Дневник питания за 20.03.2024

Эта неделя меня убивает.. Очень-очень много дел. Перестала заносить данные в дневник, потому что абсолютно нет времени. Потихоньку начала сейчас заполнять по памяти. За питанием не следила, ела что попало. Несмотря на это, рацион вроде нормальный вышел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Хумус	15	37.4	0.9	3	1.5
Укроп, сушеный	0.05	0.1	0	0	0
Тимьян, сушеный	0.05	0.1	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.05	0.1	0	0	0
Итого	403	105	3	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Шампиньоны (Запекание)	50	12.8	2	0.5	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание)	20	39.3	0.5	3.8	0.8
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	652	376	42	20	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	108	79.3	2.1	0.4	16.7
Сметана 15% жирности (Запекание)	15	23.3	0.4	2.2	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Прованские травы	0.1	0.2	0	0	0
Чеснок (Запекание)	1	1.3	0.1	0	0.3
Итого	184	185	9	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Соус Карри-Манго	25	84.2	0.4	7	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	260	381	30	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	40	250.8	3	19.3	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	253	3	19	16