосочками. К этому добавляем мелко порезанный лук (кто любит), 1-2 яйца ( в зависимости от кол-ва птицы), соль, перец. Ставим на плиту сковороду ( у меня такая, что не требует масла) , разогреваем. Выкладываем смесь столовой ложкой в виде пухлых оладей. Когда нижняя сторона подрумянится - перевернуть. Обычно я в конце еще тушу котлетки (так они становятся более пышными и сочными).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 137.5 кКал 8.17%
Белки 24.7 г 32.5%
Жиры 3.3 г 5.89%
Углеводы 2.2 г 1%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
13.7%
b-car
0.2%
В1
4.3%
B2
7.2%
Холин
25.7%
B5
22.7%
B6
30%
B9
1.9%
B12
25.1%
C
2.2%
D
3.9%
E
2.4%
H
29.5%
К
0.7%
PP
62.9%
K
13.2%
Ca
3%
Si
~
Mg
22.1%
Na
37.3%
Ph
27.2%
Cl
33.7%
Fe
10.3%
I
7.1%
Co
161%
Mn
4.9%
Cu
12.1%
Mo
3.2%
Se
10.4%
F
4%
Cr
21.9%
Zn
21.9%
Алена Х
11.10.2013 13:12
Начала свой путь преображения 7 сентября - 74,5 кг. Стала придерживаться "системы -60". Но вес стал прыгать и очень сильно. Стала разбираться. Для начала решила пересмотреть информацию в интернете. Самое интересное, что для себя я открыла очень многое. Всю жизнь я пью малое кол-во воды: не могла себя заставить (аж, воротило). Теперь приучила выпивать воды до 2,8 л (не считая супы и др. жидкости). Так же, никогда не завтракала ( а если завтракала, то это было уже обеденное время). Ела много и редко. Поняла, что зависима от еды: если какое-то переживание, то я его могу заедать. Случайно при прочтении информации наткнулась на этот сайт и решила считать калории - у меня был шок, так как получилось много. Купила кухонные весы и теперь стараюсь взвешивать еду при приготовлении и при "поедании". Так же придерживаюсь системы -60, но с контролем калорий  (больше для себя). В итоге на 7-ое октября вес составил 70,8 (минус 3,7 кг). Считаю это отличным результатом, так как цель была на 3 кг =). Придерживаюсь основных правил (вода, кол-во калорий в день, физ. нагрузка) и вес перестал так прыгать. Есть и привесы , но они уже в рамках +100/+300, а отвесики стали значительные =) .
  • Нравится 1
Алена Х
11.10.2013 13:07
Калорийность - 258.2 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 44.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 90 г
Сахар-песок 200 г
Ванилин 1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 180 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 12 г
Сметана 20,0% жирности 200 г
Банан 150 г
Брусника 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Готовлю почти каждый день =) Муж очень полюбил брать с собой на работу =) А я кушаю его с утра на завтрак (надеюсь, что скоро перестану это делать и буду есть каши)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 258.2 кКал 15.33%
Белки 5.1 г 6.71%
Жиры 6.6 г 11.79%
Углеводы 44.7 г 20.41%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 44 г 1.94%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
8%
b-car
0.9%
В1
14.1%
B2
8.4%
Холин
14.3%
B5
10.7%
B6
8.3%
B9
11.3%
B12
5%
C
2.7%
D
2.7%
E
4%
H
7.1%
К
0.1%
PP
9.7%
K
6%
Ca
3.5%
Si
2.9%
Mg
3.9%
Na
2.4%
Ph
8.7%
Cl
1.6%
Fe
4.5%
I
2.8%
Co
15.3%
Mn
10.4%
Cu
4.2%
Mo
6.6%
Se
9.4%
F
0.4%
Cr
1.9%
Zn
4%
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ