Дневник питания за 21.04.2024

Забросила дневник. Апрель какой-то очень насыщенный выдался. Вчера был выходной - не могла поверить, что у меня вообще есть такой день, когда мне не надо ничего делать. И то, все равно дела нашлись. В общем, чуть набрала (1 кг), потому что очень сложно правильно питаться, когда нет времени на готовку

Дневник за сегодня выложу вечером, планирование сейчас так себе идет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хумус	14	34.9	0.8	2.8	1.4
Итого	399	95	3	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	220	347.6	12.8	2	63.9
Ricotta E Noci [Barilla]	50	202.5	2.6	18.3	6.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	606	596	19	22	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба с изюмом	60	249	3.2	11	31.1
Итого	60	249	3	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	177	168.8	38.4	1.4	0.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соус Карри-Манго	15	50.5	0.2	4.2	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Карибская смесь	1	132.2	6.1	1.2	19.3
Итого	375	419	45	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста сушеная с васаби	4	12.8	1	0.8	1.6
Кунжутное масло	1	9	0	1	0
Итого	5	21	1	1	1