Дневник питания и тренировок за 20.05.2024

Наконец-то настали солнечные дни. Успела позагорать, поплавать и позаниматься аквааэробикой на открытом воздухе. Пока что съела только завтрак и обед, ужин и перекусы только в планах. Вечером дополню граммовки и, возможно, приложу фото ужина

Из новостей: у нас зацвел базилик :)

P.S. Как и обещала, обновила граммовки, а вот и фото ужина:

В следующий раз буду просто гребешок - без сыра и гарнира. И так безумно вкусно получилось. Максимум можно овощи добавить, потому что полезные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	82.4	2.9	2.4	11.5
Хумус	11	27.4	0.7	2.2	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Итого	415	166	7	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Киноа, приготовленная	125	150	5.5	2.4	23.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соус Ореховый [Мидори]	25	95.3	0.5	8.6	4.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Итого	572	556	50	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	1	16	1.3	1	2
Итого	5	16	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гребешок	110	75.9	13.3	0.5	3.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	90	117	2.4	0.3	25
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	14	49.8	3.5	3.8	0.3
Вино столовое, все виды 13% об.	200	156	0	0	2.6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соус Ореховый [Мидори]	25	95.3	0.5	8.6	4.1
Чеснок (Жарка)	4	4.5	0.2	0	0.8
Морковь (Варка со сливом)	80	23.6	0.9	0.1	4.5
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)	20	60.9	2	1	11.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	30	23.4	1.5	0.1	2.9
Брокколи (Варка со сливом)	20	5.7	0.5	0.1	0.6
Итого	601	683	24	22	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	100	27	1	0	5

Вода и витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Vigantol	1	0	0	0	0
ViaBiona	0.25	2.2	0	0.2	0
Рыбий жир из печени трески	3.25	29.3	0	3.3	0
Итого	854	31	0	3	0
Итого за день	2548	1481	85	58	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предварительно записала, что за сегодня пройду как минимум 7000 шагов, но вечером еще дополню. Все остальное - уже пройдено 💪🏻 Чувствую себя силачкой после аэробики

аква-аэробика

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	8	8

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 78 мин

Количество шагов: 7000

Лариса Брусенцева 21.05.2024 04:22

Интересно про базилик, я ещё даже не сеяла. Гребешки ни разу не ела. С чем можно сравнить на вкус? 🌹🌹🌹

Татьяна 21.05.2024 10:43

Лариса Брусенцева, сложно с чем-то сравнить, но они очень нежные и немного сладковатые. Самое близкое из того, что могу предположить - креветки, но все равно достаточно сильно по вкусу отличается

Лариса Брусенцева 21.05.2024 13:51

Татьяна, спасибо большое! Спрошу в нашем рыбном бывают в продаже или нет. 🌺🌺🌺