Алена Х
02.08.2019 20:43
День 17: тренировка-функционал вверх, 9300 шагов.
Сегодня на ужин планировала тушёные морепродукты, но я все спалила (думала, что выключила плиту, но нет... =(). Что удалось спасти отдала супругу. Очень сильно хотела винегрет, сегодня осуществила это желание =).
Добирать уже ничего не буду. Хороших выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
432
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
31
107.4 3.8 1.9 18.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
42
25.2 1.2 1.3 2
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
кофе с молоком с с/з
300
39 2.1 2.1 3
Хлебцы-молодцы
10
31 1 0.2 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для женщин
1
0 0 0 0
Omega-3
1
20 0 2 0
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Борщ
349
121.5 8.7 4.5 10.8
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
Ржаной хлеб
22
57 1.9 0.7 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3
Зефир
22
71.7 0.2 0 17.6
Хлебцы-молодцы
10
31 1 0.2 5.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с крахмалом
115
274 23 12.5 16.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат винегрет
430
344.9 8.2 17.2 39.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
01.08.2019 20:31
День 16: без тренировки, 8500 шагов.
Даже и не знаю что написать. Все хорошо и я этому рада. Постараюсь сегодня выспаться, а то ночью плохо спала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
55
190.5 6.7 3.4 33.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
55
33 1.6 1.8 2.6
Вода водопроводная, городская
460
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Зефир
23
75 0.2 0 18.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для женщин
1
0 0 0 0
Omega-3
1
20 0 2 0
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
16
25.9 0.4 2.4 0.6
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Варенье из малины
12
32.8 0.1 0 8.4
Шоколад СТЕП
30
147 3.3 7.9 15.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
173
74.4 1.6 0.3 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отвар. масл+укроп+чеснок
123
127.9 2.5 4.7 18.9
Ржаной хлеб
24
62.2 2 0.8 10.2
Сельдь иваси соленая, специального посола
83
143.6 14.5 9.5 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Скумбрия атлантическая
41
78.3 7.4 5.4 0
Горбуша соленая
41
69.3 9.1 3.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3
Хлебцы-молодцы
14
43.4 1.4 0.3 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Алена Х
01.08.2019 11:08
День 15: без тренировки, 6190 шагов.
Ура, все зелененько. Нашла чудо продукт для меня по белкам и жирам - селедка. Вчера пол магазина посмотрела, что же взять вкусного и полезного. Хотела колбасный сыр (ооочень давно не ела), но в том сыре что продавали - белка 1 г 🤨. Наткнулась на селёдку и обрадовалась - то что нужно, вкусно и белки сразу в норму =).
Детей выписали и в пт уже собираюсь на тренировку. Все хорошо и я счастлива.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Полба (спельта), неприготовленная
40
135.2 5.8 1 23.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для женщин
1
0 0 0 0
Omega-3
1
20 0 2 0
Овсяноблин с отр+курага
121
217.1 13.1 9.8 20.6
Борщ
200
69.6 5 2.6 6.2
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Овсяноблин с отр+курага
30
53.8 3.2 2.4 5.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Салат из морской капусты с овощами с растительным маслом
92
138 9.2 7.4 9.2
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
12
44.4 1.7 0.4 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
188
80.8 1.7 0.4 15.2
кофе с молоком с с/з
300
39 2.1 2.1 3
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Сельдь иваси соленая, специального посола
70
121.1 12.3 8 0
Ржаной хлеб
51
132.1 4.3 1.7 21.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Алена Х
30.07.2019 21:40
День 14: без тренировки, 5720 шагов. Вот что значит на память себе взвесить халву 😂, ошиблась на 10 грамм в большую сторону и вот - оранжевая полоска углеводов. Изначально не планировала апельсин, а потом поняла, что лучше халву урезать, но его включить. Что-то переела я сегодня =(, как-то тяжело. И белки не знаю как я раньше наедала, сейчас не могу - ничего белкового толком не хочу. Подумываю над протеином, но не знаю смогу ли его пить. У супруга давно пробовала и совсем не понравилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Рисовая каша
200
172.6 4.4 2.4 33.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для женщин
1
0 0 0 0
Omega-3
1
20 0 2 0
Борщ
290
100.9 7.3 3.8 9
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43
112.7 3.2 1.2 22.1
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
124
181.8 15.1 13.1 0.9
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
20
11.2 0.6 0.6 0.8
Яблоко
64
30.1 0.3 0.3 6.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий правильно!
244
154 4.4 11.5 8.3
Халва с Арахисом [Азовская Кондитерская Фабрика]
62
334.8 8.1 20.5 29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Апельсин
199
85.6 1.8 0.4 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
29.07.2019 21:45
День 13: без тренировки, 3050 шагов.
Дочку выписали, на больничном остался сынок, надеюсь что в среду выпишут и я начну свою активную жизнь. В общем: ела сегодня вкусно и сытно, думаю что завтра будет привес но это не критично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Рисовая каша
200
172.6 4.4 2.4 33.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для женщин
1
0 0 0 0
Omega-3
1
20 0 2 0
Салат мимоза
90
136.8 8.4 8.9 5.7
Борщ
290
100.9 7.3 3.8 9
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
19
49.8 1.4 0.6 9.8
Варенье из малины
12
32.8 0.1 0 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Персик
190
85.5 1.7 0.2 18.1
Козинак
20
116 3 8.6 6.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель по-деревенски
112
352.8 5.6 17.9 42.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле
121
213 34.8 8.2 0
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Хлебные палочки, простые
1
4.1 0.1 0.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
28.07.2019 22:42
День 12: без тренировки, 600 шагов =(.
Занималась генеральной уборкой дома. Не могу набрать белки =(. Помню, что раньше такой проблемы не было. Надо изучить белковые вкусняшки, вдруг есть.
А в общем день выдался не очень. Очень хотела салат "мимоза", но не получилось сделать домашний майонез. Второй раз делаю майонез и все в унитаз =(, очень жалко просто так выливать хорошее оливковое масло. В итоге пришлось промазывать слои сметаной. Получилось съедобно, но не то...
Грустненько.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
40
144 2.7 0 32.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Вода водопроводная, городская
140
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли
60
209.9 3.5 9.2 28.2
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Витамины для женщин
1
0 0 0 0
Omega-3
1
20 0 2 0
Салат мимоза
320
469.8 29.8 32 16.3
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
12
44.4 1.7 0.4 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3
Варенье из малины
18
49.1 0.1 0 12.7
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Нектарин
82
36.1 0.9 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3
Варенье из малины
12
32.8 0.1 0 8.4
Творог 11% жирности
83
147.7 13.3 9.1 2.5
Огурец парниковый
189
20.8 1.3 0.2 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
27.07.2019 21:13
День 11. (Без тренировки, 2300 шагов). Ох, сгубила меня сегодня каша 😪. Налопалась с утра от души, а потом не знала как свести дневник к зелененьким полоскам - не вышло. Прогулка не получилась активной, муж сказал что в городе гулять не хочет, поехали с детками к реке, а там особо и не погуляешь. Сидели, наслаждались природой и тёплым летним днем. Воду тоже мала пила, днем на природе не рискнула, а уже вечером на ночь не хотела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]
300
0 0 0 0
Манная каша вязкая, по 1-276
300
300 6.6 8.7 49.2
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
15
13.2 0.1 0 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины для женщин
1
0 0 0 0
Omega-3
1
20 0 2 0
Манная каша вязкая, по 1-276
250
250 5.5 7.2 41
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый (пак)
270
113.9 8.4 4.1 10.8
Сметана 20% жирности
17
35 0.4 3.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
93
165.5 14.9 10.2 2.8
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8
Сметана 20% жирности
62
127.7 1.6 12.4 2.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Вафли Венские [Волжский Пекарь]
20
99.8 0.8 5.6 11.7
Нектарин
106
46.6 1.1 0.3 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат кап+огур+масло
112
64.2 1.6 4.6 4.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
82
39.4 9.1 0.1 0.8
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
26
92 4.2 8.1 0.9
Огурец парниковый
132
14.5 0.9 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
26.07.2019 22:14
День 10. (Тренировка кардио-силовая, 4350 шагов). Что-то самочувствие не очень =(. На тренировке закладывало уши и постоянно зевалось, после еле дошла до дома и кое-как нашла силы сходить в душ. Давление померила - все в пределах нормы. Такие ощущения, что я не спала двое суток и сил нет что-либо делать. =(. Детки так и продолжают болеть, но не сильно. Надеюсь, что завтра выйдем на прогулку вне детских городков.
Доедать (насильно впихивать) жиры и белки не стала, в другие дни наберу. Вот и все, всем хороших выходных.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Основа овс.каши
200
103.6 4 2.8 15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб подсуш. в омлете
88
163.1 8.5 8.1 14
кофе с молоком с с/з
330
42.9 2.3 2.3 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Витамины для женщин
1
0 0 0 0
Omega-3
1
20 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
386
222.3 12.7 8.5 25.1
Сметана 20% жирности
17
35 0.4 3.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники:мука цз+манка
100
246.4 14.8 10.9 21.4
кофе с молоком с с/з
340
44.2 2.4 2.4 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
190
72.2 1.5 0.4 14.3
Персик
129
58.1 1.2 0.1 12.3
Нектарин
51
22.4 0.5 0.2 4.5
Кефир 3,2% жирности
241
142.2 7 7.7 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
25.07.2019 23:06
День 9. (Без тренировки, 3300 шагов). Эх, тренировку и запланированную прогулку пришлось отменить, так как затемпературил младший ребёнок =(. Прошлись с детками до поликлиники и обратно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Детское питание, Каша, овсяная, с медом, сухая
50
195.5 6.8 3.5 34.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Вода водопроводная, городская
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
430
247.7 14.2 9.5 28
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники:мука цз+манка
88
216.8 13 9.6 18.8
кофе с молоком с с/з
340
44.2 2.4 2.4 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Витамины для женщин
1
0 0 0 0
Сырники:мука цз+манка
100
246.4 14.8 10.9 21.4
кофе с молоком с с/з
340
44.2 2.4 2.4 3.4
Omega-3
1
20 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
92
138.9 28.1 2.9 0
Гречка 25 окт.
50
54.2 2.1 0.6 11.3
Нектарин
90
39.6 1 0.3 8
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х
24.07.2019 20:37
День 8. (Без тренировки, 1100 шагов). Сегодня не выходили из дома с детками, так как погода не позволила. Делали уборку. Активность у меня была нормальная: мыла полы и прочее. Очень сытая, думала, что ужинать не буду, но поужинала =). Ещё для потребления остались: семечки или грецкий орех.
За первую неделю контроля минус 1,8 кг. Думаю, что это водичка, иду дальше.
Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб подсуш. в омлете
176
326.1 17.1 16.2 28
кофе с молоком с с/з
300
39 2.1 2.1 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Витамины для женщин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле
142
214.4 43.4 4.5 0
Гречка 25 окт.
100
108.3 4.2 1.1 22.6
Салат
145
94.5 3.6 6.7 5.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Omega-3
1
20 0 2 0
Хлеб подсуш. в омлете
130
240.9 12.6 12 20.7
кофе с молоком с с/з
300
39 2.1 2.1 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курица с грибами
60
55.9 6.7 1.6 3.7
Макароны (тв) +сл. масло
150
208.5 6.9 3.9 36.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
40
214.7 7.9 19 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты