Алена Х
02.08.2019 20:43
День 17: тренировка-функционал вверх, 9300 шагов.
Сегодня на ужин планировала тушёные морепродукты, но я все спалила (думала, что выключила плиту, но нет... =(). Что удалось спасти отдала супругу. Очень сильно хотела винегрет, сегодня осуществила это желание =).
Добирать уже ничего не буду. Хороших выходных!
Сегодня на ужин планировала тушёные морепродукты, но я все спалила (думала, что выключила плиту, но нет... =(). Что удалось спасти отдала супругу. Очень сильно хотела винегрет, сегодня осуществила это желание =).
Добирать уже ничего не буду. Хороших выходных!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
432
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
31
|
107.4 | 3.8 | 1.9 | 18.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
42
|
25.2 | 1.2 | 1.3 | 2 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| кофе с молоком с с/з |
300
|
39 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Хлебцы-молодцы |
10
|
31 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 828 | 287 | 10 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
349
|
121.5 | 8.7 | 4.5 | 10.8 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Ржаной хлеб |
22
|
57 | 1.9 | 0.7 | 9.4 |
| Итого | 792 | 227 | 11 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Хлебцы-молодцы |
10
|
31 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 784 | 203 | 4 | 3 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с крахмалом |
115
|
274 | 23 | 12.5 | 16.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 274 | 23 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат винегрет |
430
|
344.9 | 8.2 | 17.2 | 39.1 |
| Итого | 430 | 344 | 8 | 17 | 39 |
| Итого за день | 3249 | 1337 | 56 | 56 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
01.08.2019 20:31
День 16: без тренировки, 8500 шагов.
Даже и не знаю что написать. Все хорошо и я этому рада. Постараюсь сегодня выспаться, а то ночью плохо спала.
Даже и не знаю что написать. Все хорошо и я этому рада. Постараюсь сегодня выспаться, а то ночью плохо спала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
55
|
190.5 | 6.7 | 3.4 | 33.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
55
|
33 | 1.6 | 1.8 | 2.6 |
| Вода водопроводная, городская |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Итого | 613 | 387 | 10 | 11 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Варенье из малины |
12
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Шоколад СТЕП |
30
|
147 | 3.3 | 7.9 | 15.7 |
| Итого | 170 | 368 | 27 | 15 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
173
|
74.4 | 1.6 | 0.3 | 14 |
| Итого | 173 | 74 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отвар. масл+укроп+чеснок |
123
|
127.9 | 2.5 | 4.7 | 18.9 |
| Ржаной хлеб |
24
|
62.2 | 2 | 0.8 | 10.2 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
83
|
143.6 | 14.5 | 9.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Скумбрия атлантическая |
41
|
78.3 | 7.4 | 5.4 | 0 |
| Горбуша соленая |
41
|
69.3 | 9.1 | 3.7 | 0 |
| Итого | 392 | 490 | 36 | 24 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Хлебцы-молодцы |
14
|
43.4 | 1.4 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 364 | 217 | 7 | 14 | 13 |
| Итого за день | 2065 | 1557 | 82 | 68 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Алена Х
01.08.2019 11:08
День 15: без тренировки, 6190 шагов.
Ура, все зелененько. Нашла чудо продукт для меня по белкам и жирам - селедка. Вчера пол магазина посмотрела, что же взять вкусного и полезного. Хотела колбасный сыр (ооочень давно не ела), но в том сыре что продавали - белка 1 г 🤨. Наткнулась на селёдку и обрадовалась - то что нужно, вкусно и белки сразу в норму =).
Детей выписали и в пт уже собираюсь на тренировку. Все хорошо и я счастлива.
Ура, все зелененько. Нашла чудо продукт для меня по белкам и жирам - селедка. Вчера пол магазина посмотрела, что же взять вкусного и полезного. Хотела колбасный сыр (ооочень давно не ела), но в том сыре что продавали - белка 1 г 🤨. Наткнулась на селёдку и обрадовалась - то что нужно, вкусно и белки сразу в норму =).
Детей выписали и в пт уже собираюсь на тренировку. Все хорошо и я счастлива.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
40
|
135.2 | 5.8 | 1 | 23.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 507 | 264 | 9 | 8 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяноблин с отр+курага |
121
|
217.1 | 13.1 | 9.8 | 20.6 |
| Борщ |
200
|
69.6 | 5 | 2.6 | 6.2 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Итого | 654 | 349 | 20 | 16 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Овсяноблин с отр+курага |
30
|
53.8 | 3.2 | 2.4 | 5.1 |
| Итого | 507 | 326 | 30 | 13 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с овощами с растительным маслом |
92
|
138 | 9.2 | 7.4 | 9.2 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
12
|
44.4 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 404 | 182 | 10 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
188
|
80.8 | 1.7 | 0.4 | 15.2 |
| кофе с молоком с с/з |
300
|
39 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
70
|
121.1 | 12.3 | 8 | 0 |
| Ржаной хлеб |
51
|
132.1 | 4.3 | 1.7 | 21.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 769 | 455 | 23 | 18 | 43 |
| Итого за день | 3141 | 1578 | 93 | 64 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Алена Х
30.07.2019 21:40
День 14: без тренировки, 5720 шагов. Вот что значит на память себе
взвесить халву 😂, ошиблась на 10 грамм в большую сторону и вот -
оранжевая полоска углеводов. Изначально не планировала апельсин, а
потом поняла, что лучше халву урезать, но его включить. Что-то
переела я сегодня =(, как-то тяжело. И белки не знаю как я раньше
наедала, сейчас не могу - ничего белкового толком не хочу.
Подумываю над протеином, но не знаю смогу ли его пить. У супруга
давно пробовала и совсем не понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша |
200
|
172.6 | 4.4 | 2.4 | 33.2 |
| Итого | 500 | 172 | 4 | 2 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Борщ |
290
|
100.9 | 7.3 | 3.8 | 9 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 331 | 12 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
124
|
181.8 | 15.1 | 13.1 | 0.9 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
11.2 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 553 | 364 | 20 | 25 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий правильно! |
244
|
154 | 4.4 | 11.5 | 8.3 |
| Халва с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика] |
62
|
334.8 | 8.1 | 20.5 | 29.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
199
|
85.6 | 1.8 | 0.4 | 16.1 |
| Итого | 805 | 577 | 14 | 32 | 54 |
| Итого за день | 3444 | 1445 | 52 | 69 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
29.07.2019 21:45
День 13: без тренировки, 3050 шагов.
Дочку выписали, на больничном остался сынок, надеюсь что в среду выпишут и я начну свою активную жизнь. В общем: ела сегодня вкусно и сытно, думаю что завтра будет привес но это не критично.
Дочку выписали, на больничном остался сынок, надеюсь что в среду выпишут и я начну свою активную жизнь. В общем: ела сегодня вкусно и сытно, думаю что завтра будет привес но это не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша |
200
|
172.6 | 4.4 | 2.4 | 33.2 |
| Итого | 500 | 172 | 4 | 2 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Салат мимоза |
90
|
136.8 | 8.4 | 8.9 | 5.7 |
| Борщ |
290
|
100.9 | 7.3 | 3.8 | 9 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Варенье из малины |
12
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Итого | 744 | 383 | 19 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Козинак |
20
|
116 | 3 | 8.6 | 6.8 |
| Итого | 510 | 201 | 4 | 8 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 320 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по-деревенски |
112
|
352.8 | 5.6 | 17.9 | 42.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
121
|
213 | 34.8 | 8.2 | 0 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлебные палочки, простые |
1
|
4.1 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 594 | 616 | 43 | 28 | 47 |
| Итого за день | 2968 | 1504 | 74 | 69 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
28.07.2019 22:42
День 12: без тренировки, 600 шагов =(.
Занималась генеральной уборкой дома. Не могу набрать белки =(. Помню, что раньше такой проблемы не было. Надо изучить белковые вкусняшки, вдруг есть.
А в общем день выдался не очень. Очень хотела салат "мимоза", но не получилось сделать домашний майонез. Второй раз делаю майонез и все в унитаз =(, очень жалко просто так выливать хорошее оливковое масло. В итоге пришлось промазывать слои сметаной. Получилось съедобно, но не то...
Грустненько.
Занималась генеральной уборкой дома. Не могу набрать белки =(. Помню, что раньше такой проблемы не было. Надо изучить белковые вкусняшки, вдруг есть.
А в общем день выдался не очень. Очень хотела салат "мимоза", но не получилось сделать домашний майонез. Второй раз делаю майонез и все в унитаз =(, очень жалко просто так выливать хорошее оливковое масло. В итоге пришлось промазывать слои сметаной. Получилось съедобно, но не то...
Грустненько.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 168 | 3 | 1 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
60
|
209.9 | 3.5 | 9.2 | 28.2 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Итого | 390 | 252 | 5 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Салат мимоза |
320
|
469.8 | 29.8 | 32 | 16.3 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
12
|
44.4 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 635 | 534 | 31 | 34 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Варенье из малины |
18
|
49.1 | 0.1 | 0 | 12.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 681 | 225 | 5 | 10 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
82
|
36.1 | 0.9 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 382 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Варенье из малины |
12
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Творог 11% жирности |
83
|
147.7 | 13.3 | 9.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
189
|
20.8 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 614 | 244 | 17 | 11 | 17 |
| Итого за день | 2922 | 1461 | 64 | 69 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
27.07.2019 21:13
День 11. (Без тренировки, 2300 шагов). Ох, сгубила меня сегодня
каша 😪. Налопалась с утра от души, а потом не знала как свести
дневник к зелененьким полоскам - не вышло. Прогулка не получилась
активной, муж сказал что в городе гулять не хочет, поехали с
детками к реке, а там особо и не погуляешь. Сидели, наслаждались
природой и тёплым летним днем. Воду тоже мала пила, днем на природе
не рискнула, а уже вечером на ночь не хотела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
300
|
300 | 6.6 | 8.7 | 49.2 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Итого | 615 | 313 | 6 | 8 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
250
|
250 | 5.5 | 7.2 | 41 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 270 | 5 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый (пак) |
270
|
113.9 | 8.4 | 4.1 | 10.8 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 287 | 149 | 8 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
93
|
165.5 | 14.9 | 10.2 | 2.8 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Сметана 20% жирности |
62
|
127.7 | 1.6 | 12.4 | 2.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вафли Венские [Волжский Пекарь] |
20
|
99.8 | 0.8 | 5.6 | 11.7 |
| Нектарин |
106
|
46.6 | 1.1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 431 | 522 | 21 | 31 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат кап+огур+масло |
112
|
64.2 | 1.6 | 4.6 | 4.1 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
82
|
39.4 | 9.1 | 0.1 | 0.8 |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) |
26
|
92 | 4.2 | 8.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
132
|
14.5 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 352 | 210 | 15 | 13 | 8 |
| Итого за день | 2238 | 1464 | 58 | 70 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
26.07.2019 22:14
День 10. (Тренировка кардио-силовая, 4350 шагов). Что-то
самочувствие не очень =(. На тренировке закладывало уши и постоянно
зевалось, после еле дошла до дома и кое-как нашла силы сходить в
душ. Давление померила - все в пределах нормы. Такие ощущения, что
я не спала двое суток и сил нет что-либо делать. =(. Детки так и
продолжают болеть, но не сильно. Надеюсь, что завтра выйдем на
прогулку вне детских городков.
Доедать (насильно впихивать) жиры и белки не стала, в другие дни наберу. Вот и все, всем хороших выходных.
Доедать (насильно впихивать) жиры и белки не стала, в другие дни наберу. Вот и все, всем хороших выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Основа овс.каши |
200
|
103.6 | 4 | 2.8 | 15.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб подсуш. в омлете |
88
|
163.1 | 8.5 | 8.1 | 14 |
| кофе с молоком с с/з |
330
|
42.9 | 2.3 | 2.3 | 3.3 |
| Итого | 987 | 457 | 17 | 21 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 303 | 20 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
386
|
222.3 | 12.7 | 8.5 | 25.1 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 403 | 257 | 13 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники:мука цз+манка |
100
|
246.4 | 14.8 | 10.9 | 21.4 |
| кофе с молоком с с/з |
340
|
44.2 | 2.4 | 2.4 | 3.4 |
| Итого | 440 | 290 | 17 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
190
|
72.2 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Персик |
129
|
58.1 | 1.2 | 0.1 | 12.3 |
| Нектарин |
51
|
22.4 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
241
|
142.2 | 7 | 7.7 | 9.6 |
| Итого | 611 | 294 | 10 | 8 | 40 |
| Итого за день | 2744 | 1320 | 58 | 57 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
25.07.2019 23:06
День 9. (Без тренировки, 3300 шагов). Эх, тренировку и
запланированную прогулку пришлось отменить, так как затемпературил
младший ребёнок =(. Прошлись с детками до поликлиники и обратно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, с медом, сухая |
50
|
195.5 | 6.8 | 3.5 | 34.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 314 | 10 | 8 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
430
|
247.7 | 14.2 | 9.5 | 28 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 795 | 278 | 14 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники:мука цз+манка |
88
|
216.8 | 13 | 9.6 | 18.8 |
| кофе с молоком с с/з |
340
|
44.2 | 2.4 | 2.4 | 3.4 |
| Итого | 428 | 261 | 15 | 12 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники:мука цз+манка |
100
|
246.4 | 14.8 | 10.9 | 21.4 |
| кофе с молоком с с/з |
340
|
44.2 | 2.4 | 2.4 | 3.4 |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 793 | 310 | 17 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
92
|
138.9 | 28.1 | 2.9 | 0 |
| Гречка 25 окт. |
50
|
54.2 | 2.1 | 0.6 | 11.3 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 328 | 380 | 35 | 16 | 23 |
| Итого за день | 2994 | 1545 | 92 | 64 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
24.07.2019 20:37
День 8. (Без тренировки, 1100 шагов). Сегодня не выходили из дома с
детками, так как погода не позволила. Делали уборку. Активность у
меня была нормальная: мыла полы и прочее. Очень сытая, думала, что
ужинать не буду, но поужинала =). Ещё для потребления остались:
семечки или грецкий орех.
За первую неделю контроля минус 1,8 кг. Думаю, что это водичка, иду дальше.
Всем добра!
За первую неделю контроля минус 1,8 кг. Думаю, что это водичка, иду дальше.
Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб подсуш. в омлете |
176
|
326.1 | 17.1 | 16.2 | 28 |
| кофе с молоком с с/з |
300
|
39 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Итого | 476 | 365 | 19 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 401 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
142
|
214.4 | 43.4 | 4.5 | 0 |
| Гречка 25 окт. |
100
|
108.3 | 4.2 | 1.1 | 22.6 |
| Салат |
145
|
94.5 | 3.6 | 6.7 | 5.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 417 | 51 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Omega-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб подсуш. в омлете |
130
|
240.9 | 12.6 | 12 | 20.7 |
| кофе с молоком с с/з |
300
|
39 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Итого | 432 | 299 | 14 | 16 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 450 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курица с грибами |
60
|
55.9 | 6.7 | 1.6 | 3.7 |
| Макароны (тв) +сл. масло |
150
|
208.5 | 6.9 | 3.9 | 36.3 |
| Итого | 560 | 267 | 13 | 5 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
40
|
214.7 | 7.9 | 19 | 2.9 |
| Итого | 40 | 214 | 7 | 19 | 2 |
| Итого за день | 3046 | 1632 | 107 | 71 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
